Neden Endişeleniyoruz ve Ne Yapmalı?

Endişelenmenin herhangi bir şeyi çözeceğine veya yardımcı olacağına inanmayın. Olmayacak. Öyleyse, kes şunu.

- John Alonzo, 83, Cornell Legacy Projesi'nden

Geçenlerde bir New York City lokantasındaydım ve iki genç kadının konuşmasına kulak misafiri oldum. Biri arkadaşına dersleri ve işi hakkında ne kadar endişeli olduğunu söylüyordu. İstatistik dersinde ve işten çıkarmalarda başarılı olamayacağından endişeliydi.

Arkadaşı yeni erkek arkadaşını, yaklaşan tatilini ve ailesinden doğum günü hediyesi olarak aldığı güzel paltoyu sordu. Her iyi şey tek cümlelik bir yanıt aldı ve ardından konuşma, iş ve okulla ilgili endişelere geri döndü. İyi şeylerin gelişmesi için bir şans vermeye yönelik her girişim, endişe ve endişe konularına bir dönüş ile karşılandı.

Araştırmalar, olumsuz duyguların olumlu duygulardan daha güçlü olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ne kadar güçlü olduklarına dair tartışmalar olsa da, olumsuzluğun genellikle bilinçli zihnimiz için daha erişilebilir olduğuna ve dolayısıyla yerinden edilmesinin daha zor olduğuna inanılıyor. Bu genellikle bizim düşüncemizde “olumsuzluk önyargısı” olarak anılır.

Evrimsel bir bakış açısıyla, bunun için iyi bir neden var. Hayatta kalmak için karamsarlık ve olumsuz düşünceler gerekliydi. On bin yıl önce, sadece kabilemizdeki insanlara güvendik, hangi yiyeceklerin yenebileceği ve hangi hayvanlardan uzak durulması gerektiği konusunda endişeliydik. Ama devir değişti.

Bu, olumsuz düşünmeyi durdurmaya yönelik bir çağrı değil. Buna ihtiyacımız var. Bu önemlidir - kapılar aşağı inerken bir demiryolu geçidinden geçmek konusunda iyimser olmak istemezsiniz. Anahtar dengedir. Olumsuz düşünceler daha güçlü olduğu için, olumlu duygularımızı değiştirmek ve gölgede bırakmak daha zordur. Bir günde meydana gelen tek bir kötü şey, hayatımızdaki iyi şeyleri gölgede bırakabilir.

Olumlu duygular alanında önde gelen araştırmacılardan biri, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Barbara Fredrickson'dur. Pozitiflik üzerine çalışması ve pozitif duygularla ilgili genişleme ve geliştirme teorisi, pozitif duyguların farkındalığımızı nasıl artırdığına ve yeni düşünce ve davranışları nasıl teşvik ettiğine dair anlayışımızı geliştirdi.

Olumlu duygular hissetmek için beceriler geliştirmeye ve kaynaklar geliştirmeye devam edersek, yukarı doğru bir pozitiflik sarmalı yarattığımızı açıklıyor. Yukarı doğru sarmalda, memnuniyetle başlıyoruz ve ümit, iyimserlik, olumlu beklentiler, coşku, tutku - sonra neşe, güçlenme ve sevgiye yükseliyoruz. Teorisine özgü olan şey, bunun sadece pozitif düşünme ile ilgili olmaması, duyguları hissetmekle ilgili olmasıdır.

Bu yukarı yönlü duygu sarmalı, olumsuzluk ile ilişkili sınırlayıcı, aşağı doğru ve hayatta kalma temelli düşünce ve davranışlarla doğrudan zıtlık içindedir. Can sıkıntısı yerini karamsarlığa, hayal kırıklığına, hayal kırıklığına, şüpheye, endişeye, suçlamaya, cesaretsizliğe, öfkeye, intikam, öfke, intikam, kıskançlık, güvensizlik ve sonunda güçsüzlük ve depresyona bırakır. Negatif düşünce sarmalına yakalanmak, açık bir kanalizasyon deliğinden aşağı düşmek gibidir.

Genişletmek ve inşa etmek, olumlu deneyimleri fark etmek, araştırmak ve tatmak için çaba sarf etmek anlamına gelir. Araştırmanın gösterdiği şey, olumlu duyguları deneyimlemenin yanıt verme seçeneklerimizi daha sık artırdığıdır. Olumlu duygular kısa süreli olsa da, kalıcı bir etkiye sahip olan karakter özelliklerini ve sosyal bağları geliştirdikleri görülmüştür.

Rögar kapağından aşağı düşerken yardımcı olabilecek şey, düşüşü engellemek için doğrudan bir çabadır. Komik bir film izlemek, yürüyüşe çıkmak, daha eğlenceli bir konuya geçmek, negatif sarmalın yavaşlamasının iyi yollarıdır. Korku ve öfke gibi duygularla karşı karşıya olduğumuzda, neşe, minnettarlık ve huzur gibi duygular pek bir şeye benzemez - ama öyledir.

Olumsuz duyguların kardiyovasküler sistemimiz üzerinde doğrudan etkisi vardır. Olumsuz duygular doğrudan bir stres kaynağıdır. Hayatta kalmamıza yardım etmek için tasarlandılar, bu yüzden acil eylem için bizi harekete geçirdiler. Sonuç olarak, kalp atış hızımız yükselir, kan şekerimiz ile birlikte kan basıncı yükselir ve bağışıklık sistemimiz darbe alır. Bu çok uzun sürdüğünde kronik hastalıklara yol açabilir.

Kendinize daha olumlu duygular hissetmenize izin vermek, onları araştırmak ve onların tadını çıkarmak bu etkileri geri alabilir. Ancak iş gerektirir. Düşmekten ne kadar sık ​​vazgeçersen, pozitif hissetmek için o kadar çok seçenek olur.

Fredrickson'ın peşinde olduğumuzu söylediği spesifik duygular neşe, minnettarlık, huzur, ilgi, umut, gurur, eğlence, ilham, huşu ve asıl olan aşktır. Hayatınızda bunlardan daha fazlasına sahip olmak için çaba sarf etmek, yalnızca rögardan çıkmanın değil, aynı zamanda daha az sıklıkta düşmekten kaçınmanın bir yoludur.