Sırt Ağrısı Egzersiz Videosu: Pelvik Tilt

amaç

Pelvik tilt alt karın kaslarınızı güçlendirir ve belinizi (bel omurgası) uzatır.

Aşağıdaki spinal durumlar için önerilen egzersiz

Lomber Dejeneratif Disk Hastalığı
Spinal Stenoz
Lomber Spondiloz
spondilolistezis
Siyatik (Lumbar DDD kaynaklı)
Siyatik (Spinal Stenozun neden olduğu)
Siyatik (Spondilolistezin neden olduğu)

Talimatlar

• Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza başlayın.
• Nefes verirken karın kaslarınızı daraltın, karnınızı yere doğru bastırın ve belinizi düzleştirin.
• 5 saniye bekleyin.
• 10 kez tekrarlayın.

Dikkat

Pelvik tilt yaparken karın kaslarınızı dışarı doğru itmeyin ya da belinizi yerden kaldırmayın. Karınlarınızı yere doğru çekmeniz gerekir (göbek deliğinizi sırtınıza doğru itmek hakkında düşünmek gerçekten yardımcı olur).

feragat

Bu videoda gösterilen egzersizi yalnızca nitelikli bir omurga uzmanı tavsiye ettiğinde yapın. Egzersizi sadece omurga uzmanınızın önerdiği sınırlar dahilinde yapın. Omurga uzmanınızın onayı olmadan egzersiz yapmayın; ciddi yaralanmalara neden olabilir. Sırt veya boyun rahatsızlığınızla veya bu özel alıştırmanın uygunluğu hakkında herhangi bir sorunuz varsa daima omurga uzmanınıza danışın.