Sosyal Kaygı Konusunda Ne Yapmalıyım?
Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2020-04-17 tarihinde cevaplandıPakistan'daki genç bir adamdan: O kadar çok sosyal kaygım var ki, aile üyeleri bile olsa kimsenin önünde konuşamıyorum. Ne zaman konuşmaya çalışsam aklıma hiçbir şey gelmiyor, zihnim boş oluyor ve ne konuşacağımı bilmiyorum. İkincisi, her şeyi, her küçük şeyi iyice düşünüyorum. Aklıma çok fazla olumsuz düşünce geliyor ve ben bununla başa çıkamıyorum. Sahte senaryolar hayal ediyorum ve onlara ağlıyorum. Bu konuda ne yapacağımı bilmiyorum
A.
Bunun için yardıma ihtiyacın olabilir. Sosyal kaygıya sahip olmak utanılacak bir şey değildir. Bu yükü sen istemedin. Muhtemelen kolayca utanan, özellikle hassas bir kişisiniz. Zamanla, başkalarının yargılarına olan duyarlılığınız şimdi olduğu yere doğru büyüdü.
Hislerinde yalnız değilsin. Anksiyete bozuklukları, en yaygın akıl sağlığı sorunlarıdır. Sosyal Anksiyete (sosyal fobi olarak da adlandırılır), bir kişi diğer insanlarla birlikteyken aşırı derecede gergin olduğunda kullanılan terimdir. Başkalarının yaptıklarını ve söylediklerini yargılayacağı korkusundan gelir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya genelinde 13 kişiden biri Sosyal Kaygıya sahip. Şu anda dünyanın en büyük üçüncü ruh sağlığı sorunudur.
Herkes arada bir sosyal kaygı yaşar. Bir sınıfta veya işte bir sunum yapması istendiğinde gergin olmak normaldir. Yetkili biriyle etkileşime girmeniz gerektiğinde endişelenmeniz normaldir. Başkası tarafından haksız yere yargılandığını hissettiğinizde üzülmeniz normaldir. Ancak bu normal durumlar oldukça hızlı geçer ve genellikle bir kişinin yaşamını sınırlamaz.
Ancak Sosyal Kaygı, dır-dir sınırlayıcı. Genellikle bir kişinin hayatını sürekli olarak daraltmasına neden olur, böylece diğer insanlarla etkileşime girmek zorunda kalmaz. Sosyal Anksiyetesi olan insanlar kesinlikle arkadaş sahibi olmak ve başkalarıyla etkinliklere katılmak istese de, yargılama korkusu araya girer. Kişi ilerledikçe gergin olma konusunda endişelenir ve bu da duygularını daha da kötüleştirir. Şiddetli Sosyal Kaygıya sahip insanlar genellikle kendi evlerinden çıkmak bile istemezler veya bunu yalnızca tanıdıkları ve güvendikleri birinin eşliğinde yaparlar.
İyi haber şu ki, Sosyal Anksiyete tedavi edilebilir. Sosyal Anksiyete Derneği'ne göre, "Uygun aktif, yapılandırılmış, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) bu soruna tek çözümdür". Anti-anksiyete ilaçları bir miktar rahatlama sağlasa da, ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri tarafından desteklenen CBT Çalışmaları ile birleştirilmediği sürece uzun vadeli sonuçlar sağlamaz, bireysel CBT terapisi ve bir davranış terapisi grubunun bir kombinasyonunun oldukça başarılı olduğunu gösterir. .
Bu nedenle, Sosyal Kaygınızdan kurtulmanın en iyi yolu, çalışmaların en çok yardımcı olduğunu gösterdiği şeylerden yararlanmaktır. Anksiyete bozukluklarında uzmanlaşmış bir CBT terapisti bulun.
Bazı insanlar için paradoks, bir terapisti görme düşüncesinin, problemlerini çözmenin en iyi yolu olduğunu bilseler bile, ondan kaçacak kadar endişe uyandırmasıdır. Doktorunuzdan bazı anti-anksiyete ilaçları bu engeli aşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, terapistle rahat edene kadar güvendiğiniz bir kişiyi birkaç terapi seansına götürmeyi düşünün.
Bölgenizde BDT terapisti yoksa, Sosyal Anksiyete üzerine bir çalışma kitabı üzerinde çalışarak daha iyi bir zihinsel sağlık yolculuğunuza başlayın.Çevrimiçi kitapçılardan edinilebilecek birkaç iyi çalışma kitabı vardır. Kendinizi hazır hissettiğinizde, BDT konusunda eğitim almış bir çevrimiçi terapist kullanmayı düşünün.
'da bize yazarak sağlığa ilk adımı attınız. Lütfen bir sonraki adımı atarak kendinize iyi bakın. Aileniz ve arkadaşlarınızla rahat olmak ve hak ettiğiniz sosyal hayata sahip olmak için yapmanız gereken işe başlayın.
Umarım iyisindir.
Dr. Marie
