Sciatica ile Seyahat Etmek: Bel ve Bacak Ağrısı

Yapabildiğiniz gibi deneyin, siyatik seyahat etmek dahil, sevdiğiniz şeyleri yapmanıza engel olmak zorunda değildir. Bununla birlikte, yolculuk, bel ve bacaklarında siyatik sinir ağrısı olan kişiler için kendi zorluklarını ortaya çıkarabilir. Yoldayken veya havadayken siyatikin parlamasını nasıl önlersiniz? Basit cevap, ilerlemeye devam etmenin yollarını bulmaktır.

Uçmak ve sürmek, siyatikin parlamasına neden olabilecek uzun oturma süreleri anlamına gelir. Hareket etme ve germe, bel ve bacak ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

“Uçmak ve araba sürmek demek, uzun süre oturmak ve oturmak, tipik olarak siyatik acıyla dost olmayan bir konumdur” dedi. Dr.

Aşağıda, Dr. Hayden siyatikle uçarken ve araç kullanırken mobil ve ağrısız kalmak için bazı basit ipuçları paylaştı. Ayrıca, hedefinize ulaştığınızda yayılan bacak ağrınızın planlarınızı bozmasını engellemek için ek önerilerde bulundu.

Özel not: Seyahatinize çıkmadan önce, kısa bir uçuş ya da yolculuk olsa bile, seyahatiniz için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman tedavi eden doktorunuza danışın.

Havada Bakım: Sciatica ile Uçmanın Püf Noktaları

Siyatik ağrısı alt gövdeden yayılır - belden kalçaya, kalçalara ve bacaklardan aşağıya. Bu, sizi bir havayolu koltuğuna bağlayan uçuşların acınızı şiddetlendirebileceği anlamına gelir.

Sciatica ile uçarken dikkat etmeniz gereken ilk şey koltuk seçiminizdir. Bir koridor koltuğu seçmek, koltuğunuzdan en kolay şekilde erişmenize ve uçuşunuz sırasında daha fazla hareket etmenize olanak sağlar.

Hayden, siyatikle uçarken uçuş ekibine durumunuzu söylemekten çekinmediğini söyledi. Koltuğunuzdan çıkmanın güvenli olduğu zamanları anlamanıza yardımcı olacaklar ve hareket etmek için daha fazla alanın olduğu uçak galeğinde bacaklarınızı uzatmanıza izin verecekler.

Dr. Hayden, “Kabin görevlisi izin verir vermez, tuvalete veya mutfaktan kaymaya ve yürümeye başlar” dedi. “Kabin ekibi daha önce bu duruma sahip insanları gördü ve servis yapmakla meşgul olmadıklarında genellikle mutfak alanında bir kaç tane gerginlik yapmanıza izin verecekler.

Dr. Hayden, uçuşta yapabileceğiniz iyi bir siyatik gerginlik, ellerinizi bölme gibi sabit bir şeye koymak ve biraz derin diz kıvrımları yapmak olduğunu söyledi. Bu, bel omurganızı (belinizi) rahatça esnetmek için üst vücut ağırlığınızı kullanır.

“Birkaç derin diz bükülmesinden sonra, koltuğunuza tazelenmiş hissederek dönebilirsiniz” dedi. “Uzun bir uçuşta her saat bunu yapın ve indiğinizde daha iyi hissedeceksiniz.”

Bir Yolculuğa Bacak Ağrısından Direksiyon

Bir yolculuğa çıktığınızda sürüşünüze konsantre olmak kolaydır ve uyluk ve bacak ağrılarınızın dayanamayacak kadar çok hale gelene kadar ne kadar acı çektiğinizi unutun. Dr. Hayden, sık sık durduğunu - her sürüş saatinden sonra ideal olarak - siyatik ağrısının size gizlice girmesini önlemenin en iyi yol olduğunu söyledi.

Dr. Hayden, “Arabadan inin ve aracın etrafında iki veya üç tur yürüyün” dedi. “Arka tamponu destek olarak kullanmayı seviyorum. Bir ayağı tamponun üzerine, diğeri arkanızda iki ayağınızı koymak, kalçalarınızı kurşun ayağıyla karıştırarak, tamponun üzerine yaslanın. Bu bir engelli gibi görünecek. ”

Dr. Hayden, her mola verdiğinizde her iki bacağınızı da uzattığınızdan emin olmak için söyledi. Düzenli uzatma molaları almak, belinizden gelen baskıyı hafifletir, böylece bir saat daha konforlu bir sürüş yapabilirsiniz.

Siz Geldiniz: Sciatica Pain'i Bay'ta Tutmak için 3 Ürün ve 1 Tavsiye

Hafif bir bagaj parçası çekmek, siyatik sinir ağrınızı şiddetlendirebileceğinden, ambalaj ışığı, nasıl seyahat ettiğinize bakılmaksızın iyi bir genel ipucudur. Ancak, Dr. Hayden'ın hedefinize ulaştığınızda geri dönmemesi için toplanmanızı (veya geldikten sonra almanızı) tavsiye ettiği birkaç şey vardır.

Birincisi, bir otel odasında buzdolabında veya derin dondurucuda saklayabileceğiniz küçük bir jel paketidir. Hayden, soğuk paketi 20 dakikalık artışlarla belinize uygulamanın ağrıyı gidermede uzun bir yol olacağını söyledi.

İkinci ürün, buz torbasını kullanmadan önce herhangi bir hassasiyet veya acı bölgesine uygulayabileceğiniz mentol veya kafur içeren topikal bir ajandır (örn. Krem veya jel).

“Bu buzu güçlendirecektir” dedi Hayden. “Sadece iyi hissetmekle kalmayacak, kasları gevşetmeye ve yerel ağrıları azaltmaya yardımcı olacak.”

Yıl boyunca seyahat için özellikle önemli olan üçüncü ürün, bir çift destek ayakkabısı. Hayden, siyatikli insanların ayaklarınızın üç kemerini de destekleyen ayakkabıları seçmesini önerdi.

“Bazen, bacak uzunluğu yan yana eşit değildir ve diferansiyel bacak uzunluğunu telafi eden masörünüz sizin için iyi bir kemer desteği hazırlayabilir” dedi. “Çalışmalar, bacak uzunluklarındaki 5 mm'lik farkın - ki bunun çok fazla olmadığını - kronik sırt ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden mevsimden mevsime kadar giydiğiniz ayakkabılarda ayaklarınıza dikkat edin. ”

Dr. Hayden , siz geldikten sonra işe yarayabilecek son bir tavsiye parçasını paylaştı: Acil servise ihtiyaç duymanız durumunda, ziyaret edeceğiniz bir bölgeyi ziyaret edebileceğiniz bir kişiyi tavsiye edip edemeyeceklerini, masörünüze veya diğer tedavi eden hekime sorun.

“Bu size biraz huzur verecek” dedi.

Rutinin Evden Çok Uzakta Çıkmasına İzin Verme

Seyahat ederken, ev slaytta uyguladığınız iyi yaşam tarzı alışkanlıklarına izin vermek kolaydır. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir uyku ve bol miktarda fiziksel aktivite siyatikin doğal düşmanıdır - bu sağlıklı uygulamaları yanınıza alın.

Dr. Hayden, “Evde seyahat ederken, bol bol dinlen, bol su içip fazla yemek yememeye çalışarak kullanacağınız aynı duyguyu kullanın” dedi. “Bir şey olursa, seyahat ederken daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olacak, bu yüzden bunu göz önünde bulundurun. Yürü, uzat ve mobil kal. ”

Kaynakları Görüntüle

Seyahat Sırasında Siyatik Ağrı Yönetmek için 3 İpuçları. Omurga Enstitüsü. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Erişim tarihi 21 Haziran 2019.

Pastides C. Sciatica veya Kaymış Bir Disk ile Seyahat Etmek İçin İpuçları. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Erişim tarihi: 21 Haziran 2019

Yolculuğun Tadını Çıkarın: Bu Yaz Seyahat Ağrıları ve Acıları Önleyin. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Erişim tarihi 21 Haziran 2019.

Sırt Ağrıları ve Siyatik Seyahat İpuçları. Hastanın Salonu. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Erişim tarihi 21 Haziran 2019.