DEHB'niz Olduğunda Anlamlı Hedeflere Ulaşmak için 5 Daha Fazla Strateji
İş ve profesyonel ortamlarda DEHB olan yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış, uzman sertifikalı bir koç olan Linda Anderson, istediğiniz şeyi başaramama konusunda yılların deneyimine sahip olabilirsiniz, dedi. Yıllarca eleştiri alabilirsin -sadece daha çok çabalarsan! - Kafanıza sıkışmış, kendi olumsuz düşüncelerinizle iç içe, dedi.
Belki irade ile ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsunuz - yani hiç bir sorununuz yok. Ancak mesele, sözüm ona iradenizle ilgili değil. Sorun, DEHB'nin yürütme işleyişini bozmasıdır, bu da sizin için anlamlı ve önemli olan hedeflerle bile başlamayı ve takip etmeyi zorlaştırır. Bu nedenle, belirli zorluklarınızı ele alan stratejileri denemek yararlıdır.
Önemli ve gerçekçi hedefler seçmekten dikkat dağıtıcı unsurlarınızı belirlemeye kadar her şeyi başka bir parçada zaten bir öneri listesi paylaştık. Aşağıda beş ipucu daha bulacaksınız.
Beynini tanı.
Anderson, beyninizin nasıl çalıştığını anlamanızı ve sen en iyisini öğrenin ve problemlere yaklaşın. Bu, DEHB olmayan insanlardan farklıdır ve DEHB olanlardan da farklı olabilir. Sonuçta, farklı stratejiler farklı insanlarla konuşuyor. Ayrıca, farklı güçlü yönleriniz, tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız var. Yetişkinlerde DEHB konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya koçla çalışmak yardımcı olabilir.
Zaman yaratmak.
Bu çok açık. Ancak birçok kişi, zaman ayırmadıkları hedeflere ulaşmak isteyen DEHB koçu Dana Rayburn'e geliyor. Programınızı yeniden düzenlemenin ve hedefiniz üzerinde çalışmaktan zaman alan taahhütlere hayır demenin önemini vurguladı.
Örneğin, tam zamanlı çalışan ve ailesi olan bir doktora öğrencisiyle çalışıyor. Tezine zaman ayırmak için cumartesi sabahları yazmak için erken kalkıyor - ailesi ya uyurken ya da televizyon izlerken.
Geçmişte nelerin işe yaradığını keşfedin.
Anderson müşterilerine sık sık şu soruları sorar: Geçen yıl herhangi bir değişiklik yaptınız mı? Farklı yaptığınız bir şey? Başardığın bir hedef? Ardından, bu değişikliği yapabilmeleri için olan her şeyin ayrıntılı bir listesini yapmalarını öneriyor.
Kendi listenizi oluşturmayı deneyin. "Ardından, yaptığınız değişikliklerin hakkını vermek ve bir plan için kabaca bir taslak oluşturmak için bunu kullanın." Anderson ayrıca oyunun öneminin altını çizdi. Örneğin, planınızı uygulamak için bir zihin haritası oluşturabilirsiniz. Aslında, hedefinize ulaşmak için çalışmanın eğlenceli ve macera olabileceği başka yollar düşünün.
Hedefinizin büyük adımlarını listeleyin.
Özel ve grup DEHB koçluk programlarına liderlik eden ve kitabı kaleme alan Rayburn, planınızı hazırlamak için bir başka seçenek de, çok fazla ayrıntıyla doldurmak yerine hedefinizin gerektirdiği büyük adımları listelemek olduğunu söyledi. Yaşam İçin Organize Edildi! Organize Olmanız için Adım Adım Kılavuzunuz.
Ayrıca, bu adımlarda esnek olun. "Gitmek istediğiniz yönü bilin, ancak oraya vardığınızda adımları icat etmeye ve ayarlamaya istekli olun." Rayburn bu örneği paylaştı:
- Güçlü ve zayıf yönlerimi değerlendirin.
- Güçlü yönlerimi karşılayan kariyer türlerini araştırın.
- Bu işler hakkında bilgilendirici görüşmeler yapın.
- Gerekirse eğitim alın.
- Bir iş araması yapın.
Bir takım oluşturun.
Yalnızca hedefleriniz üzerinde çalışmak zorunda değilsiniz. Anderson, sizi başarılı görmek isteyen ve yardım edebilecek kişilerden oluşan bir destek ağı kurun, dedi. Bu, terapistten aile üyesine, okuldan birine kadar herkes olabilir, dedi. Örneğin, kitabınız üzerinde çalışacağınız geceler eşinizden akşam yemeği yapmasını isteyebilirsiniz. Belki de tezlerinizi tartışmak için diğer mezun öğrencilerle haftalık bir kahve randevunuz vardır.
DEHB hayatınızın tüm alanlarını etkiler, bu nedenle bir hedefe ulaşma sürecini etkileyeceği mantıklıdır. Ancak bu, umutsuz bir çaba olduğu anlamına gelmez. Beyninizin nasıl çalıştığını öğrenin ve farklı stratejiler deneyin. Bunun daha çok çabalamakla ilgili olmadığını unutmayın. Sizin için en iyi olanı bulmakla ilgilidir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir.Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
