Ruh Halimizi Kontrol Etmenin 3 Yolu

Hopeworks Topluluğu blogundan Larry Drain, geçen ay ruh halimizle ilgili yapabileceğimiz üç şey hakkında mükemmel bir gönderi yazdı: önleme, başa çıkma, öğrenme. “Ruh halleri süreçlerdir - olaylar değil. Gelip gidiyorlar. " Farkındalık uzmanı Elisha Goldstein gibi, bize ruh halimizin süreksizliğini hatırlatıyor… Onları nasıl pişireceğimizi ve düşüncelerimizi Teflon'la (tercihen kansere neden olmayan tür) öğrenebilirsek, sopa olmadıklarını hatırlatıyor.

Bir dereceye kadar, ruh hallerinin geçici ve geçici olduğunu bilmeme rağmen, kendime üç proaktif yolu hatırlatmam faydalı oldu, tıpkı sevimli golden-chow mutts gibi, tasmalarını ellerime alıp kaka çantasını kapmak gibi. ve kontrolü yeniden kazanın. Larry şöyle yazıyor:

Ruh halinizin neresinde olduğunuza bağlı olarak yapabileceğiniz temelde 3 şey vardır:

Önleme

Önleme, olumlu ivmeyi nasıl sürdürdüğünüz ve olumsuz ivmeyi nasıl yönlendirdiğinizle ilgili beceriler bütünüdür. Şunlar gibi şeyleri içerir: kendi kendine bakım (kendinize bakmak için ne yaparsınız), yüksek riskli durumları ve uyarı işaretlerini bilme ("geldiğini görebilme") ve ipuçları (tam olarak ne yaptığınızı bilmek size tam olarak nasıl olduğunuzu gösterir örneğin manik ölçekte 8 ne anlama geliyor?). Son olarak, "geldiğini gördüğünüzde" izleyeceğiniz planlar anlamına gelir. Önleme, bir dereceye kadar verimlilik ve uzmanlıkla kendinizde uzman olmak demektir.

Başa Çıkma

Başa çıkmak "burada" olduğunu bildiğiniz zaman yaptığınız şeydir. Zararı sınırlamak ve pozitif ivme sürecini başlatmak anlamına gelir. Pek çok başa çıkma, deneyiminizi nasıl işlediğinize ve artık deneyiminizi işleme şeklinize güvenemediğinizde destek için sahip olduğunuz planlara bağlıdır. Bu, bir şeyin “öyle hissettirdiği” için bunu yapmadığını bilmek anlamına gelir. Bu, yaptığınız bir senaryo veya bir dizi ifade veya güvenebileceğiniz başka bir kişi olsun, çok net görünmediğinde gerçeği açıklığa kavuşturmaya yardımcı olan bir sesli panele sahip olmak anlamına gelir. Sıçramamak ve kendinizi gerçekten olmasını istemediğiniz ruh halinizin sonuçlarıyla başa çıkarken bulmak çok zor.

Öğrenme

Öğrenmenin, "bitmiş ürünü" nasıl gördüğünüzle ve bir dahaki sefere kullanabileceğinizi öğrendiğinizle ilgisi vardır. Hataları görmek ve aynı zamanda başarıları görmek demektir. Deneyiminizi sadece bir yoksunluk kaynağı olarak değil, aynı zamanda yaşam hakkında daha fazla bilgi edinmek için olası bir fırsat olarak görmek anlamına gelir.

Son hastaneye yatışımdan bu yana geçen üç yıl içinde, ruh hali krizlerini önlemede daha iyi olduğumu düşünüyorum. Artık dedektif şapkamı takmak için depresyonun beşinci gününü beklemiyorum ve o son birkaç hafta içinde neyin bir ruh halinin kötüleşmesine neden olabileceğini anlamıyorum.

Diyetim, egzersiz rejimim ve uyku programım arasında ruh halimle sürekli bağlantı kuruyorum. Örneğin, o tanıdık dehşetle uyandığım ilk gün (“Bu günü nasıl atlatacağım?”), Geçen ay günlüğümde yazdığım notlarda ipucu ararım. Genellikle çocuklarımın doğum günlerinden birinin getirdiği iki günlük şeker aleminin (özellikle "Maggie Moo'nun dondurmalı doğum günü pastaları) veya düzensiz uyku (hatta normal yatma vaktimden yarım saat uzakta olsa bile uyanma zamanı ruh halimi değiştirebilir), kendime yeterince zaman vermemek, sabahları 15 dakikalık dua ve meditasyonumu atlamak ya da bir saat içinde Twitter'da kaç yeni kişiyi takip edebileceğimi görmek gibi tehlikeli bir İnternet çılgınlığı. Cevap: 750.

Ancak bazen, önlemeye yönelik en iyi çabalarıma rağmen hala Kara Delik'e iniyorum. Özellikle çocuklarımın hayatındaki sorunlar ve karışıklıkların neden olduğu strese karşı savunmasızım ve ne yazık ki bunu kontrol edemiyorum ... En azından tamamen değil. Öyleyse, sadece ruh halimle, ne kadar çirkin olsa da, Larry'nin önerdiği gibi davranmalıyım: Önce ikincil zararı tedavi ederim. Ortalığı elimden geldiğince topluyorum. Sonra ivmeyi değiştirmeye çalışıyorum.

Özellikle Larry’nin şu bilgeliğini seviyorum: Pek çok başa çıkma, deneyiminizi nasıl işlediğinize ve artık deneyiminizi işleme şeklinize güvenemediğinizde destek için sahip olduğunuz planlara bağlıdır. Bir şeyin "öyle hissettirdiği" için onu böyle yapmadığını bilmek anlamına gelir.

Ve öğrenme? Evet, bunların hepsi sonradan yapılıyor, bazen beynimin belirli bir davranışımın iyi sonuçlar vermediğini fark etmesi için aynı lanet olası hatayı 238 kez yapmam gerekse de ... belki Facebook'taki manik haftamdan öğrenmek gibi, bilmediğim 350 kişiyle arkadaş olduğumda, Twitter'da aynısını yapmanın da benzer bir sonuca çok iyi katkıda bulunabileceği.

İyi günlerimde, Larry'nin dediği gibi kutlayabilirim (daha çok ... kabul etmek) hatalarım büyüme için bol “fırsatlar” olarak.