Acı Veren Duygulardan Acı Çekmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Hepimiz acı çekeriz. Bu acı sevilen birini kaybetmekten, işini kaybetmekten, ilişkiyi sonlandırmaktan, araba kazası geçirmekten veya başka herhangi bir travma veya duruma maruz kalmaktan kaynaklanabilir.

Acı kaçınılmazdır. İnsan olmanın bir parçasıdır. Bununla birlikte, MSW'den Sheri Van Dijk, kitabında sık sık acımıza katkıda bulunur ve acı yaratırız. Duygusal Fırtınayı Sakinleştirmek: Duygularınızı Yönetmek ve Hayatınızı Dengelemek için Diyalektik Davranış Terapisi Becerilerini Kullanma.

Kitapta Van Dijk, psikolog Marsha Linehan, Ph.D. tarafından geliştirilen diyalektik davranış terapisinde (DBT) dört beceriye odaklanıyor. Van Dijk, duygularımızı doğrulamaktan hayatımızda daha etkili olmaya, krizden geçmeye ve ilişkilerimizi geliştirmeye kadar her konuda içgörülerini paylaşıyor.

Gerçeği kabul etmeyerek acı yaratırız. Örneğin, "Bu adil değil", "Neden ben?", "Bu olmamalıydı" veya "Buna dayanamıyorum!" Gibi şeyler söylüyoruz. Kanada, Ontario, Sharon'da bir akıl sağlığı terapisti olan Van Dijk yazıyor.

İçgüdümüzün acıyla savaşmak olduğunu yazıyor. Normalde bu içgüdü koruyucudur. Ancak ağrı durumunda geri teper. Acımızdan kaçınabilir veya hiç yokmuş gibi davranabiliriz. Sağlıksız davranışlara yönelebiliriz. Acılarımız hakkında hiçbir şey yapmadan derin düşünebiliriz. Acıyı unutmak için maddelere başvurabiliriz.

Bunun yerine, anahtar gerçekliğinizi kabul etmektir. Van Dijk, "Kabul, sadece gerçekliğinizi inkar etmeyi bırakmanız ve onun yerine kabul etmeniz anlamına gelir" diye yazıyor.

Kabul eder değil bir durumu onayladığınız veya değişmesini istemediğiniz anlamına gelir. Kabul, affetmenin eşanlamlısı değildir. Başkasıyla alakası yok.

Van Dijk, "Kendi ıstırabınızı azaltmakla ilgili" diye yazıyor. Yani eğer istismara uğradıysanız, sizi taciz eden kişiyi affetmeniz gerekmez. Kabul, kötüye kullanımın gerçekleştiğini kabul etmek anlamına gelir.

“Kabul, bir durumla ilgili tüm bu acı verici duyguları deneyimleyerek bu kadar çok zaman ve enerji harcamaya devam etmek isteyip istemediğinizle ilgilidir” diye yazıyor.

Van Dijk'e göre affetmek isteğe bağlıdır. Ancak ilerlemek için kabul etmek gerekir.

Kabul etmek aynı zamanda bir durumdan vazgeçmek veya pasif olmak anlamına gelmez. Örneğin Van Dijk, evlenmek veya çocuk sahibi olmak istemeyen bir adamla çıkan bir kadın örneğini paylaşıyor. Ancak yaptı. Fikrini değiştireceğini umuyordu. Birlikte iki yıl geçirdikten sonra, partnerinin kararının gerçekliğini kabul etmesi gerektiğini fark etti. Ve ilişkide kalıp kalmayacağına ya da aynı şeyleri isteyen birini bulmaya karar vermesi gerekiyordu.

Van Dijk'in yazdığı gibi, "Bir şeyleri gerçekten oldukları gibi tanıyana kadar değiştirmek için harekete geçemeyiz."

Kabullenme güçlüdür. Gerçeği bir kez kabul ettiğimizde öfkemiz azalmaya başlar. Acı durum, üzerimizdeki gücünü kaybeder. Acı geçmezken, acı gider.

Van Dijk’in mutlaka okuması gerekenlerden, gerçeği nasıl kabul edeceğinize dair ek ipuçları ve içgörülerin bir listesi:

• Belirli bir durumun gerçekliğini kabul etmek için kendinize söz verin. Kendinizi savaşırken ve "Ama bu adil değil" gibi şeyler söylerken bulduğunuzda dikkat edin. Gerçekliğinizi kabul edemediğiniz için kendinizi yargılamayın. Düşüncelerimizin bu yere dönmesi doğaldır. Herhangi bir yeni beceriyi öğrenmek gibi, zaman, pratik ve sabır gerektirir. Kabul bir gecede olmaz. Daha acı verici durumlar daha fazla zaman ve pratik gerektirir.
• Kabullenmeye yeniden odaklanın. Kabul etmeyi seçtiğinizi ve bunun sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Öyle. Bu durumu kabullenmek için çalışmaya karar verdim çünkü artık üzerimde bu güce sahip olmak istemiyorum. Bunu kabul etmek için çalışmaya devam edeceğim. "
• Kabul etmek istediğiniz şeylerin listesini kendiniz yapın. Daha az acı veren durumlarla küçük başlayın. Bu, pratik yapmanıza ve özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olur. Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınızı, uzun bir kuyrukta durduğunuzu veya kötü hava nedeniyle planlarınızı değiştirmek zorunda olduğunuzu kabul ederek başlayın.
• Ezici durumları kabul etmesi daha kolay küçük parçalara ayırmayı deneyin.
• Şimdiye odaklanın. Gelecekte "asla uzun vadeli bir ilişkiniz olmayacak" gibi bir şeyi kabul etmeye çalışmayın. Geleceğin ne getireceği hakkında hiçbir fikrimiz yok. Bunun yerine, şu anda bir ilişkiniz olmadığını kabul etmeye çalışabilirsiniz - eğer bu size acı veriyorsa.
• Yargıları kabul etmeye çalışmayın. Van Dijk, kötü bir insan olduğunu kabul etmekte zorlandığını söyleyen bir kadınla çalıştı. Bu sonuca uyuşturucu kullandığı ve sevdiklerinden yardım alamadığı için geldi. Ama kabul etmek için gerçekten çalışması gereken şey bu gerçeklerdi - sözde kötü bir insan olma yargısı değil.

Yine, duygusal acı tüm hayatımızın bir parçasıdır. Ancak gerçeği kabul etmediğimizde gereksiz ıstıraplar yaratırız. Kendimizi sağlıklı değişiklikler yapmaktan alıkoyarız. Kabul etme pratiği yaptığımızda, yolumuza devam etmesine izin veririz, özgürlüğün kapısını açarız ve hayatımızı iyileştirmek için adımlar atarız. Kabul etmek zor olabilir. Ama bu pratik yapabileceğimiz bir şey.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!