İlişkilerinizi Geliştirecek En İyi Beyin Temelli Alışkanlıklar

İlişkiler, en çok değer verdiğiniz kişilerle sağlıklı ve şefkatli bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Kişilerarası beceriyi geliştirmenin kaygı, depresyon ve stresi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda hem iş başarısını hem de evlilik memnuniyetini artırabilir.

Dünyaca ünlü psikiyatrist Dr. Daniel G. Amen’in son kitabında, Hızlı Hissedin ve Son Yapın, kişilerarası psikoterapi (IPT) alanındaki araştırmalardan elde edilen teknikleri tanıtır. Aşağıda ana hatlarıyla belirtildiği gibi İLGİLİ kısaltma, sevdiklerinizle daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak temel ilişki alışkanlıklarını hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

• R Sorumluluk içindir. Sorumluluk suçla ilgili değildir. Bu, içinde bulunduğunuz duruma tepki verme yeteneğinizle ilgilidir. İlişkilerinizi daha iyi hale getirmek için bugün ne yapabilirsiniz? Kendinize bu soruyu sorduğunuzda ilişkilerde daha çok kazanırsınız ve başkalarını suçlamaktan uzak durursunuz.
• E, Empati içindir. Empati geliştirmek, aynalama, başkalarına size davranılmasını istediğiniz şekilde davranma ve kendinizden dışarı çıkma gibi bir dizi önemli beceriyi içerir.
• L, Dinlemek (ve açık iletişim) içindir. Zayıf iletişim, birçok ilişki sorununun merkezinde yer alır. Hemen sonuca varmak, zihinleri okumaya çalışmak ve haklı olmaya ihtiyaç duymak, iletişimi bozan özelliklerden sadece birkaçıdır. İlişkilerde çok sık olarak, ortaklarımıza veya meslektaşlarımıza asla açık bir şekilde iletmediğimiz beklentileri ve belirli umutları ve korkuları vardır. İlişkiler karşılıklı olarak tatmin edici olacaksa, açık iletişim şarttır.
• A Girişkenlik içindir. Girişkenlik, başkalarının haklarını ihlal etmeden kendi haklarını savunmayı içerirken, saldırganlık hakları korumak için sözlü ve sözlü olmayan zararlı uyaranların kullanılmasını içerir.
• T, Zaman içindir. İlişkiler gerçek, fiziksel zaman gerektirir. İşe gidip gelme, trafik, iki ebeveynli aile, e-posta, İnternet, televizyon ve video oyunları çağında, hayatımızdaki insanlarla geçirdiğimiz zamanı ciddi şekilde kısalttık. Eşiniz, arkadaşınız veya meslektaşınızla o anda mevcut olmak, diğer kişinin takdir edildiğini ve güvende hissetmesine yardımcı olabilir.
• Ben Sorgulamak için. Kendinize hangi düşüncelerin tekrar tekrar zihninizden geçtiğini sorun ve sonra ne kadar doğru olabileceklerini düşünün. Çoğu zaman, başkaları hakkında kendimize küçük yalanlar söylediğimizde, onlarla aramıza gereksiz takozlar koyar. İlişkiler gelişmek için doğru düşünmeyi gerektirir. İlişkilerde üzgün, kızgın veya gergin hissettiğinizde düşüncelerinizi kontrol edin. Otomatik olumsuz düşünceler (ANT'ler) veya yalanlar varsa, onları bastırın.
• N, neyi sevmediğinizden çok daha fazla sevdiğinizi fark etmek içindir. Bu, harika ilişkilere sahip olmanın sırlarından biridir. Neyi sevdiğine dikkat etmek, bu davranışı daha çok teşvik eder.
• G, Grace (ve Bağışlama) içindir. Tarihin en ünlü dualarından biri, kendimiz affedilmek istiyorsak başkalarını affetmemizi emreder. Bağışlama güçlü bir ilaçtır. Kin, geçmiş kusurlar ve incinmeler, küçük olsalar bile, ruh halimizi, bağışıklığımızı ve genel sağlığımızı olumsuz etkileyen stres hormonlarını artırır.

Ek olarak Dr. Amen, bir kişinin verimli bir şekilde bağlanma ve iletişim kurma becerisini geliştirmek için kullanılabilecek stratejileri daha ayrıntılı olarak tartışıyor:

• İlişkilerinizde Sorumluluk alıp almadığınızı kendinize sorun: "Nasıl olumlu ve yardımcı bir şekilde karşılık verebilirim?"
• Empati yapın. Başkalarına sana davranılmasını istediğin gibi davran.
• Konuşmalarda, iyi iletişim becerilerini dinleyin ve pratik yapın.
• İddialı olmak. Ne demek istediğinizi söyleyin ve doğru olduğuna inandığınız şey için sakin, net ve nazik bir şekilde tutun.
• Birlikte vakit geçirmek. Başkalarıyla gerçek ve fiziksel zamanın sağlıklı ilişkiler için çok önemli olduğunu unutmayın.
• Bir ilişkide acı çekmenize neden olan olumsuz düşünceleri araştırın ve nesnel olarak doğru olup olmadığına karar verin.
• Ne olduğunu fark et sevmek çevrenizdekilerin davranışlarında fark ettiğinizden (ve şikayet ettiğinizden) daha fazla sevmiyorum.
• Altruistik lütuf ve bağışlama armağanını elinizden geldiğince verin.

Dr. Amen kariyerinin çoğunu beynin uyaranlara tepkisini ve ayrıca beynin ilişkilerimizle - kendimizle ve başkalarıyla olan yakın bağlantısını inceleyerek geçirdi. Hayatlarımız - ve beyinlerimiz - hayattaki en güçlü ilişkilerimizin en önemli hale gelmesini sağlayarak fayda sağlayabilir.