Zor Bir Gün Yaşadığınızda

Bugün hiçbir şey yolunda gitmiyor.

Hayal kırıklığı yaratan haberler alıyorsunuz. Elbette, elbisenizin her yerine kahve döktükten sonra işe geç kalıyorsunuz. Fazla uyuyamadın çünkü yapmanız gereken her şeyi düşünüyorsunuz dün. Ayrıca faturalarınızı ödemekte geciktiniz. Partnerinizle bir kavga çıkarırsınız.

Kaldırıma vuran yağmur, doğrudan kafanıza vuruyormuş gibi geliyor. Facebook tavşan deliğine düşersiniz ve bir saat kadar ortaya çıkmazsınız - dürüst olalım, birkaç saat sonra - sonra. Herkesin hayatının daha iyi ve daha parlak olduğunun ve bir tür kaybeden olduğunun farkındasın. En küçük görevler roket bilimi gibidir. Yürümek, çamurda yavaşlamak gibi.

Sebep ne olursa olsun, ne olursa olsun, zor bir gün geçiriyorsun.

Santa Rosa Bilişsel Davranış Terapisi Merkezi'nin bir psikoterapisti ve kurucu ortağı olan Jennifer Shannon, "Hepimizin başına kötü günler gelir, ancak genellikle nasıl hissettiğimiz için kendimizi veya bir başkasını suçlarız" dedi. Düşünürüz: Keşke X yapmasaydı. Keşke Y'yi yapsaydı. Keşke ben böyle bir salak olmasaydım! Bu şekilde olmamalı. Olumlu düşünmeliyim. Minnettar olmalıyım. Benimle ilgili sorun ne?!

PSYCHED Terapi Kliniği'nin psikoterapisti ve CEO'su Traci Ruble, "'Hissettiğin gibi hissetmemelisin' diyen bir iç monologunuz varsa, gününüzün daha da kötüye gideceğini yüzde 100 garanti edebilirim. San Francisco.

Bu yüzden zor bir günle baş etmenin ilk adımı onu kabul etmektir. Normal, insani bir tepki gösterdiğiniz için kendinizi dövmekten kaçının. Sonuçta, bir dizi duygu ve duygusal deneyime sahibiz.

Kâr amacı gütmeyen bir topluluk dinleme projesi olan Sidewalk Talk'un da direktörü Ruble, duygularınızı gözlemleyin, kabul edin ve kendinizi rahatlatın dedi. Acı veren duygularınız yokmuş gibi davranmayın. Onları uzaklaştırmaya çalışma.

Kendinizi daha da mutsuz etmenin faydası nedir?

Bir örnek olarak, Ruble şu metaforu kullandı: “[E] çok insan farklı hava koşulları için farklı ekipmanlara ihtiyaç duyacaktır. Hava güneşli ve 70 ise ama yine de üşüyorsanız, kendinizi güneşin tadını çıkarmaya zorlamak yerine, kendinize bir sweatshirt alın. "

Aşağıda deneyebileceğiniz başka ipuçları bulacaksınız.

Kendinize karşı nazik olun. “Kötü bir gün geçiren bir çocuk ya da sevdiğiniz birini hayal edin. Onlara sadece emmeleri gerektiğini söyler miydin yoksa onlara sarılır ve cesaret verici sözler verir miydin? " Shannon'a sordu, ayrıca birkaç kitabın da yazarı Maymun Zihnini Beslemeyin: Anksiyete, Korku ve Endişe Döngüsünü Nasıl Durdurabilirsiniz?.

Zor günleri kendine şefkat gösterme fırsatı olarak kullanmayı önerdi. Kendi kendinize söyleyebileceğiniz destekleyici, teşvik edici ifadeler düşünün, örneğin: “Herkes bazen kötü günler geçirir; Elimden gelenin en iyisini yapacağım. "

Negatif düşüncenizle konuşun. Gerçekten mi. Zor bir gün geçirdiğimizde, derin bir karanlık düşünceye gömülme eğilimindeyiz. Her şey berbat oluyor. Ruble, doğrudan sizin o olumsuz tarafınıza yanıt vermenizi önerdi. "O gün biraz daha sevilmesi gerekebilir."

Söyleyebileceğiniz şeye dair şu örneği paylaştı: “Hayata gerçekten sinirlisin ve kızgınsın ve her şey zor ve kötü görünüyor. Orası çok acı verici bir yer. Burada seninleyim. Seni seviyorum. Bunu atlatacağız. "

Bir SOS planınız olsun. Ruble, müşterilerini bir SOS planı yazmaya ve kötü bir gün geçirdiklerinde onu takip etmeye teşvik ediyor. Son zamanlarda, insanların en iyi SOS stratejileri hakkında röportajlar yapıyor. Sonuçlar şunlardı: müzik dinlemek, egzersiz yapmak, bir arkadaşı aramak, başkasına yardım etmek ve kendine şefkatli bir teşvik mektubu yazmak.

Kendimize şefkatli bir mektubun aslında neye benzediğini merak ediyor olabilirsiniz, çünkü çoğumuz kendimize karşı nazik olmaya pek aşina değiliz. İşte Ruble'nin mektubundan bir alıntı: "Ne kadar incindiğini görüyorum. Bir hata yaptınız ve üzgün, kızgın ve utanmış hissediyorsunuz… Her şeyi berbat etseniz bile çok sevimlisiniz… Hatalarınızdan ders alma konusunda ciddisiniz. Buna güvenebilirsin… Bir hata yaptın çünkü seni ihtiyacın olduğunu bildiğim şekilde beslemiyordum. Yavaşlamak ve sana bakmaktan daha iyisini yapacağım. "

Küçük düşün. Shannon o gün için küçük hedefler koymayı önerdi. Bu, duş almak, e-postayı 15 dakika boyunca yanıtlamak veya akşam yemeği hazırlamak olabilir. Unutma, kimse her gün hedefe vuramaz. Bugün hedefi vurmak yeterli. "

Üzgün ​​ve motive olmadığınızda, çamaşır yıkama veya çalışma raporu gibi daha büyük bir iş üzerinde çalışmayı düşünmek çok zor olabilir. Bu nedenle Shannon, beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı ve başlamaya odaklanmayı önerdi. Başka hiçbir şey.

"Beş dakika geçtikten sonra, kontrol edin ve şimdi biraz daha fazlasını yapmak için daha motive olup olmadığınızı görün," dedi. "Öyleyse, devam et. Değilse, başlamak için arkanıza yaslanın, bu genellikle yapılması en zor şeydir. "

Ruble, hayatı havaya benzetti çünkü sürekli değişiyor. Bir gün güneş ışığı. Sıradaki fırtına. Ertesi gün hafif bir esinti ile parçalı bulutlu. "Hava durumunu kontrol edemiyoruz ama ona göre giyinebiliriz." Bu ipuçlarını kıyafet dolabınız olarak düşünün.

Zor bir günü atlatmanıza ne yardımcı olur?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!