Sezgisel görünebilir, ancak ağırlık kaldırma ve güçlendirme egzersizleri sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mesele kaslarınızı vücut geliştirici gibi toplamak değildir - güçlenmek, özellikle de sırt kuvveti geliştirmek. Sırtınızdaki kaslar omurganızın olması gerektiği gibi hareket etmesini sağlar. Eğer bel veya zayıf bir karın ka
amaç Pelvik tilt alt karın kaslarınızı güçlendirir ve belinizi (bel omurgası) uzatır. Talimatlar Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza başlayın. Nefes verirken karın kaslarınızı daraltın, karnınızı yere doğru bastırın ve belinizi düzleştirin. 5 saniye bekleyin. 10 kez tekrarl
İnsanlar yoga yapmak için binlerce yıldır kişisel farkındalık için, bir meditasyon biçimi olarak ve esnekliği ve gücü arttırdı. Yoga, fiziksel pozlar ve kontrollü solunum içerir. Fiziksel faydalar arasında, bazı yoga pozları orta ila şiddetli kronik bel ağrısının iyileşmesine yardımcı olabilir. 1 Hatha yoga, en temel yo
İlk 5 adım bir önceki makalede ele alındı ve bir iş istasyonu için size ergonomik prensipleri tanıttı. Aşağıda, iyi bir ergonomik çalışma düzenlemesinin önemini vurgulamaya devam etmek, 6. ve 7. adımlar. 8'den 10'a kadar olan adımlar, buraya tıklayın Bilgisayar monitörü doğrudan önünüze yerleştirilmeli ve sola veya sağa açılmamış olarak size dönük olmalıdır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com. 6. Ne görü
Yoga çok popüler ve güvenli bir egzersiz şeklidir. Birçok insan, yogayı stresi ve gerginliği azaltmanın iyi bir yolu olarak görmektedir, ancak aynı zamanda bel ağrısını azaltmanıza ve sağlıklı bir omurgayı korumanıza yardımcı olabilir. Asana adı verilen yoga pozları önemlidir, çünkü önemli sırt kaslarını germeye ve güçlendirmeye yardımcı olurlar. Her ne kadar yoga için pozlardan d
İyi bir ergonomik çalışma düzeni oluşturmak sağlığınızı korumak için önemlidir. Aşağıdaki adımlar, Ergonomistlerin çoğunun kabul ettiği şeylerin kısa bir özetidir. Bu yazı dizisi boyunca verilen bu adımları izlerseniz, çalışma düzenlemenizi geliştirmenize yardımcı olmalıdırlar. Adım 6 ve 7, buraya tıklayın 8'
Milyonlarca insan gün boyunca bunu yapıyor ve cep telefonu kullanımının arkaya zararlı olabileceğinin farkında değil. Cep telefonu kullanımının başınızın ağırlığını iki veya üç katına çıkarabileceğini ve boynunuzu zorlayabileceğini biliyor muydunuz? Bu makaleyi bir cep telefonunda veya tablette okuyorsanız, muhtemelen şu anda yapıyorsunuzdur: Cihazınıza bakmak için başınızı öne ve aşağı doğru eğin. Cep telefonları gibi mobil cihazların kulla
Ergonomi, her türlü iş ve ortamda işin fiziksel taleplerinin incelenmesidir. Bunun siyatik ile ne alakası var? Aslında çok fazla! Siyatikiniz varsa, belinizi biliyorsunuz, kalça ve bacak ağrısı acıyı zorlaştırabilir. Bu makaledeki 6 ipucunu göz önünde bulundurmak ve stand-stand masası kullanmak veya oturma pozisyonunuzu yeniden ayarlamak gibi günlük aktivitelere basit ergonomik prensipler uygulamak, çalışma haftasında daha az acı çekmenize yardımcı olabilir. Günlük aktivitelere basit e
Birçok egzersiz yöntemi bel ağrısı için iyi olarak teşvik edilirken, Michael C. Geraci, Jr., MD, PT, Kuzey Amerika Omurga Topluluğu’nda yaptığı sunumda, hangi egzersizlerin omurga için en iyi olduğunu belirlemek için mevcut kanıtlara daha yakından baktılar. Chicago’da 34. Yıllık Toplantısı, IL. Kesin kazananlar serbes
Ofiste uzun bir gün dışarı çıkmak üzeresin. En sevdiğin gök-topuk topuklu ayakkabılarını sallıyorsun. Devasa tasarım çantanız gitmeye hazır. Sahnelerin ardında, şekilleriniz her şeyi sarılıyor. Bir milyon dolar gibi görünüyorsunuz. Ama sırtın zaten o topukların baskısını hissediyor ve boynun çantanı evde tutmak için sana yalvarıyor. Birçok kadın için güzellik acıdır
İyi ve ergonomik bir çalışma ortamı yaratmak, bel ve boynunuzu korumak için önemlidir. Daha fazla mola vermekten, çalışma alanınızı bir oturma masası ile elden geçirmeye kadar, aşağıdaki ipuçları omurganızı ve genel sağlığınızı koruyacaktır. Ergonomistler sık ve kısa molalar vermenin iyi bir fikir olduğu konusunda hemfikirler. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com. Bir m
Ergonomik bir sandalyede oturmak, rahatınızı ve sırtınızın sağlığını artırabilir. Sıkça sorulan "En iyi ergonomik sandalye nedir?" Tüm vücut şekillerine ve boyutlarına uyan ve herkes için rahat olan tek bir 'en iyi ergonomik sandalye' yoktur. Ancak, sizin için ergonomik olarak ne kadar iyi tasarlandığını belirlemeye çalışmadan önce bir sandalye hakkında sormanız gereken sorular var: Sandalyeye otur, sadece bakma! 'Ergonomik tasarım' t
Her gün, yolculukların yaklaşık% 90'ı ve seyahat edilen millerin% 92'si otomobillerde veya kara taşımacılığında (otobüsler, kamyonlar) yapılmaktadır. Neredeyse 180 milyon insan için, sürüş, işten, mağazaya ve zevk için yolculuklar için temel ulaşım aracıdır. Ortalama olarak, erkekler her gün 44 mil, kadınlar ise 34 mil kullanıyor. Biz Amerikalılar arabalarım
Obezite tıp uzmanları tarafından hastalık olarak tanımlanmaktadır. Fazla kilolu veya obez olmak, yetişkinleri ve çocukları etkileyen ciddi bir hastalıktır. Çoğu insan obezitenin koroner kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve kolon kanseri gelişimine katkıda bulunduğunu bilir. Bununla birlikte,
Birçok Amerikalı aşırı kilolu veya obez ve bel ağrısının zayıflatıcı bir konudur. Araştırmalar, kilo vermenin bel ağrısını önlemede önemli bir etkisi olabileceğini göstermiştir. 1 Kilo verme programları, fazla kilolu veya obez olan ve aynı zamanda bel ağrısını hafifletmek isteyen hastalar için çok yararlı olabilir. Kayıt yaptırmadan ve para harc
Kilo verme konusunda iyi bir tutum, başarılı olmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Kilo sorununuzun yanlış yiyecekleri yemek yeme, düzenli fiziksel egzersiz yapmama, stres, yaş ya da genetikle mücadelede yiyecek kullanma sonucu olup olmadığı - mantıklı hedefler ve gerçekçi beklentiler belirleyerek bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirsiniz. Atılacak ilk adım, k
Kemikleriniz osteoporoz veya osteopeni nedeniyle zayıflasa bile, muhtemelen hissetmeyeceksiniz. Çoğu insan için, kemik yoğunluğunu kaybettiğinin ilk göstergesi, bir spinal kompresyon kırığıdır (aynı zamanda vertebral kompresyon kırığı veya VCF olarak da bilinir). Kemik kaybı herkesi etkilese de, ağrılı spinal kompresyon kırıklarına karşı sizi daha duyarlı hale getirebilecek bazı risk faktörleri vardır. Omurgadaki kemikler (vertebra
Bu video, Ortopedi Cerrahisi, Omurga Cerrahisi Anabilim Dalı, Rush Tıp Fakültesi, Rush-Presbiteryen-St. Luke'un Tıp Merkezi, Chicago, IL Anterior plak fiksasyonlu anterior servikal diskektomi ve füzyon (ACDF), servikal disk hastalığı olan hastalarda uygulanan cerrahi bir tedavidir. Video, PEAK poliyaksiyal plaka vida sistemini kullanan ön servikal plak fiksasyonu ile bir ACDF'nin ameliyat tekniğini göstermektedir. Tarih, kl
Yaşlandıkça herhangi birimizi etkileyebilecek dejeneratif disk hastalığı (DDD), 10 kilo kadar az kilolu insanlar için özellikle sorunlu olabilir. Nedenini anlamak için geri adım atın ve omurganızın yapısını ve işlevini düşünün. Ekstra vücut ağırlığı, istirahat halindeyken veya hareket halindeyken omurganızın nasıl emilim ve dağılımını dinamiklerini değiştirir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com. Omurga
Servikal veya lomber spinal stenozlu hastaların çoğu cerrahi olmayan tedavilere (ilaçlar gibi) iyi yanıt verir, bu nedenle omurga cerrahisine ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, omurga cerrahisinde ilerlemek isteyebileceğiniz durumlar olabilir. Cerrahi olmayan tedavileri denediniz ve başarılı olamadılar. Uzun süred
!-- GDPR -->
-will-beat-my-depression.jpg)
