Güne Kendine Merhametle Başlamanın Basit Ama Önemli 4 Yolu
Psikoterapist Lea Seigen Shinraku'ya göre, MDT, kendine şefkat uygulamak, kredi kartı veya uzaktan kumanda gibi dikkat dağıtıcı şeylere yönelmek ve onlara bağımlı olmak yerine zor duyguları tolere etmemize yardımcı oluyor, dedi.
"Bu kalıp acı verici olabilir, çünkü sizi rahatsızlıktan kaçınmak için hiç bitmeyen bir arayışa hapseder."
Kendine şefkat, bize rahatsızlıktan vazgeçmemiz gerekmediğini öğretir. "Aslında, mevcut duyguları hissetmek onların akmasına izin verirken onlardan kaçınmak onları takılıp bırakma eğilimindedir."
Kendinizle şefkatli bir ilişkiye sahip olmak, neye evet diyebileceğinizi ve neye hayır demeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olur, dedi. "Bu anlayış noktasından, başkalarıyla daha bütünlük ve şefkatle ilişki kurabilirsiniz."
Shinraku, öz-şefkati "kişinin deneyiminin en gerçek gerçeğine karşı nazikçe bulunma ve buna yanıt verme isteği" olarak tanımlıyor. "Eleştiri ve katılıktan daha fazla merak ve esnekliğe" geçmemize yardımcı olur.
Aşağıda, günün geri kalanında tatlı ve destekleyici bir ton oluşturmak için sabahları kendine şefkat göstermenin dört basit ama önemli yolunu paylaştı.
Elinizi kalbinizin üzerine koyun.
Uyanırken elinizi kalbinizin üzerine koyun. San Francisco'da özel bir muayenehanesi olan Shinraku, araştırmalar bu küçük hareketin stresi azaltmaya yardımcı olan oksitosin akışını uyardığını gösteriyor.
Ayrıca hareketi nazik sözlerle eşleştirebilirsiniz. Şu örneği paylaştı: "Şu anda seninle buradayım. Ve ne olursa olsun bütün gün burada seninle olacağım. "
Kendinize şefkat molası verin.
Shinraku, bazı günler belirli bir durum için endişeli veya üzgün olduğumuzu söyledi. Diğer günler üzülerek uyanıyoruz ve neden olduğundan bile emin değiliz, dedi. Bu vakaların herhangi birinde, araştırmacı Kristin Neff'ten bir ipucu olan kendine şefkat molası vererek güne başlamayı önerdi. Bu, bu dört cümleyi kendimize tekrar etmeyi içerir:
Bu bir acı anıdır.
Acı çekmek hayatın bir parçasıdır.
Kendime nazik davranabilir miyim?
Şu anda ihtiyacım olan şefkati kendime verebilir miyim? "
Neff, bu sesi web sitesinde paylaşıyor ve okuyucuların sizinle yankılanan her şeye adapte olmasını öneriyor.
Önümüzdeki gün üzerine düşünün.
Shinraku, beş dakika boyunca potansiyel zorluklar ve günün zorlu dönemlerinde gezinirken kendinizi destekleyebileceğiniz yollar üzerine düşünmeyi önerdi.
Şu örneği paylaştı: Günün ilerleyen saatlerinde büyük bir toplantınız veya zor bir sohbetiniz var. Gününüzü gözden geçirirken, toplantı veya konuşma hakkında ne hissettiğinizi anlayın ve öncesinde, sırasında veya sonrasında kendinizi nasıl destekleyeceğinizi belirleyin.
Odaklanmanıza yardımcı olması için toplantıdan önce bir şeyler atıştırmaya karar verebilirsiniz. Kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olması için bir arkadaşınıza danışabilirsiniz. Zor konuşmadan sonra sıkıştırmayı azaltmak için biraz zaman ayırabilirsiniz.
Merhametli bir meditasyon yapın.
Shinraku bu meditasyona, insanların ondan yüz çevirmek yerine kendi deneyimlerine dönmelerine yardımcı olan "Kendine Merhamet Etmeyi Somutlaştırmak" adını veriyor.
Ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve kendinize üç kez tekrarlayın: "Tüm yönlerimle burada olmaya hazırım."
Ellerinizi kalbinizin üzerine koyun ve kendinize üç kez tekrarlayın: "Kendimin her yönüne açık olmaya hazırım."
Ellerinizi başınızın üstüne koyun ve kendinize üç kez tekrarlayın: "Kendimin tüm yönlerinin farkında olmaya hazırım."
Unutma ki gün ne getirirse getirsin, kendine şefkat her zaman seninle. Shinraku'nun dediği gibi, “Kendine şefkat, sizden alınamayacak güvenilir bir kaynaktır; [bu] her durumda sizin için kullanılabilir. "
