Egzersiz, Her Yaşta Sırtınıza Yardımcı Olur
- “Egzersiz yapmak benim için güvenli mi?”
- “Hangi tür egzersizler benim için en iyisidir?”
- “Kaçınmam gereken herhangi bir egzersiz türü var mı?”
- “İlaçlarımın herhangi biri dayanıklılık egzersizleri yapmamı tehlikeli kılıyor mu?”
Özellikle uzun süre egzersiz yapmadıysanız yavaşça başlayın . Çok fazla, çok erken yapılması yaralanmaya neden olabilir.
Egzersiz yaparken bol miktarda sıvı için. Terleme sırasında susuz kalmak çok kolaydır.
Egzersiz yaparken vücudunuzun farkında olun . Egzersiz yapmak incinmemeli veya gerçekten yorgun hissetmenize neden olmamalıdır. Biraz ağrı, hafif bir rahatsızlık veya biraz yorgunluk hissedebilirsiniz, ancak acı hissetmemelisiniz. Bunu yaparsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu görün. Ayrıca, egzersiz yaparken aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen durun ve tıbbi yardım alın:
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Soluk veya baş dönmesi hissi
- Kalbinizin yarışıyor, atlıyor veya çırpınıyor hissi
- Kollarınızda veya bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma
Ne yapmaya ihtiyacım var?
Başlamanın en iyi yolu, zevk aldığınız bir etkinliği düşünmektir. Yapmayı sevdiğiniz bir şeyse, bir egzersiz programına bağlı kalmak daha kolay olacaktır. Amacınız her gün en az 30 dakika (veya haftanın çoğu günü) egzersiz yapmak olmalıdır. Aynı anda 30 dakika boyunca egzersiz yapmayı tahammül edemiyorsanız, egzersizlerinizi günde 3 defa, 10 dakikalık seanslara bölün.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz var. Bir egzersiz etkinliği seçerken şu 3 adımı izleyin:
Adım 1. Nefesinizi biraz zorlaştıran bir aktivite seçin. Buna dayanıklılık egzersizi denir. Bu, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza enerji verecektir. Yeterince sıkı egzersiz yaptığınızı nasıl anlarsınız? Aktivitenizi yaparken hiçbir sorunla konuşamazsanız, egzersiz yapmak muhtemelen çok kolaydır; egzersiz yaparken hiç konuşamıyorsanız, çok çalışıyorsunuzdur. Bazı güzel örnekler yürüyüş, koşu, tenis ve bisiklete binmedir.
2. adım Kuvvet eğitimi yapın. İnsanlar yaşlandıkça kaslarının yüzde 20 ila 40'ını ve bununla birlikte güçlerini kaybederler. Bilim adamları, insanların kaslarını kaybetmelerinin ana nedeninin, kas gücünü kullanan günlük aktiviteler yapmayı bırakmadıklarıdır. Kuvvet antrenmanı egzersizleri kemiklerinizi güçlü tutabilir ve kırılgan kemikler nedeniyle oluşabilecek çatlakları önlemenize yardımcı olabilir. Güçlendirme egzersizlerini günlük aktivitelerinize dahil edebilirsiniz. Örneğin, mümkünse hızlı veya yokuş yukarı yürüyün. Mümkün olduğunda merdivenleri kullan. Yaprakları tırmıklamak. Elektrikli el aletleri yerine el aletlerini kullanın.
Adım 3. Bakiyenize yardımcı olacak egzersizler yapın. Örneğin, bir ayağa, sonra diğerine destek olmadan durun. Ellerinizi veya kollarınızı kullanmadan oturma pozisyonundan kalkın. Her zaman ve sonra, topuk-to-to yürümek (bu şekilde yürürken arkada ayak parmakları neredeyse ön ayak ayağına dokunmalıdır).
Adım 4. Uzatmayı unutma! Germe, dayanıklılığınızı veya kaslarınızı geliştirmez, ancak esnek ve esnek olmanıza yardımcı olabilir.
Yaşlanma sürecini tamamen durduramazken, kendinizi yaşlandıkça olabildiğince sağlıklı tutmak için adımlar atabilirsiniz. Düzenli egzersizin faydaları çoktur, o yüzden bugün başla! Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve yaşlanmanın ne kadar harika olduğunu öğrenin!
