Yoga Ruh Sağlığınıza Fayda Sağlar mı?

Yogaya katılanlar için genellikle bir yaşam biçimi olarak görülüyor. Haftada bir veya iki kez bir sınıfa gitmek değil, aynı zamanda günlük yoga ve farkındalık pratiği yapmaktır. Her birinin kendi uygulamaları ve yönergeleri olan birçok farklı yoga stili ve türü de vardır.

Birçok yoga pratisyeni ve öğretmeni, kişinin ruh sağlığı için faydalar sağladığını iddia ediyor. Çoğu yoganın kişinin iç bilinç dünyasını keşfetmeye odaklandığı düşünüldüğünde, bu bariz bir sonuç gibi görünüyor.

Ama araştırma ne gösteriyor?

Araştırmacı Rita Domingues, doktora sonrası bursu için (2018), faydalı zihinsel sağlık uygulamalarını teşvik etmeye yardımcı olacak bir araç olarak modern postüral yogayı keşfetmeye karar verdi. Bize yogaya kısa bir genel bakış vererek başlıyor:

Yoga, Hint yarımadasında 5000 yıldan daha uzun bir süre önce ortaya çıkan eski bir ruhsal uygulamadır. Yoga bir zihin bilimi olarak tanımlanabilir; Yoga, diğer bilimler gibi dış dünyayı keşfetmek yerine, iç dünyayı keşfetmek ve içerdiği güç ve bilgiyi açığa çıkarmakla ilgilenir. Yoga uygulayıcısının temel amacı, çok sayıda uygulama yoluyla daha yüksek bir bilinç durumu olan samadhi'ye ulaşmaktır.

Batı kültürlerinde, modern yoga genellikle asana temelli bir uygulama olarak yapılır.postural yoga - değişik derecelerde meditasyon ve nefes alma teknikleriyle fiziksel duruşları vurgular. vücut odaklı [postural yoga] uygulamaları. "

Yoga Ruh Sağlığınızı İyileştirir mi?

Araştırmacı bir literatür taraması yaptı ve yoganın çeşitli ruh sağlığı önlemleri üzerindeki etkisini inceleyen 89 çalışma keşfetti. Bu akıl sağlığı ölçümleri, incelenen diğer özelliklerin yanı sıra kişinin duygusal durumunu, farkındalığını, dayanıklılığını, yaşam doyumunu, genel zihinsel iyiliğini içermektedir. Araştırma sayısını azaltmak, araştırmacının dahil etme kriterleri nedeniyle incelenebilecek toplam yalnızca 14 ile sonuçlandı.

Her çalışmadaki konu grupları 8 ila 164 katılımcı arasında değişiyordu. 14 çalışmada en çok incelenen faktör mindfulness idi:

[M] endfulness, an be an farkındalık olarak tanımlanır ve yargılayıcı olmayan bir tavırla dış ve iç olaylara (algılar, duyumlar, duygular vb.) Bilinçli olarak dikkat edilerek geliştirilebilir [65]. Bu kasıtlı olarak yargılamadan dikkat etme eylemi, dikkatin rutin görevlere kasıtlı olarak odaklanmasıyla yoga ve meditasyon gibi resmi uygulamalar ve gayri resmi uygulamalar yoluyla geliştirilebilen temel bir zihinsel beceridir [66].

Domingues, “Farkındalığı bir sonuç değişkeni olarak değerlendiren beş çalışmadan dördü, yoga uygulamasının bir sonucu olarak kendi kendine bildirilen farkındalık düzeylerinde önemli artışlar gösterdi” dedi. Duygusal durum için karışık, çelişkili sonuçlar buldu ve muhtemelen yoganın bir kişinin duygusal durumuna yardımcı olmadığını öne sürdü.

Dayanıklılığa (zorluklar karşısında gelişme yeteneği) bakan üç yoga çalışmasından sadece biri yoganın yararlı etkilerini gösterdi.

Diğer özellik çalışmalarının, yaşam doyumu ve genel zihinsel sağlık dahil olmak üzere zayıf veya çelişkili kanıtları vardı.

Araştırmacı, yogayı inceleyen araştırma çalışmalarıyla ilgili kısa bir ölçüm süresi, tipik gerçek dünya senaryolarına uymayan yoga müdahalelerinin sıklığı ve takip verilerinin ve ölçümlerin olmaması gibi bir dizi soruna dikkat çekti. Yoga uygulamaları, çalışmalarda genellikle yeterince tanımlanmadı, bu da çapraz çalışma karşılaştırmalarını ve sonuçlarını daha da zorlaştırdı.

Yoga ve Ruh Sağlığı İçin Bu Ne Anlama Geliyor?

Kısacası, yoganın kişinin zihinsel sağlığı için olumlu faydalarını ölçmeye çalışan çok fazla titiz araştırma olmadığı anlamına gelir. Var olan nispeten az sayıda çalışmada, veriler, farkındalığı geliştirmeye ve geliştirmeye yardımcı olmak için en açık olanıdır.

Yoganın diğer zihinsel sağlık yararları daha az net ve güçlüdür. Duygusal durumunuza - şu anda ne hissettiğinize - ve dayanıklılığınıza fayda sağlasa da, bu faktörler için fazla bir şey yapmayabilir.

Yoga, düzenli olarak uygulama için zaman ayırmanın dışında çok az olumsuz yan etki taşır. Akıl sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olması muhtemel olmasa da, bazı yönleriyle bazı insanlara yardımcı olabileceği görülmektedir. Yeni yılda denemek için yeni bir şeyler mi arıyorsunuz? Belki yoga keşfetmeye değer.

Referans

Domingo, R.B. (2018). Ruh sağlığını geliştiren bir araç olarak modern postural yoga: Sistematik bir inceleme. Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler, 31, 248-255.