Hepimizin İçimizde Gizli Olan Yanıltıcı İyimserliği Bulmak

“Hayatın güzelliği üzerinde durun. Yıldızları izleyin ve kendinizi onlarla koşarken görün. " - Marcus Aurelius (MS 121-180)

"Adaptation" filminde stresli senaryo yazarı Charlie Kaufman'ın görünüşte mükemmel görünen ikiz kardeşi Donald vardır. Charlie'nin olmadığı her şey o. Hayır, Donald dünyadaki en yakışıklı ya da en başarılı adam değil. Donald'ın elinde olan iyimserliktir.

Yeni bir şey denemekten korkmuyor ve başarısızlığa yabancı değil. Başkalarının onu nasıl algıladığıyla tanımlanmıyor ve fikirlerinin onu engellemesine izin vermiyor. En kötü durum senaryosunu tahmin etmediği için hayatını ne olursa olsun felçli yaşamıyor.

Donald'a kötü bir şey olmadığı için değil. Donald'ın daha iyi başa çıkma becerileri var. Sıkıntı veya başarısızlıkla karşılaştığında kendini toparlıyor. Hayal kırıklığından o kadar derinden yaralanmadı ki, kendisi veya aldığı her kararla ilgili her şeyi ikinci kez tahmin ediyor. Kendini sert bir şekilde eleştirmek için zaman harcamıyor. Keşke hepimiz biraz daha Donald gibi olabilsek.

Olumsuz kendi kendine konuşmayı kendi yolundan durdurmak zor olabilir. Çoğunlukla, biz farkına bile varmadan, kendi kendimizi mahveden düşünceler aklımıza gelir.

10 yıldan uzun süredir aralıksız sürdürdüğüm bilişsel davranışçı terapinin tüm amacı, istenmeyen hislere veya davranışlara yol açan ve onu daha sağlıklı bir şeye dönüştüren hatalı bir biliş bulmaktır. Örneğin, denediği her kariyer adımının başarısız olacağına inanan bir kişi yeni bir şey denemeyecektir. CBT, sadece hiçbir şeyin işe yaramayacağına dair yanlış inancı değil, aynı zamanda başarısızlıkla karşılaşıldığında kişinin başa çıkamayacağı ve iyileşemeyeceği fikrini de ortaya çıkarmayı amaçlayacaktır. Terapi, kişinin güçlüklerle baş etmede başarılı olduğu hem güçlü yönleri hem de zamanları vurgulamayı amaçlayacaktır.

Yararsız, kendi kendini engelleyen ve mükemmeliyetçi düşünceleri yeni, olumlu düşüncelerle değiştirmek çok zor olabilir. Pratik, sabır ve büyük ölçüde öz farkındalık gerektirir. Bazen kendimi yeni bir durumda buluyorum, terapistimin bana yardım etmediği bir durumda ve basitçe yeni, olumlu bir bakış açısı bulamıyorum. Bu yüzden kendi Donald Kaufman'ıma ya da Sadie adında kendi hayali ikizime döndüm. Sadece kendime "Sadie ne yapardı?" Diye soruyorum. ve anında daha olumlu düşünmeye erişebiliyorum.

Öncül şudur: O tek yumurta ikizi, yani bizler aynı genetik materyalle doğduk. Tıpkı bana benziyor ve benim gibi yürüyor. Birlikte büyüdük ve benzer deneyimler yaşadık. Sadece ikizim hayatı bazen istediğim gibi yönetiyor. Örneğin:

• İkizim otomatik olarak tek bir olumsuz deneyimin, takip edilecek bir sürü olumsuz deneyimin habercisi olduğunu varsaymazdı.
• İkizim şu anda kalabilir ve şu anı takdir edebilir.
• İkizim, kaba karşılaşmaların sırtından dönmesine izin veriyor ve bütün gün onları takıntı haline getirmiyor.
• Korkuyla felç olmak için çok meraklıdır.
• Başkalarının onun hakkında ne düşündüğünü umursamayacak kadar güvende.

“İkizimin” bakış açısını almaya çalışmak, gerçekten olmak istediğim kişiye ulaşmamı sağlıyor. Yepyeni bir şekilde önceliklendirmeme yardımcı oluyor. Enerji tüketen ve sinir bozucu durumları dağıtabilir ve minnettarlık gibi daha tatmin edici şeylere konsantre olabilirim. "Jones'lara ayak uydurmaya" çalışmayı ve karbonhidrat yediğim için kendime işkence etmeyi bırakabilirim. Artık öfkeyi durduracak araçlara bile sahibim.

Örneğin, haksız yere saldırıya uğradığımı ve savunmaya geçtiğimi hissettiğimde, kalp atış hızım, tekerlekler kafamda dönmeye başlamadan önce yükseliyor. Kanın göğsümden aktığını hissediyorum ve "Bundan hoşlanmadım. Bunun benden "yükselmesini" istemiyorum. " Bu, durup yanıt vermekten kaçınmak için mükemmel bir andır. Bunun yerine, karşılık vermek yerine tepkim hakkında gerçekten dikkatlice düşünüyorum. "Ya hiçbir şey yapmazsam?" Merak ediyorum, "Ya hiç bir şey söylemeseydim? Bununla uğraşmak istemiyorum ve bu zahmete değmez. " Şimdi bu benim için yepyeni bir yaklaşım.

"Adaptation" daki en sevdiğim sahnede Charlie, lisede erkek kardeşinin aşık olduğu bir kız olan Sarah ile konuşurken gördüğünü hatırlıyor. Donald ondan uzaklaştıktan hemen sonra, Sarah arkasından onunla "dalga geçmeye" başladı.

Donald: "Biliyordum, onları duydum."

Charlie: "Peki nasıl bu kadar mutlu oldun?"

Donald: “Sarah'ı sevdim, Charles. O benimdi, o aşk. Sahiptim. Sarah'nın bile onu almaya hakkı yoktu. Kimi istersem sevebilirim. "

Charlie: "Ama senin acınası olduğunu düşünüyordu."

Donald: Bu onun işiydi, benim değil. Sen sevdiğin şeysin, seni seven değil. Uzun zaman önce buna karar verdim. "