Kendine Merhamet Etmeye Başlamanın 6 Yolu - Hak Etmediğine İnansan Bile

Çoğumuz için kendimize nazik davranmak zordur. Mücadele ettiğimizde bile zor oluyor ve en çok merhamete ihtiyacımız var. Bunun yerine çıldırırız. Kendimize neşelenmemizi söylüyoruz. Neden bu kadar zayıf olduğumuzu merak ediyoruz. Eleştiriyor ve hakaretler savuruyoruz. En sevdiğimiz şeyleri saklıyoruz - kendimize keyifli aktivitelere katılmayı hak etmediğimizi söylüyorduk, çünkü sonuçta her şeyi mahvettik.

Ancak iyi haber, öz şefkat geliştirmeyi öğrenebileceğimizdir. Hangisi hayati önem taşır. Kendine şefkat konusunda uzmanlaşmış bir şefkat öğretmeni ve araştırmacı olan Ph.D. Amy Finlay-Jones, öz şefkat, yaşamın zorluklarını destekleyici bir şekilde karşılamamıza yardımcı olduğunu söyledi. Aslında araştırmalara göre, kendine şefkatin zihinsel sağlığımız ve refahımız üzerinde ölçülebilir bir etkisi olduğunu söyledi. (Buraya ve buraya bakın.)

Kendine şefkat, "Kendine şefkatli, nazik ve merhametli bir ilişkinin kasıtlı olarak geliştirilmesi" diyor Portland, Ore. gruplar. Yıllardır kendinizi azarlasanız bile, öz şefkat geliştirmeye başlamanın altı yolu aşağıda verilmiştir.

Aşağılayıcı zamanları azaltın ve nazik anları yükseltin

Finlay-Jones, kendinize karşı en eleştirel ve agresif hissettiğiniz anı basitçe fark edin, dedi. Belki yorgun ya da fazla çalıştığınız zamandır. Belki sosyal medyada çok fazla zaman geçirdiğiniz zamandır. "Her ne ise, ondan biraz uzak durabilecek misin bir bak."

Ayrıca kendinizi beslenmiş ve kendinizle rahat hissettiğiniz zamanlara dikkat edin, dedi. Bu, doğada yürüyüşe çıkarken veya arkadaşlarınızla takılırken veya yaratıcı bir proje üzerinde çalışırken olabilir. "Her ne ise, hayatınızda biraz daha geliştirebilecek misiniz bir bakın."

Finlay-Jones, bu bize kendimize karşı nazik ve meraklı olmamız için daha fazla alan sağlayabilir.

Kendine şefkat molası ver

Gildea, kendi kendine şefkat araştırmacısı Kristin Neff tarafından yaratılan ve ıstırabımızı fark etmemize ve yatıştırmamıza yardımcı olan bir egzersiz yapmayı önerdi. Elinizi kalbinize veya rahatlatıcı hissettiğiniz herhangi bir yere koyun.

Basitçe "Bu acıtır" veya "Bu acıdır" demeniz yeterli. Sonra, mücadele eden insanlardan oluşan bir topluluğun parçası olduğunuzu kabul eden bir şey söyleyin, örneğin: "Yalnız değilim" veya "Hepimiz hayatımızda mücadele ediyoruz" gibi. Son olarak, kendinize bir nezaket sunun, örneğin: "Kendime iyi davranabilir miyim", "Kendimi olduğum gibi kabul edebilir miyim" veya "Sabırlı olabilir miyim".

Hassas sözler söyleyin - bir çocuğa veya çocuğunuza yaptığınız gibi

Gildea, "Birçoğumuz kendimize şefkat gösterecek kapasiteye veya sözlere sahip olmadığımızı düşünüyoruz," dedi. Yaptığımızı ortaya çıkaran güçlü bir hikaye paylaştı. Gildea, bir kadın sığınma evinde gönüllü olarak çalışıyordu ve bir grup kadına öz merhamet molasını öğretmeye çalışıyordu. Katlandıkları onca acıdan dolayı kendilerine şefkat dolu bir söz bulamadılar.

Aniden kapı çalındı. Başka bir gönüllü ağlayan bir bebek getirdi. Anne bebeğini kucağına aldı ve sevecen sözler fısıldamaya başladı: "Üzülme tatlım, biz iyi olacağız. Ben buradayım ve artık kimse sana zarar vermeyecek. " Zahmetsizce çocuğuna şefkat duşu verebildi.

Gildea, "Derinden dokunduktan sonra, hepimiz ellerimizi kalplerimizin üzerine koyduk ve aynı şefkat sözlerini konuştuk, küçük çocuğumuzun yetişkin benliğimizin yanında güvenle yüreklerimizde oturduğunu hayal ettik," dedi. Anahtarı bulmuşlardı. Aynısını deneyebilirsiniz.

Bu sevgi dolu meditasyonu dene

Finlay-Jones, öz-şefkat uygulamaya başlamanın bir başka yolu, sevilen birini akla getirmek ve ortaya çıkma eğiliminde olan sevgi ve sıcaklık duygularını fark etmek olduğunu söyledi. "Adım adım, bu kapasiteyi harekete geçirme konusunda daha yetenekli hale geliyoruz, böylece bir süre sonra kendimizi şefkat çemberine daha fazla dahil edebiliyoruz." Okurların denemesi için bu güzel meditasyonu yarattı.

Nasıl pratik yaptığına dikkat et

Finlay-Jones, “Kendine şefkat, kişisel gelişimle ilgili değildir” dedi. Kendine şefkat göstermeyi nasıl uyguladığına dikkat etmenin önemini vurguladı. Sabırsızlık veya sertlik tavrınız var mı? Düşünceli ve rahatlatıcı mısınız?

Müşterilerinin çoğu denedikleri öz bakım uygulamalarının uzun listelerini paylaşıyor. Bu listeler yogadan psikoterapiye, meditasyondan koşmaya kadar her şeyi içerebilir. Yine de önemsedikleri dışında her şeyi hissederler. Finlay-Jones, bunun yerine yorgun, bunalmış, endişeli veya depresif hissediyorlar dedi. "Bunun nedeni genellikle talepkar ve bu süreçte kendilerine karşı saldırgan olmaları - kendilerine çözülmesi gereken bir problemmiş gibi davranmaları ve öz bakımın çözüm olmasıdır."

Kendine gerçekten şefkatli olmak için, hepimizin aynen olduğu gibi kabul edilebilir olduğumuzu kabul etmek için çalışmanın önemli olduğunu belirtti.

İhtiyaçlarınızı ve değerlerinizi araştırın

Öz şefkat, şu anda kendimizi desteklemekten daha derine gider. Finlay-Jones'a göre, "daha derin ihtiyaçlarımızın ve değerlerimizin ne olduğunu anlamayı ve davranışlarımızı buna göre hizalamayı içerir." Örneğin, hepimizin sahip olduğu daha derin bir ihtiyaç bağ. Bu parçada yazdığı gibi, arkadaşlarınızla vakit geçirerek, evcil hayvanınızla oynayarak, müzik dinleyerek ve başkalarına yardım ederek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.

Düşünüyor olabilirsin ama Ya kendine şefkat göstermeyi hak etmiyorsam? Ya kendimi değerli, sevimli ya da iyiliği hak etmiyorsam?

Finlay-Jones'un dediği gibi, yine de çalışmaya başlayın. "[S] elf-şefkat çok önemli çünkü biz yapma Kendinizi değerli, hak eden veya sevimli hissedin. Bu nedenle, başlamak için daha iyi bir zaman yok. "

Shutterstock'tan Kendine Merhamet resmi.