Büyük Fark Yaratan 6 Küçük Değişiklik: 1. Bölüm
Hayatının her zaman o kadar çılgın bir temposu var ki, "normal" çalışma saatlerinde ulaşamadığı şeyleri yakalamak için geç saatlere kadar ayakta kalma ihtiyacı hissediyor. Yatakta fazladan 30 dakika karşılığında bu sabah spor salonunu terk etmeye karar verir. İşe giderken, yerel bir kafeden bir latte ve çikolatalı pasta alıyor. Yolda, otobüste beklerken Facebook'u kontrol ediyor. "Vay! Bu insanların hiçbirini sonsuza dek görmedim! " kendi kendine düşünüyor.
Aslında, son zamanlarda gerçekten kimseyi görmedi. Hayatı iş tarafından tüketiliyor ve eve döndüğünde (genellikle umduğundan daha geç) arkadaşlık ya da ilişki peşinde koşacak enerjisi yok.
Çalışmak o kadar da harika değil. Sıradan. Sıkıcı. Onu inanılmaz derecede meşgul eden, ancak meşgul olmayan küçük görevlerle dolu. Shet ayrıldıktan hemen sonra haftalık terapi randevusuna gidiyor - işin yanı sıra sürdürebildiği tek şeyden biri -. Ancak son zamanlarda pek de fayda görmedi. Nedenini merak ediyor. Stresli ve sıkışmış hissediyor.
Bu hikayeyi okurken, Katie'nin neden terapiden pek fazla yararlanmadığı konusunda birkaç fikriniz oldu. Hayatı dengesiz görünüyor. Uyumuyor ya da doğru yemek yemiyor. Egzersiz alışkanlıkları ve sosyal hayatı eksik görünüyor. Hayatındaki hiçbir şey tarafından uyarılmıyor ya da ona meydan okunmuyor. Tüm bunlar Katie’nin enerji eksikliğine, danışmanlıktaki ataletine ve sıkışıp kalma hissine katkıda bulunuyor.
Sinirbilimdeki yeni çalışmalar, bazılarının “terapötik yaşam tarzı değişiklikleri” (TLC'ler) olarak gördüklerini geleneksel terapi yöntemlerine entegre etmenin önemini göstermektedir. Bu değişiklikler terapötik sonuçları geliştirir, sağlığı teşvik eder, stresi azaltır ve beyin sağlığını artıran yeni sinir bağlantılarının gelişimini kolaylaştırır. Nörobilimciler Allen ve Mary Ivey, "Büyük 6" TLC'lerin bir listesini veriyor:
- Egzersiz yapmak
- Beslenme
- Sosyal ilişkiler
- Bilişsel meydan okuma
- Uyku
- Meditasyon
1. bölümde Big 6'nın ilk üçüne bakacağız.
Egzersiz yapmak
Egzersizin sadece sağlıklı fiziksel etkilere sahip olmadığı, aynı zamanda nörotransmiterleri yükselterek ve endorfin salgılayarak sağlıklı psikolojik etkileri olduğu da kanıtlanmıştır. Duyarlı psikolojik zorluklar arasında depresyon, stres, TSSB, anksiyete, yeme bozuklukları, bağımlılıklar ve bazı şizofreni semptomları bulunur. "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" kitabının yazarı John Ratey, "Egzersiz, beyin fonksiyonunuzu optimize etmek için sahip olduğunuz en güçlü araçtır" diyor.
Beslenme
Sağlıklı beslenmenin zihin ve vücut üzerindeki olumlu etkisini gösteren çok sayıda araştırma var. Herhangi bir kitapçının sağlık / diyet bölümüne girerseniz, kitap üstüne kitap bulacaksınız - bazıları sağlam araştırmalara dayalıdır ve çoğu değildir. Hevesleri takip etmek yerine, zaten sahip olduğunuz beslenme bilgilerini uygulamaya koymak sizi ileriye götürür. Öyleyse, dünyadaki tüm annelerin sözleriyle, "Meyvelerinizi ve sebzelerinizi ye!" ve "Yalnızca bir çerez alırsınız." Bunu minimum çabayla yapmanın kolay bir yolu, bir blender veya meyve sıkacağına yatırım yapmaktır. Bu araçlar, sisteminize en az zaman ve çabayla büyük miktarda meyve, sebze ve protein alabilir. Aramızda yemek pişirmek isteyenler için bu harika bir seçenek. Sizin için işe yarayan bir yöntem bulun ve ona bağlı kalın!
Sosyal ilişkiler
Biz sosyal varlıklarız. Yalnız zaman önemlidir, ancak gelişmek için pozitif insan etkileşimine ihtiyacımız var. Olumlu ilişkilerin faydaları arasında daha iyi bağışıklık sistemleri, daha fazla mutluluk ve bilişsel kapasite bulunur. Sevgi ihtiyacınız olan tek şey olmayabilir, ama kesinlikle yardımcı olur. Bu hafta, etrafta olmaktan hoşlandığınız, bir süredir görmediğiniz biriyle yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın. Biyolojik ailenizden veya tercih ettiğiniz aileden (olumlu bir ilişkiniz olan) birini arayın. Daha sonra nasıl farklı hissettiğinizi fark edin.
Bunların çoğu, birçok insanın soyut "bir gün" anlamında iyi bir fikir olacağını düşündüğü "gerekir" dir. Bununla birlikte, son araştırmalar, duygusal ve fiziksel olarak gelişmek için yalnızca yardımcı olmadıklarını, aynı zamanda gerekli olduklarını da göstermiştir.
Referanslar
Walsh, R. (2011, 17 Ocak). Yaşam Tarzı ve Ruh Sağlığı. Amerikalı Psikolog. Gelişmiş çevrimiçi yayın. Doi: 10.1037 / a0021769
Kişisel yazışmalar, Allen ve Mary Ivey
