İş İstasyonu Ergonomisi: Mola Verin!
İyi ve ergonomik bir çalışma ortamı yaratmak, bel ve boynunuzu korumak için önemlidir. Daha fazla mola vermekten, çalışma alanınızı bir oturma masası ile elden geçirmeye kadar, aşağıdaki ipuçları omurganızı ve genel sağlığınızı koruyacaktır.
Ergonomistler sık ve kısa molalar vermenin iyi bir fikir olduğu konusunda hemfikirler. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Bir mola
Aynı pozisyonda kalmak ve aynı anda saatlerce aynı kasları kullanmak bel veya boynunuz için iyi değildir. Ergonomistler (rahatsızlığı ve yorgunluğu azaltmak için boşluklar tasarlayanlar) sık ve kısa süreli molalar vermenin iyi bir fikir olduğu konusunda hemfikirdir. Ve her zaman mola vermek isteyen sadece bacakların değil.
İşteyken, aşağıdakileri uygulayın:
- Göz kırılmalar : Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak, gözlerin çalışma biçiminde, daha az yanıp sönme ve göz yüzeyinin daha fazla havaya maruz bırakılması gibi bazı değişikliklere neden olur. Her 15 dakikada bir, bilgisayar ekranından bir veya iki dakika daha uzak mesafelere, tercihen 20 feetten daha uzak bir yere bakın. Bu göz içindeki kasları gevşetir. Ayrıca, birkaç saniye boyunca gözlerinizi hızlıca kırpın. Bu, gözyaşı filmini yeniler ve göz yüzeyindeki tozu temizler.
- Mikro kesmeler : Mikro kesmeler iki dakikadan daha kısa sürelerdir ve yazı yazma işlemleri arasında mükemmeldir. Çoğu insan sürekli değil, patlama yapar. Bu aktivite patlamaları arasında, ellerinizi rahat, düz ve düz bir pozisyonda bırakın. Mikro kırılmalar kısa olsa da, uzatabilir, ayağa kalkabilir, hareket edebilir veya farklı bir iş görevi (telefon görüşmesi yapmak gibi) yapabilirsiniz. Bir mikro-kırılma, mutlaka işten bir kırılma değildir, ancak bir dizi kas kullanmanın bir kırılmasıdır (örneğin, çok fazla yazı yapıyorsanız, parmak fleksörleri gibi).
- Dinlenme molaları : Her 30 ila 60 dakikada bir, kısa bir dinlenme molası verin. Bu mola sırasında, ayağa kalkın, dolaşın ve başka bir şey yapın. Bir içecek alın, bir iş arkadaşınızla sohbet edin ya da ofise bir tur atın. Bu, farklı kaslarınızı dinlendirmenize ve egzersiz yapmanıza izin verir ve daha az yorgun hissedersiniz.
- Egzersiz molaları : Kas yorgunluğunu hafifletmek için yapabileceğiniz birçok germe ve hafif egzersiz vardır. Bunları her iki saatte bir yapmalısın.
- Ergonomik yazılım : Bir bilgisayarda çalışmak hipnotik olabilir - ne kadar süredir çalıştığınızı kolayca kaybedebilirsiniz. Bilgisayarınızı ne kadar kullandığınızı izleyen ergonomik bir yazılım mevcuttur. Uygun aralıklarla dinlenme molası vermeniz ve basit egzersizler önermeniz istenecektir.
Oturma Standları ve Diğer Ergonomik Ürünler
Çalışma ortamınızın konforunu artırmak ve omurga sağlığını geliştirmek için ergonomik olarak tasarlanmış birçok ürün mevcuttur. Düzgün duruşu sağlamak için özel bir sandalye, bilgisayar aksesuarı veya oturma masası (oturma yeri masası olarak da bilinir) olarak düşünebilirsiniz.
Bu öğeler, özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için ayarlanabilir ve özelleştirilebilir. Ayrıca, sırt ve boyun ağrısını azaltabilecek veya önleyebilecek sağlıklı uzun vadeli alışkanlıkları teşvik edebilirler. Örneğin, stand-stand masaları, oturma pozisyonunda çalışıp ayakta durma pozisyonuna kesintisiz geçişe izin verir. Bu masalar, duruşunuzu gün boyunca değiştirmenizi teşvik eder; bu, sağlık açısından birçok fayda sağlar (birkaç ekstra kalori yakmak dahil).
Ergonomik ürünler sağlığınıza bir yatırımdır, bu nedenle satın almadan önce olası satın alımları araştırmak için zaman ayırmalısınız. Ergonomik bir ürün almayı düşünüyorsanız, kendinize aşağıdaki dört soruyu sorun:
- Ürün tasarımı ve üreticinin iddiaları mantıklı geliyor mu? Üretici iddialarını desteklemek için hangi araştırma kanıtlarını sağlayabilir?
- Ürün araştırmacılar tarafından incelendi mi?
- Ürünü uzun süre kullanabiliyor musunuz? Bazı ergonomik ürünler, başlangıçta garip veya biraz rahatsız olabilir, çünkü duruşunuzda uzun vadede faydalı bir değişiklik meydana getirirler. Bazı ürünlerin başlangıçta garip gelen ama sonunda rahat hisseden yeni ayakkabılar gibi olduğunu düşünün. Bir ürün makul bir deneme süresinden sonra (en az bir hafta) rahatsızlık duymaya devam ederse, kullanmayı bırakmanın zamanı gelmiştir.
- Ergonomi uzmanları ürün hakkında neler söylüyor? Tavsiye etmiyorlarsa, kullanmayın.
Esnek bir yükseklik masası düşünüyorsanız, bir oturma masası alırken ek hususlar vardır.
İş yerindeki omurga sağlığınızı iyileştirmek, bazı hafif gerilmelere zaman ayırmak kadar basit olabilir. Veya, duruşunuzu gün boyunca değiştirmenizi teşvik eden bir oturma masasına yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, temel ergonomik uygulamaları kullanarak iş gününüzde sırtınızı ve boynunuzu aklınızda bulundurmak, 9 ila 5'inize biraz sağlık katacaktır ve gelecekte ağrıyı önleyebilir.
