Stresi Artıran 4 Alışkanlık ve Bunlarla İlgili Yapılması Gerekenler

LCSW'den terapist Nicole Liloia'ya göre stres, "hayatınızda olanların çoğundan tamamen bunalmış hissetmek ve ilk önce ne yapacağınızı bilmemek". "Kararlarınızda sıkışmış hissediyorsunuz ve zamanınızı yorgun ve endişeli hissederek geçiriyorsunuz."

Bazen bizi çevreleyen strese yardımcı olamayız. Bu, işte yoğun bir sezonu içerebilir (şu anda bir muhasebeciyseniz, çok üzgünüm). Kalıcı bir kayıp veya yardım edemeyeceğiniz sağlık sorunları içerebilir.

Diğer zamanlarda, farkında olmadan stresimizi artıran alışkanlıklara girebiliriz. İyi haber şu ki, bu alışkanlıklar hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.

Önemli olan günlerinize dikkat etmek ve çalışmayan kalıpları saptamak (ve neyin işe yaradığını fark etmektir).

Aşağıda Liloia, enerjimizi emen ve bunalımı tetikleyen dört yaygın suçluyu ve bu alışkanlıkları azaltmaya veya durdurmaya yönelik ipuçlarını paylaştı.

1. Her şeye evet demek.

Kadınların kendilerini merkeze almalarına ve yavaşlamalarına yardımcı olan ve böylece ilişkilerini yaşam boyu strese dönüştürebilen bir koç ve yazar olan Liloia, sıkı çalışmak, sosyal bir hayata sahip olmak ve destekleyici bir arkadaş ve aile üyesi olmak istiyorsun, dedi.

Yani her şeye evet diyorsun. Bu kaçınılmaz olarak kendinizi aşırı büyütmenize neden olur. Ve bu size yeniden şarj etmek ve yeniden canlanmak için çok az zaman bırakıyor, dedi.

Liloia bir şeyler yapıp yapmayacağınıza karar vermeye çalışırken nasıl hissedeceğinizi düşünmeyi önerdi sonrasında. "Tükenmiş, sinirli veya mutsuz hissedecek misiniz? Cevabınız evet ise, şu anda gerçekten hayır demeyi düşünmek istersiniz. "

Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korktuğunuz için sizi tüketen şeyler yapıyorsanız, insanları memnun edecek yöntemler üzerinde çalışmayı düşünün. Hayır demek zordur ve pratik gerektirir.

Liloia'ya göre "alternatif bir çözüm önererek, sizin için daha iyi çalışacak bir zaman için yeniden planlama yaparak veya şu anda neden hayır demeniz gerektiği konusunda dürüst davranarak" söylemeyi kolaylaştırabilirsiniz.

2. Gerçekçi olmayan bir yapılacaklar listesi oluşturmak.

Liloia, "Üretkenliğe çok önem veriyoruz ve ne kadar çok yaparsak o kadar az stresli olacağımızı düşünüyoruz" dedi. Ancak görevlerin ne kadar uzun sürdüğü konusunda genellikle gerçekçi değiliz.

Ve gerçekte ne kadar başardığımızı nadiren fark ederiz. Bunun yerine, "geriye kalan her şeye odaklanmaya devam ediyoruz, bu da bizi daha bunalmış hissettiriyor."

Yapmanız gereken her şeyi yazmanız yardımcı olabilir. Ancak, bugün yapılması gereken iki veya üç öğeyi seçin ve bunlar üzerinde çalışın, dedi. "Bundan fazlasını yaparsan, bu bir bonus."

3. Yaşamamak şimdi.

Kendinizi kaç kez dün, geçen hafta veya 5 yıl önce olanların içinde buluyorsunuz? Kaç kez kendinizi yarına, gelecek haftaya veya gelecek yıla odaklanırken buluyorsunuz?

Liloia, geçmişi düşünmek ve geleceği tahmin etmeye çalışmak yalnızca "enerjimizi tüketiyor ve karar verme yeteneğimize güvenmememize neden oluyor" dedi. Ayrıca, şimdi ve buraya odaklanmadığımız için zamanımızı boşa harcıyor, diye ekledi.

Liloia, şimdiki zamana yeniden odaklanmanıza yardımcı olmak için telefonunuzda alarm ayarlamayı önerdi. Alarm her çaldığında, derin bir nefes alın ve nerede olduğunuza ve etrafınızda neler olduğuna dikkat edin, dedi.

4. Başkalarının ne düşündüğünden endişelenmek.

Liloia, "İşinizin kalitesi, kişiliğiniz ve hatta ne giymeyi seçtiğiniz hakkında başkalarının ne düşündüğü konusunda endişeleniyor olabilirsiniz" dedi.

Ancak başka birinin ne düşündüğünü veya hissettiğini tahmin etmeye çalışmak kesinlikle yorucu, dedi. Ve doğal olarak bizi hiçbir yere götürmez; başkasının kafasında veya kalbinde ne olduğu konusunda hiçbir fikrimiz yok.

Kendinizi bir başkasının zihnini okumaya çalışırken bulduğunuzda, ne yaptığınızı kabul edin. Ve kendinize, birisinin ne düşündüğünü veya hissettiğini ancak doğrudan ifade ettiğinde bilebileceğinizi hatırlatın. Liloia, "O zaman kendi düşüncelerinize geri dönün," dedi.

Yararsız alışkanlıkları değiştirmek de stresli olabilir. Başka bir deyişle, ironik bir şekilde, stresi azaltırken, farkında olmadan kendinizi ona bir şeyler eklerken bulabilirsiniz. Liloia'nın önerdiği gibi küçük başlayın.

Hayatınızdaki bir alışkanlığı, bir alanı değiştirmeye odaklanın. Kendinize daha fazla baskı yapmaktan kaçının. Zaten elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.