Evde Eğitim Gören Çocuklar Daha Fazla Uyuyor

Yeni araştırmalar, evde eğitim gören çocukların özel ve devlet okullarına gidenlere göre daha fazla uyuduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, bulguların gençlerin biyolojik saatlerinin değiştirildiğine dair ek kanıtlar sağladığına ve sabah geç saatlerde geleneksel liseye başlamak için bir argümanı desteklediğine inanıyor.

“Sabahın çok erken saatlerinde uyanan en küçük çocukların en geç okula başlaması ve en çok uykuya ihtiyacı olan ergenlerimizin saatlerinde uyanmaları ve okula gitmeleri istenecek şekilde oluşturulmuş bir okul sistemimiz var. Bir uyku psikoloğu ve çalışmanın baş yazarı olan Lisa Meltzer, beyinlerinin fizyolojik olarak uykuda olması gereken bir zaman ”dedi.

Meltzer, "Ergenler bir gecede dokuz saat uykuya ihtiyaç duyuyorlar ve eğer haftanın sonunda ortalama olarak sadece yedi saat uyuyorlarsa, programın her yönünü etkiliyorlar" dedi Meltzer. işliyor. "

Çalışma dergide yayınlandı Davranışsal Uyku Tıbbı.

Meltzer ve meslektaşları, yaklaşık 500'ü evde eğitim gören olmak üzere 2.612 öğrencinin uyku düzeninin haritasını çıkardı.

Evde eğitim gören ergen öğrencilerin, evde eğitim gören çocuklar uyanmadan ortalama 18 dakika önce sınıfta olan devlet ve özel okul öğrencilerinden ortalama 90 dakika daha fazla uyuduklarını buldular.

Meltzer, uyku eksikliklerinin zamanla birikerek kötü sonuçlara yol açabileceğini söyledi.

"Yeterince uykunuz olmadığında öğrenme, konsantre olma ve dikkat etme yeteneği tamamen azalır. Ancak bundan daha fazlası, uykusuzluk bir gencin ruh halini ve sabah erken araç kullanma becerilerini de etkileyebilir ”dedi.

Çocuğunuzun daha fazla uykuya ihtiyacı varsa, neden onu daha erken yatağa göndermiyorsunuz?

Ne yazık ki, Meltzer, "O kadar basit değil" dedi. Uykumuzu düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatoninin ergenlik döneminde yaklaşık iki saat değiştiğini açıklıyor.

Bu nedenle, daha erken uyumak isteseler bile, gençler vücutlarında üstesinden gelinmesi neredeyse imkansız olan biyolojik değişikliklerle mücadele ediyor.

"Yatmak istemedikleri için değil, fizyolojik olarak daha erken uykuya dalamıyorlar. Dolayısıyla mantıklı çözüm, daha sonra uyumalarına izin vermektir ”dedi Meltzer.

On beş yaşındaki Caelin Jones daha fazla anlaşamadı. Denver'da yaşayan Jones, okula zamanında gitmek için her sabah saat altıya alarm kurduğunu söyledi, ancak birkaç saat sonrasına kadar hiçbir zaman tam olarak uyanık hissetmediğini söyledi.

“Çoğu gün okula giderim ve hemen hemen tüm diğer çocuklarla aynı olurdum. Hepimizin gözleri donuktu ve neden şu anda burada olmak zorunda olduğumuzu merak ediyorduk ”dedi.

Jones’un uyku sorunları o kadar tüketti ki Meltzer aracılığıyla uyku danışmanlığı almaya başladı. Geceleri rahatlamasına yardımcı olacak alışkanlıklar öğrenen Jones, "Benim için büyük bir fark yarattı," dedi.

Çalışma, evde eğitim gören gençlerin yarısından fazlasının (yüzde 55), devlet okullarına ve özel okullara gidenlerin sadece yüzde 24,5'ine kıyasla, haftada en uygun uyku miktarını aldıkları sonucuna varmıştır.

Tersine, devlet okulu ve özel okul gençlerinin yüzde 44,5'i, evde eğitim gören gençlerin sadece yüzde 16,3'üne kıyasla okul haftası boyunca yetersiz uyku aldı.

Meltzer, "Farklılıklar çok açık" dedi.

“Ülke genelinde, lise başlangıç ​​saatlerini değiştiren devlet okulları ve özel okullar önemli faydalar görüyor. Öğrenciler daha az sıklıkta geç kalıyor ve mezuniyet oranları aslında daha yüksek ”dedi.

Gençlerin biyolojisini değiştiremeyebilirsiniz, ancak daha sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Meltzer şu tavsiyeyi sunar:

• Tüm elektronik cihazları yatak odasından çıkarın. TV'ler, bilgisayarlar, video oyunları ve telefonlar gençler için en önemli dikkat dağıtıcı unsurlardır ve genellikle uykuyu geciktirir;
• Yatmadan 30-60 dakika önce hiçbir ekrana bakmayın. Medyayı kapatmak bir düğmeyi çevirmek kadar basit olsa da, insan beyni aynı şekilde çalışmıyor. Yatmadan hemen önce medya tarafından uyarılmak beyni uyku için fazla aktif hale getirebilir;
• Anne, baba ve çocukların erişemeyecekleri şekilde geceleri telefonlarını taktıkları aile şarj istasyonları kurun;
• En önemlisi, tutarlı bir rutin belirleyin. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Bu alışkanlık, vücudunuzun iç saatini düzenlemenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: National Jewish Health