Gerçekten Kendinizi Beslemek İçin Zaman Bulmak
Cevap ise sık değil, Bahse girerim vaktin olmadığı içindir.
İnsanların öz bakım yapmamasının en büyük nedenlerinden biri zamandır. Hatta verdiğimiz en yaygın bahane bile olabilir. Bu ve kişisel bakımın bencil bir lüks olduğuna dair yanlış inanç.
Ancak Jennifer Louden akıllıca ve pratik kitabında "rahatlamak bir tedavi değil, fiziksel ve duygusal sağlığınız için gereklidir" diye yazıyor. Kadının Rahatlığı Kitabı: Hayatınızdaki Dengeyi Yeniden Sağlamak için Kendi Kendini Besleyen Bir Kılavuz. Kendinize daha fazla zaman ayırmak ve yapılacaklar listenizi kaldırmak isteyeceğiniz görevlerle başa çıkmak için akıllıca fikirler sunuyor.
Aşağıda, kendisinden değerli önerilerini bulacaksınız. Kadının Rahatlık Kitabı.
Hayatınızın Envanterini Çıkarmak
Bir kağıt parçası çıkarın ve şu kategorilerle üç sütun oluşturun: beğenme, beğenmeme ve kararsızlık. Daha sonra tipik bir hafta düşünerek, tüm etkinlikleri kategorilerden biri altında listeleyin.
"Beğenmeme" sütunu altındaki etkinlikler için kendinize şu iki soruyu sorun, Louden şöyle diyor: "Bunu yapmak zorunda mıyım? Ve mecbur kalırsam, bunu daha tatmin edici veya kabul edilebilir hale getirmek için nasıl değiştirebilirim? "
Yaratıcı olun, yazıyor. Bir fikir aptalca görünse bile, yine de listeleyin. (İyi fikirler genellikle en saçma önerilerden gelir.) Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve yazmayı bırakmayın.
Mortgage ödemekten hoşlanmadığınızı varsayalım. Louden şu seçenekleri sunar: Çeki başka birine yazdırmak; hareketli; "masajın tadını çıkarırken veya çıplak ıstakoz yerken" çek yazmak; bir yıllık çek yazmak, onlara hitap etmek ve güvendiğiniz birisine her ay posta göndermesini sağlamak. (Yine, aptalca fikirlere tamamen izin verildi!)
Kişisel Bakım İçin Zaman Ayırma
Bunlar, Louden’un kişisel bakıma zaman ayırmaya yönelik önerilerinden bazıları.
- Konuşmaya devam eden… ve konuşan insanlarla sohbetleri bitirme alıştırması yapın. "Aradığına çok sevindim ama konuşamıyorum" gibi bir şey söyle. Ve bahane uydurmaktan kaçının.
- Çağrıların sesli mesaja gitmesine izin verin.
- En enerjik ve yaratıcı olduğunuzda ev işi veya başka sıkıcı işler yapmayın. Bunun yerine, o zamanı kişisel bakım için kullanın.
- İşleri birleştirin.
- Yardım isteyin. Eşiniz (veya oda arkadaşınız) varsa, ev işlerini bölün.
- TV izlerken seçici olun. Şovunuz bittikten hemen sonra televizyonu kapatın.
- TV'nizden kurtulun.
- İşe arabayla gitmek yerine, bir trene veya taksiye binmeyi veya araba paylaşmayı düşünün. Louden 45 dakikasını uyku maskesi takarak, müzik dinleyerek ve meditasyon yaparak geçiren bir kadının hikayesini anlatıyor (elbette araba kullanma sırası onda olmadığında).
- Kendinize düzenli olarak "Vaktimi böyle mi geçirmeyi seçiyorum?" Diye sorun.
Sizi Besleyenleri Bulmak
Louden'ın dediği gibi, kişisel bakıma zaman ayırmak bir şeydir; aslında kendi kendini besleyen faaliyetlere katılmak başka bir şeydir. Yapmayı sevdiğiniz etkinliklerin bir listesini beyin fırtınası yapmanızı öneriyor. (Kararsız aktivitelerinizi bunlarla değiştireceksiniz.) Hayatınızın her alanındaki aktiviteleri düşünün: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Birkaç dakikadan birkaç güne kadar her şeyi zaman içinde değişen etkinlikleri listeleyin. En az 20 aktivite listeleyin.
Sizi besleyen şeyi yapmak
Listeniz yanınızda olacak şekilde takviminizi açın ve planlamaya başlayın. Yarından başlayarak, her gün en az iki zevkli aktivite planlayın. Louden şu örnekleri verir:
- Pazartesi: En iyi arkadaşımla konuşun; yürüyüşe çıkmak
- Salı: 15 dakika meditasyon yapın; kız arkadaşlarla bir film izle
- Çarşamba: Yeni dans kursuna katılın; kütüphaneye git ve kelebekler hakkında kitaplar bul
- Perşembe: Çekiliş; masaj yaptır
- Cuma: Öğle saatimde müzeye git; müziği açın ve 20 dakika spontane egzersiz yapın; sevgilimle güzel bir akşam yemeği dilerim.
Her zaman öyle görünmese de, hayatının patronu sensin, diyor Louden. Özbakımınızı bir öncelik haline getirin, çünkü "hayatınızı ölçülemez bir şekilde zenginleştirecek" diye bitirdi.
Jennifer Louden ve çalışmaları hakkında web sitesinde daha fazla bilgi edinin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
