Farkındalık Meditasyonunun Sağlığa Şaşırtıcı 10 Faydası

"Gerçek meditasyon uygulaması, an be an nasıl yaşadığımızdır." - Jon Kabat-Zinn

Her gün olabileceğimin en iyisi olmaya, o anda var olmaya, stresi en aza indirmeye ve yaşamın güzelliğini ve değerine değer vermeye çabalayan biri olarak, farkındalık meditasyonunun bilimsel olarak kanıtlanmış yeni sağlık yararlarını öğrenmeye her zaman hevesliyim.

Daha iyi uyu.

Geçmişte pek çok kez olduğu gibi, kötü bir gece uykusunun kalıcı zihinsel ve fiziksel etkilerinden muzdarip olan herkes, farkındalık meditasyonunun bu çok önemli faydasını takdir edebilir: daha iyi uyku. Aslında, uyku bozukluğu teşhisi konan yaşlı yetişkinlerle yapılan araştırmalar, uygulamanın uyku problemlerini düzelterek uyku kalitesinde önemli kısa vadeli iyileşme ile sonuçlandığını buldu. Araştırmacılar, bu iyileşmenin görünüşe göre "yaşam kalitesi üzerinde etkileri olan uyku ile ilgili gündüz bozulmasını azaltmaya" taşındığını belirtmişlerdir.

Kilo verme hedeflerinize doğru ilerleyin.

Kiloda yo-yo dalgalanmaları ile mücadele ettiyseniz ve birçok modası geçmiş diyet ve kilo verme çılgınlığını denediyseniz, farkındalık meditasyonunun kilo verme hedeflerini desteklemek için iyi bir strateji olduğunu öğrenmek motive edici olabilir. Aşırı kilolu ve obez kadınları içeren bir klinik çalışma, stresli yeme için farkındalık müdahalesinin, toplam kilo kaybına neden olacak şekilde tasarlanmamış olmasına rağmen, obez olanlar arasında kiloyu dengelediğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, dikkatli bir şekilde yemek yemenin daha fazla sıklığının kilo vermeyle biraz ilişkili olduğunu bulmuş ve "Minimal olarak, bu teknikler kilo koruma çabalarını destekleyebilir ve yüksek oranda öğünleri dikkatlice yiyen katılımcılar için gerçek kilo kaybı meydana gelebilir" dedi.

Tüketici Raporları tarafından American Psychological Association lisanslı psikologlar arasında yapılan bir anket, bilişsel terapi ve problem çözme ile birlikte farkındalığın "mükemmel" veya "iyi" kilo verme stratejileri olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni diyet yapanların odak noktasının, yalnızca egzersiz ve kalori kontrolü veya daha az yemek yemekten ziyade, duygularının kilo yönetiminde oynadığı rol üzerinde olması gerektiğidir.

Stres seviyenizi düşürün.

Günlük strese katkıda bulunan ve daha da kötüleştiren, içinde yaşadığımız hızlı tempolu bir toplumdur. Stresin beden ve zihin üzerindeki etkilerinin nasıl kontrol edileceğini veya en aza indirileceğini öğrenmek, genel sağlık ve esenlik için önemlidir. Bu nedenle, 47 klinik araştırmanın gözden geçirilmesinin farkındalık meditasyon programlarının "stres / sıkıntıda ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesinin zihinsel sağlık bileşeninde küçük gelişmeler" gösterdiğini bulduğunu bilmek ferahlatıcı. Başka bir çalışma, farkındalık uygulamasıyla şimdiki zamana odaklanmanın stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltabileceğini buldu.

Yaşlılarda yalnızlığı azaltın.

Yaşlanmanın bazı zorlukları vardır, ancak ilişkiler son derece tatmin edici ve kişisel olarak zenginleştirici olabilir. Bununla birlikte, birçok yaşlı yetişkin için, eş veya partnerin kaybından kaynaklanan yalnızlık, eş zamanlı tıbbi veya psikolojik koşullar veya başa çıkılması gereken sorunlar olduğunda daha da kötüleştirilebilir. Bir çalışma, 8 haftalık bir farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programının, yaşlı yetişkinlerde yalnızlığı ve ilgili pro-inflamatuar gen ifadesini azalttığını buldu.

Geçici olumsuz duyguları ortadan kaldırın.

Bütün gün masa başında veya bilgisayarda oturmak genel sağlığınız ve iyiliğiniz için iyi değildir. Ayağa kalkıp hareket etmek için sıklıkla önerilen tavsiyeler, araştırmada sağlam temellere dayanmaktadır. Üniversite öğrencilerinin günlük uyanma hareketine dayalı davranışlarını değerlendiren bir çalışma, akılda farkındalık ile hareketten daha az anlık olumsuz etki bulmuş ve farkındalığı günlük harekete dahil etmenin genel sağlık yararlarının daha iyi olacağını öne sürmüştür.

Dikkatinizi artırın.

Araştırmacılar, kısa bir meditasyon eğitiminin (dört günlük) dikkati sürdürme becerisinin artmasına yol açabileceğini buldu. Kısa meditasyon eğitiminden elde edilen diğer gelişmeler arasında çalışma belleği, yürütme işlevi, görsel-uzamsal işlem, kaygı ve yorgunlukta azalma ve artan farkındalık vardı.

Kronik ağrıyı yönetin.

Milyonlarca insan kronik ağrıdan muzdarip, bazıları kendilerini uzun süreli güçten düşüren tıbbi bir duruma bırakan bir kazanın ardından, bazıları savaş konuşlandırması sırasında ciddi yaralanma sonrası travma sonrası stres sendromunun (TSSB) bir sonucu, diğerleri ise kanser teşhisi nedeniyle. . Kronik ağrıyı daha sağlıklı bir şekilde yönetmek, güncel araştırmaların çoğunun odak noktasıdır. Gerçekten de, hastanın kronik ağrıyla baş etmesine yardımcı olmak için ilaç tedavisine alternatif arayışları ve klinik denemeleri hız kazanmaya devam ediyor. Farkındalık meditasyonu ve yogayı birleştiren bir terapi olan farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), ağrı, anksiyete, esenlik ve günlük aktivitelere katılma becerisinde önemli gelişmelerle sonuçlandığı bulunmuştur.

Depresyonun nüksetmesini önlemeye yardımcı olun.

Giderek artan araştırmalara göre farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), depresyonun nüksetmesini önlemede faydalı olabilir. Zihin-beden tekniğinin özel bir gücü, katılımcılara depresyona eşlik eden oldukça işlevsiz ve derinden hissedilen düşüncelerden nasıl kurtulacaklarını göstermesidir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, MBCT'nin daha önce en az üç majör depresif bozukluk (MDD) atağı olan hastalarda depresyon nüksü için etkili bir müdahale olduğunu bulmuştur. Başka bir çalışma, MBCT'nin, çocukluk travması öyküsü olan katılımcılar için, onları depresyona karşı daha fazla savunmasız bırakan önemli nüks koruması sağladığını buldu.

Kaygıyı azaltın.

Endişeli hissetme? Araştırmacılar, tek bir farkındalık meditasyon seansının bile kaygının azalmasına neden olabileceğini keşfettiler. Araştırma için araştırmacılar, tek bir farkındalık meditasyon seansının yüksek kaygı seviyesine sahip ancak normal tansiyonu olan katılımcılar üzerindeki etkisine odaklandı. Tek farkındalık meditasyon seansını takiben kaygıda ölçülebilir gelişmeler ve bir hafta sonra daha fazla kaygı azalması buldular. Araştırmacılar, tek bir farkındalık seansının orta derecede kaygısı olanlarda kardiyovasküler riski azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Beyin gri maddesini artırın.

Farkındalık meditasyonunun iyi belgelenmiş faydalarının yanı sıra, zihin-beden uygulamasının bir başka şaşırtıcı bulgusu da, beyindeki gri maddeyi artırıyor gibi görünmesidir. Kontrollü bir boylamsal çalışma, MBSR'ye katılıma atfedilebilecek gri cevherdeki ön ve son değişiklikleri araştırdı. Araştırmacılar, gri madde konsantrasyonundaki artışların sol hipokampusta, arka singulat kortekste, temporo-parietal bileşkede ve serebellumda meydana geldiğini buldu. Bunlar hafıza ve öğrenme süreçleri, duyguların düzenlenmesi, öz referans işleme ve perspektif alma ile ilgili bölgelerdir.