DEHB'li Yetişkinler: Küçülme 'Gerekenler'
Diğer yaygın inançlar şunları içerir: Bunu kendi başıma yapabilmeliyim ve Bunu bu şekilde yapabilmeliyim , dikkat bozukluğu olan insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir yaşam koçu olan Sarah D. Wright, dedi.
Tuckman, "Bu ifadeler yararlı değil çünkü gerçek bir konuya değer yargısı koyuyorlar" dedi. Yani, seni varsayıyorlar meli yapamayacağın bir şeyi yapabilirsin.
DEHB, nörolojik bir bozukluktur. Bireylerin yürütme işleyişini etkiler - kişinin öncelik verme ve zamanı yönetme ve organize olma becerisine kadar her şeye zarar verir.
Tuckman'ın dediği gibi, "Dikkat dağıtıcı şeylere direnmek senin için zorsa, o zaman dikkat dağıtıcı şeylere direnmek senin için zor."
Bu gerçekçi olmayan ifadelere inandığınızda, o durumla nasıl başa çıkabileceğinize değil, bir durum hakkında nasıl hissettiğinize odaklanma eğiliminde olursunuz, dedi. Başka bir deyişle, zamanımızı problem çözmeye daha iyi harcadığımızda bir şeylerin gitmesini dilemeye kararlıyız.
Kısacası, ifadeler bizi sıkıştırmalı mı? Tuckman, "Dikkatinizi daha iyi vermeniz gerektiği fikrine sahipseniz, muhtemelen sahip olduğunuz ilgiden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak yardım ve stratejileri arama olasılığınız azalır," dedi Tuckman .
İlk olarak, gerekir ifadelerini, yapmanız gerekenlerin kökenini araştırarak yapabileceğiniz, derinden tutulan (ve uygulanabilir) özlemlerden ayırt etmeye yardımcı olur.Wright, bir zorunluluk ifadesinin ebeveynleriniz gibi dış bir beklentiden mi yoksa gerçekten derinden önem verdiğiniz içsel bir beklentiden mi kaynaklandığını düşünmeyi önerdi.
Örneğin, Wright’ın müşterilerinden biri babasını daha sık araması gerektiğine inanıyordu. Bunun gerçek bir istek olduğunu fark etti - aşktan kaynaklanan bir özlem. Ama hayatı çok kaotikti ve çağrıları yerine getiremedi. Bu yüzden belirli bir zaman dilimi oluşturmaya karar verdi. Telefon görüşmelerini saat 16.00 için programına koydu. her Perşembe. Bu aramaları yapmak, ilişkiyi güçlendirdi ve hatta danışanın özgüvenini artırdı.
Herkesin farklı güçlü ve zayıf yönleri olduğunu unutmayın. Yeteneklerinizi kutlayın ve güçlü yönlerinizden yararlanın. Wright, çoğu zaman insanlar güçlerini göz ardı ediyor çünkü onlara kolay geliyorlar. Örneğin, müşterilerinden biri seyahat etmeyi seviyor ve zahmetsizce - ve mutlu bir şekilde - yeni şehirler ve turistik yerler arasında yoluna devam ediyor. Kuşkusuz bu büyük bir güçtür; Çoğumuz seyahati muhtemelen çok daha karmaşık buluyoruz.
Wright kendinize şunu sormayı önerdi: Ne yapmayı seviyorum? Nefes almak kadar kolay olan nedir? Bunların bir listesini yapın. Sonra onlar hakkında neyi sevdiğinizi ve bunun güçlü yönlerinizi nasıl ifade ettiğini düşünün.
Eğer sıkışırsanız, sizi iyi tanıyan birine sorabilirsiniz: "Sence hangi konuda iyi olduğumu sanıyorsun? Sence neyi önemsiyorum? " Bu tür tartışmaların inanılmaz derecede açıklayıcı olabileceğini söyledi.
Kabul etmek, sabote etmekten vazgeçmenin anahtarıdır. Örneğin, belirli faaliyetlerde yardıma ihtiyacınız olduğunu (tamamladıkları sürece sorun değil) veya bu ilacın odaklanmanıza yardımcı olduğunu (çünkü beyniniz farklı bir şekilde bağlanır) veya hatırlatıcıların işteki başarınızı desteklediğini (herkes çalışır. farklı).
Kabul etmek, bundan memnun olduğunuz anlamına gelmez, dedi kitabın yazarı Tuckman Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarı Stratejileri. Bunun yerine, "farklı olmasını dileyerek enerjinizi boşa harcamayı bırakmaya karar vermişsinizdir. Bu, daha sonra gerçekten bir şeyler yapabileceğiniz şeylere odaklanmanızı sağlar. "
Örneğin, odaklanamama konusunda kendinizi dövmek yerine, kolayca dikkatinizin dağıldığını kabul edin ve işleri halletmek için dikkat dağıtıcı şeyleri azaltın.
Wright’ın müşterilerinden biri olan, talepkar bir pozisyonda başarılı bir adam, dijital cihazında görevleri planlarken zor zamanlar geçiriyordu. O olduğuna inandı meli her şeyi dijital olarak yapabilmek (yüksek teknoloji yaşamımız nedeniyle). Ama görevi aylarca erteledi. Aslında kağıt ve kalemi tercih ettiği ortaya çıktı. Ve bu yöntemi kullanmasına izin verdiğinde, görevi bir öğleden sonra tamamladı.
Anahtar, nörolojinizle (güçlü yönleriniz ve tercihleriniz) ona karşı değil, çalışmaktır. Wright’ın DEHB koçluk okulu eğitmeni eskiden şöyle derdi: "Ayakkabı uymazsa, ayağı suçlama."
Wright bir keresinde solak doğmuş ancak çocukken sağ elini kullanmak zorunda kalan bir adamla tanıştı. Büyüdükçe solak olmaya geri döndü. Wright'a, yapar yapmaz yaratıcılığın içinden aktığını ve kekelemeyi bile bıraktığını söyledi. Wright, "Eski haline döner dönmez, hayatı iyiye doğru tamamen değişti" dedi.
