COVID-19: Uzun Vadeli İyileşmenin Anahtarları
COVID-19 virüsü hayatımızın her alanını etkiledi ve etkilemeye devam edecek. Neyse ki, yas tutan ve madde bağımlılığı ile mücadele eden kişilerden dersler alarak bu etkilerden başarılı bir şekilde kurtulmaya bir adım önde başlayabiliriz.
İlk bakışta bu alışılmadık bir karşılaştırma gibi görünebilir. Belki sevdiklerinizi pandemi bağlarından keder desteğine kaptırmak, ancak bununla ekonomik ve sosyal kargaşa nasıl yatıştırılabilir? Uzun vadeli olsun ya da olmasın ayıklık bu konulardan herhangi biriyle nasıl uzaktan ilişkili olabilir? Görünüşe göre üçü yakından dünyamızın güvenli ve sağlıklı çalışma topluluklarına yeniden entegre olması için gereken başa çıkma stratejileri ve sistematik yaklaşımlarla ilgili.
Kendi önceki yaşam deneyimleriniz, sizi işe geri dönme ve zorlu bir süre zarfında özgüvenle ve zaman içinde test edilmiş işe yarayan araçlarla çocuklarınızın okula dönmesine yardım etme ile yüzleşmeye hazırlamış olabilir. Şimdi planlamaya başlayın. Dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak ek bir avantajdır.
Anahtar 1: Bilgi
Kendiniz veya aileniz için bir plan tasarlarken, güvenilir gerçekler operasyonlarınızın en iyi temelidir. Kaynakları akıllıca seçin ve fiziksel güvenliğin yanı sıra ekonomik, sosyal, ruhsal ve zihinsel sağlık bileşenlerini içeren tavsiyeleri arayın. Şu andan önümüzdeki birkaç haftaya ve muhtemelen bir veya iki yıl sonrasına bir geçişi kapsadığınızdan emin olmak için bir taslak kullanın. Durumlar ve bilgiler değiştikçe planlarınızda ince ayar yapmayı unutmayın.
Akıl sağlığı, bu süre zarfında ve iyileşmeye doğru en büyük zorluk haline gelebilir. Tele sağlık seçeneklerini araştırın ve kişisel bakım planlarınıza danışmanlığı dahil edin.
Anahtar # 2: Destek
Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Normalliğe dönüş yolculuğu muhtemelen uzun sürecek. Şimdi sizinle çalışabilecek kişi, grup ve kuruluşlarla iletişime geçmeye başlayın. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı ücretsiz bir e-Kitap sunuyor, COVID19 Kaynak ve Bilgi Kılavuzu, stres, endişe, evde çalışma, güvenlik (evde kendinizi güvende hissetmediğinizde) ve daha fazlası gibi konuları içerir. Kiliseler veya şehir ofisleri aracılığıyla yerel destek ve gıda bankaları bulun. Herhangi bir zorluktan uzun vadeli kurtulanların bile ihtiyaç duyduğu ve bağımlı olduğu tek şey destektir.
Anahtar # 3: Sabır
Sabır duygusu geliştirin. COVID-19 hayatımızda çok şeyin değişmesine neden oldu. Bu değişikliklerden bazıları kalıcı olacaktır. Uzun bir süre daha farklı şeyler yapıyor olacağız. Yerleşin ve bu durumu uzun vadeli çözümler açısından düşünün. Rutininize ve dinlenme dönemlerinize öz bakımı dahil etmek yardımcı olabilir.
Geçmişimizi düşündüğünüzde, daha önce yaptığımız gibi “anında her şeye” sahip olmak geri getirmek istediğimiz bir şey olmayabilir. Bir minnettarlık günlüğü başlatın ve bu tür bir karar vermeden önce aklınıza ne geldiğini görün.
Anahtar # 4: Açıklık
Ne zaman yardıma ihtiyaç duyulsa başka birine yardım etmeye hazır olmak, Adsız Alkolikler gibi grupların temel ilkelerinden biridir. Neden? Çünkü bir başkasına yardım etmek, bize başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde kendi kendini iyileştirme anları verir. Zihninizi kendi kederinizden uzaklaştırmak, genellikle iyileşmenin mümkün olduğuna dair ilk umut ışığı verir. Aklınızı COVID-19 korkularınızdan uzaklaştırmak da aynı şekilde yardımcı olacaktır. Bu, ayıklığınızı, kederinizi veya korkularınızı tekrar düşünmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak onları daha makul bir şekilde yöneteceğiniz anlamına gelir.
Dünya değişti, ancak bu değişikliklerin en iyisini alıp bunları yeni bir yaşam tasarımına dahil edebiliriz. Hayatının neye benzemesini istiyorsun? Bu vizyonu gerçekleştirmek için kendi zorluklarınızla ne zaman mücadele edebilirsiniz? Planınızda size kim yardımcı olacak? Ve hepimiz için, benzer görünebilen ve hissettiren anksiyete veya virüs semptomlarının neden olduğu bir panik atak geçirip geçirmediğimizi nasıl bilebiliriz?
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, COVID-19 semptomları ile paniği ayırt etmek zor olabilir. Baş Tıp Sorumlusu Charles B. Nemeroff, MD, PhD ve ADAA Yönetim Kurulu'ndan: "Ateşiniz, nefes darlığınız ve öksürüğünüz varsa, tercihen şu anda birçok yerde bulunan bir arabadan geçme tarama istasyonunda taranmalısınız. . "
Size uygun test yerini bulmak için ilçe sağlık departmanınızı arayın. Nemeroff şöyle devam ediyor: “Nefes darlığı ve genel olarak grip ve özelde COVID-19'a benzeyen diğer somatik semptomların panik bozukluğu gibi anksiyete bozukluğu olan hastalarda sıklıkla yaşandığını belirtmek önemlidir. Yoğun bir acil serviste yapılan değerlendirme, virüse yakalanma riskiyle bağlantılı olduğundan, böyle bir tesisi ziyaret etme kararını verirken dikkatli olunmalıdır. "
Günlük olarak güncellenecek olan ADAA'dan daha fazla bilgi için Coronavirus Anksiyetesi - Faydalı Uzman İpuçları ve Kaynakları sayfasını ziyaret edin.
