Ağrıları Sizin Ağrınız Değil: Çok Hassas Kişiler İçin 5 İpucu
Bu alıntı Emilie Autumn’un psikolojik gerilim romanından geliyor. Wayward Victorian Girls için İltica. Bunu birkaç ay önce bir yazıda Robin Williams'ı anlatmak için kullandım ve sanırım neden bu kadar acı çekiyordu. Ama bunun benim için doğru olduğunu ve neden bu kadar çok acı çektiğimi düşünüyorum.
On yıl önce, Dr. Elaine Aron’un son derece hassas kişi hakkındaki araştırmasını okuduktan sonra, annemin rahminden, çoğu insanın doğduğu ekstra deri tabakası, koruyucu ceket olmadan çıktığımı fark ettim. Bu nedenle sadece başkasının duygularını sezmekle kalmıyorum, aynı zamanda onları çok derin bir seviyede hissediyorum.
Sevdiğim biri acı çekiyorsa ben de acı çekiyorum. Ve bu özellikle kız kardeşlerim ve annem için geçerlidir. Kargaşa içinde arkadaşlarım için koyduğum tüm sınırlar, çok endişeli olduğu için yemek yiyemeyen kız kardeşim olunca çöküyordu.
Geçtiğimiz hafta sonu acı çok yoğundu. Bütün kız kardeşlerim ve annem şehirdeydiler. Bazıları ağrıyordu. Oraya bir sınır koymaya çalışsam da sinirli ve huysuz oldum. Kocam nihayet tek elimle her bir omuzumu tuttu ve beni onunla yüz yüze çevirdi. Doğrudan gözlerimin içine baktı ve "Onların acısı senin acın değil" dedi.
Onların acısı benim acım değil.
Gerçekten mi?
Bu durum karşısında oldukça güçsüz hissettiğimden, kronik depresyonlu kişiler için başlattığım Project Beyond Blue'daki The Highly Sensitive Person grubunda bu konu üzerine bir tartışma başlattım.
"Bu acıyı nasıl hissedemeyeceğimi bilmiyorum," diye açıkladım. Siz ne yapıyorsunuz?
İşte söyledikleri.
1. Ağrınızdan Ayrı Olduğunuzu Kabul Edin
Bir kadın bana bir süre önce Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programını alırken yazdıklarımı hatırlattı: Acı çekiyorum, ama acım değilim.“Benim için en iyi ayrılığı yaratan şey bu. Sizi sevdiklerinizden ayırmaz ama acıyı olduğunuz kişiden ayırır. "
Bu benim için işe yarıyor, çünkü bunu hissedemeyeceğimden emin değilim. Ve acıdan ne kadar kaçmaya çalışırsam, onu o kadar çok bulacağım, tıpkı Thomas Merton'un dediği gibi:
"Pek çok insanın asla anlamadığı gerçek şu ki, acı çekmekten ne kadar çok kaçınmaya çalışırsanız o kadar çok acı çekersiniz, çünkü incinme korkunuzla orantılı olarak daha küçük ve daha önemsiz şeyler size işkence etmeye başlar."
Ancak, hissediyor olsam bile, ağrımı birincil deneyimim haline getirmek zorunda değilim. Benim "ben "im, eğer mantıklıysa, acı deneyiminden farklıdır.
2. Birlikte Gerçek Olun
Başka bir kadın, duygudurum bozukluğundan muzdarip olan çoğumuzun, acı verici olmasına rağmen bir şeye bakmaya korkmadığına dair güzel bir hikaye anlattı. Yazdı:
“The Never-Ending Story'de, en cesur erkeklerin bile bakamayacağı büyülü bir aynadan bahsettikleri harika bir alegori var. Bu ayna bize gerçekte kim olduğumuzu gösterir ve aynaya bakmaya cesaret eden sözde en cesur ve en güçlü adamlar bile çığlık atarak, tüm duygularını yitirerek, kendi gerçeğiyle geri dönülmez bir şekilde delirerek kaçarlar. Kitabın bu kısmının neden benimle bu kadar çok konuştuğunu bilmiyorum. Belki narsisistim, ama akıl hastalığı olan birçok insanın bu aynaya baktığını ve kaçmadıklarını, kendilerinin, yaşamın ve diğerlerinin acı veren gerçeğiyle yüzleştiklerini hissediyorum. Diğer herkes, arkadaşlarımız, iş arkadaşlarımız, çok "normal" görünen sevdiklerimiz, bu aynanın 3 metre yakınında duramayanlar, çünkü kendileri ve hakkında sahip oldukları her yanlış kavramı parçalayacaktır. hayat. "
Hikayesi bana Kadife Tavşan'ın bilgeliğini ve gerçek olma "çağrısı" nı hatırlattı:
"Gerçek, nasıl yapıldığın değil," dedi Skin Horse. "Senin başına gelen bir şey. Bir çocuk sizi uzun, çok uzun süre sevdiğinde, sadece oynamak için değil, sizi GERÇEKTEN sevdiğinde, Gerçek olursunuz. "
"Acıtır mı?" diye sordu Tavşan.
"Bazen" dedi Skin Horse, çünkü o her zaman dürüsttü. "Gerçek olduğunda incinmeyi umursamazsın."
İşin püf noktası, bir "gerçeklik" destek grubuna sahip olmaktır. Project Beyond Blue gibi güvenen bir grupta bu gerçekliğin niteliğini kabul etmek, canımı yaksa bile gerçek olmaya devam etme cesaretini ve dayanıklılığını veriyor.
3. "Resim" için Doğru Boyutlu Tutun
Arkadaşım Rachael bana bunu doğru yapmanın uzun zaman aldığını söyledi - başkalarının sizi engelleyecek kadar acı çekmediğini - ve yine de her zaman doğru anlamadığını söyledi. "Resim için kendimi doğru boyutta tutmaya dikkat ediyorum," dedi.
“Resim için çok büyüdüğümde, acımın, endişemin veya öfkemin hakim olduğu ve önemli olanı gözden kaçırdığım anlamına geliyor. Bu yüzden doğru ölçülerim var, denge noktama geri dönüyorum. Daha kötüsünü yaşadım ve üstesinden geldim ve kendime şu anda başkalarının neler yaşadığını veya neler yaşadığını bilmediğimi ve yargılamamak ya da sonuca atlamaktan kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yaptığımı hatırlatıyorum ... Temel olarak, çok fazla şey var duraklayan şeyler. "
4. Görselleştirmeyi Kullanmayı Deneyin
Gruptaki başka biri, "Çalıştığım bir strateji, acımı (ve diğerlerini de) görselleştirmeyi kullanarak raftaki bir kutuya koymak," dedi. "Bu şekilde, eğer daha yetenekli olursam, daha sonra bununla ilgileneceğim. Bu çok zor ve pratik gerektiriyor ama bence denemeye değer. "
Geçmişimde de "baloncuklar üfleme" gibi görselleştirmeleri denedim, acı verici duyguları kabul edip gitmelerine izin verdikçe baloncuklara koydum.
5. Kendinize Nazik Olun
Son olarak, diğer insanlara onlarınkiyle yardımcı olmaya çalışmadan önce oksijen maskemi takmam gerektiğini hatırlatan bir mesaj geldi. Özbakım eylemleri, duygusal direnç için uzun bir yol kat eder. Aslında kitabındaKendine Merhamet: Kendinize İyi Davranmanın Kanıtlanmış Gücü yazar Kristin Neff, PhD yazıyor:
“Araştırma literatüründeki en sağlam ve tutarlı bulgulardan biri, kendine daha şefkatli olan kişilerin daha az endişeli ve depresif olma eğiliminde olmasıdır. İlişki güçlü bir ilişkidir ve öz-şefkat, insanların ne kadar endişeli veya depresif olduklarında bulunan varyasyonun üçte biri ila yarısı kadarını açıklar. "
Grupta, masaj yaptırmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi farklı öz-şefkat eylemlerinden bahsettik. Kendimi iyi hissetmek için her gün egzersiz yapmam gerekiyor. Ailemle daha sonra uzun süre koşmak ya da yüzmek için tanıştığım zamanlar oldu.
Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki "The Highly Sensitive People" Grubuna katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
