3 Terapide Daha Fazla Engel ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?
Bu ay Psych Central blogu “Psychology of Success” e kaleme alan bir psikoterapist olan Joyce Marter'dan terapideki üç ek engeli ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini paylaşmasını istedik.
1. Korku.
Chicago bölgesinde bir danışmanlık uygulaması olan Urban Balance'ın kurucusu ve CEO'su Marter, terapinin önündeki yaygın bir engelin değişime veya büyümeye direnç yaratan belirsizlik korkusu olduğunu söyledi. Müşterileri genellikle değiştirerek veya büyüterek ilişkilerini sabote edeceklerinden korkuyor. İnsanlar ayrıca bilinçsizce başarıdan veya daha sağlıklı olmanın getirdiği hayali baskılardan korkuyor.
"Örneğin, yaşamları üzerinde o tanıdık karanlık pelerin olmadan artık farkına varamayacakları, bilmeyecekleri [veya] kendileri olamayacaklarından korktukları için depresyonlarını bırakmaya korkan bazı müşteriler gördüm."
Marter, müşterileriyle bu tür korkuları belirlemelerine ve bulundukları yerde kalmanın sonuçlarını keşfetmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanıyor. Ayrıca onları öz bakım yapmaya ve destek aramaya teşvik ediyor.
“Özbakım uyguladığımızda, daha bağlı ve sağlamız ve psikolojik başa çıkma becerilerimiz daha iyi. Bu, herhangi bir korku veya kaygıyı daha etkili bir şekilde yönetmemizi sağlıyor. "
Öz bakımın, vücudunuzu hareket ettirmekten bol bol dinlenmeye, derin nefes almaya ve besin açısından zengin yiyecekler yemeye kadar her şeyi içerdiğini belirtti.
"[W] e, sizi ilerlemekten alıkoyan korkuların üstesinden gelmek için normalleştirme, onaylama, cesaretlendirme, pozitiflik ve güven için [destek sistemimizden] faydalanabilir." Destek sisteminiz aile, arkadaşlar, bir terapist, akıl hocası veya manevi kaynakları içerebilir, dedi.
2. Kendini sınırlayan inançlar.
Marter, müşteriler genellikle arzu ettikleri şeyleri başarmak için yeterince iyi olmadıklarını düşünüyorlar. "Hepimizin tavanlarımızı kendi belirlediğimize inanıyorum." Ve bazen insanlar hayatlarında mutluluk, sevgi ve refaha sahip olmak için kendilerine izin vermekte zorlanıyorlar, dedi.
Yine, TCMB aracılığıyla Marter, müşterilerinin kendi kendini sınırlayan inançlarını şefkatli bir iç sesle değiştirmelerine yardımcı oluyor. "Birçoğu, terapide onlara söylediğim türden şeyleri söylerken, onların güçlerini yansıtırken ve onları istedikleri yaşama ulaşmaları için güçlendirirken zihinlerinde" duyduklarını "söylüyor. Sonunda sesimi kendileri ve yaşamları hakkındaki yeni düşünce tarzlarına entegre ediyorlar. "
Müşterileri kendi iç konuşmalarına dikkat etmeye ve kendileri için sınırlar belirlediklerini fark etmeye teşvik eder. Örneğin, "Bunu asla yapamam", "Asla bu kadar para kazanmayacağım", "Onun gibi bir kız arkadaşım asla olamaz" diye düşünebilirler.
Ayrıca ailenizden ve arkadaşlarınızdan, kendi kendini sınırlayan inançları ifade ettiğinizi fark ettiklerinde size söylemelerini isteyebilirsiniz, dedi.
Marter, kendi kendini sınırlayan inançların üstesinden gelmek için CBT çalışma kitaplarını kullanmanın büyük bir hayranıdır. Okuyuculara şu başlıkları tavsiye etti: Ruh Halinden Zihin: Düşünme Şeklinizi Değiştirerek Nasıl Hissettiğinizi Değiştirin; Benlik Saygısı Çalışma Kitabı; ve Yeni Başlayanlar İçin Bilişsel Davranışçı Terapi Çalışma Kitabı.
3. Eziyet.
Marter, "[S] tarting terapisi, dağınık bir dolabı temizlemek gibi gelebilir" dedi. "Sonunda, sakladığınız tüm bu şeylerle başa çıkmaya karar veriyorsunuz ve onları dışarı çekmek çok zor olabilir."
Bu, sürecin normal bir parçası, dedi. Ama tabii ki pek iyi hissettirmiyor. "Kendi terapistim, duyguların, onlar tarafından yutulmak yerine, sörf yapmayı seçebileceğimiz enerji dalgaları olduğunu söylüyor."
Marter, farkındalık teknikleri ve tarafsızlık uygulamasının bunalımı yönetmeye yardımcı olabileceğini söyledi. "Meditasyonun en güçlü farkındalık araçlarından biri olduğunu düşünüyorum." Deepak Chopra’nın 21 günlük rehberli meditasyonunu seviyor.
Bir müşteri başka bir kişiden ayrılmaya çalışıyorsa, Marter, kendisiyle o kişi arasında bir Pleksiglas kalkanı hayal etmelerini önerir. "Karşı taraftan gelen herhangi bir zararlı duygu Pleksiglass'a nüfuz edemez ve kişi topraklanmış, sabitlenmiş ve pozitif kalır."
Bir başka yardımcı teknik, "uzaklaştırmayı" veya olayları daha geniş bir perspektiften görmeyi hayal etmektir, bu da "mevcut durumdan daha duygusal ayrılık sağlar" dedi.
Marter, "Hepimizin hayatımızın farklı noktalarında terapiden faydalanabileceğine inanıyorum" dedi. Terapinin yalnızca zihinsel sağlık semptomlarını ve ilişki sorunlarını iyileştirmekle kalmadığını, aynı zamanda psikolojik ("yaşamın duygusal, bilişsel ve ilişkisel yönleri") ve ruhsal gelişimimizi ("özümüzle veya en yüksek benliğimizle daha derin bağlantımız) geliştirdiğini söyledi. başkaları ve çevremizdeki dünya ile anlamlı bağlantımız olarak ”).
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
