Kadınlar ve DEHB: Bunalmış Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?
Çocuğunuz olsun ya da olmasın, bir dizi taahhüdü dengelemek DEHB olan kadınlar için ezici olabilir, diyor bir psikoterapist ve DEHB üzerine birkaç kitabın yazarı Stephanie Sarkis. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm. Bunun nedeni, DEHB'nin doğası gereği önceliklendirmeyi ve programlamayı zorlaştırıyor, dedi.
Ve ne yazık ki, DEHB'li kadınların işleri yapamadıkları için kendilerini dövmeleri yaygındır. Matlen, birçok kadının kendini yetersiz hissettiğini ve düşük özgüvenle mücadele ettiğini söyledi. "DEHB'li kadınlar, eksikliklerinin farkındadır, ancak genellikle [onları] DEHB beyinleri bağlamında anlamazlar."
Burada, her ikisi de DEHB olan Matlen ve Sarkis, bozukluğunuz olduğunda bunalımla başa çıkmak için ipuçlarını sunuyor.
Yapı Oluştur
Sarkis, yapının DEHB olan insanlar için hayati önem taşıdığını ve bunalmış olma hissini yatıştırmanın anahtarı olduğunu söyledi. Onsuz, eylemsizliğin zamanla daha da fazla strese yol açabileceğini söyledi. Yapılandırılmış bir program oluştururken, her gün yapmanız gereken her şeyi kaydedin. Boş zamanı da bloke edin.
Eğitim almak
Matlen, DEHB'nin sizi nasıl etkilediği konusunda kendinizi eğitin, dedi. Örneğin, DEHB'nin aciz, zeki ya da tembel olmakla hiçbir ilgisi yoktur. DEHB, yürütme işlevinizi veya planlama, önceliklendirme, organize etme ve dikkat etme becerinizi bozan tıbbi bir bozukluktur.
Bir adım geri at
Durumunuzu ve seçeneklerinizi yeniden değerlendirin, dedi Matlen. Örneğin, çocuklarınız varsa ve tam zamanlı çalışıyorsanız, esnek bir programa geçebilir, evden çalışabilir veya yarı zamanlı gidebilir misiniz? "Çocuklarınız büyüdükten sonra, ebeveyn olarak iş yükünün çoğu kez geri çekildiğini ve tam zamanlı çalışmanın daha kolay olabileceğini bilin" dedi.
Yardım Kirala
Matlen, bu, evde olduğunuzda bile bir temizlikçi, profesyonel ajanda, muhasebeci ve bakıcı tutmak anlamına gelebilir, dedi. Pek çok insan yanlışlıkla profesyonel yardım almanın bir lüks olduğuna inanıyor. Değil.
Matlen'in açıkladığı gibi, "Bu, DEHB'li yetişkin kadının parçalanmadan tüm programını yönetebilmesi için bir uyum sağlıyor." Örneğin, faturalarınızı yönetmek ve dosyalamak için bir muhasebeci işe almak yalnızca düzenli kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kredi ücretlerinden ve IRS cezalarından kaçınmanıza da olanak tanır. (Ve bunlar kesinlikle pahalıdır.)
Sınırları Ayarla
Sarkis, "Zamanımızı iyi değerlendirmeyen veya bizi mutlu etmeyen şeylere sınırlar koymak ve" hayır "demek önemlidir" dedi. Hayır demek, özellikle insanları memnun ediyorsanız rahatsızlık verebilir.
Bu tanıdık geliyorsa, Sarkis bu üç stratejiyi önerdi.
- İnsanları memnun edebileceğinizi kabul edin. Sarkis'e göre, insanları memnun eden biri başkaları için kendi zararına bir şeyler yapar. Duygularını gizlerler veya acıyana kadar verirler. Başkaları tarafından reddedilme veya beğenilmeme korkusu nedeniyle “gerçek benliğini” göstermekten korkuyor olabilirler.
- Sınır belirlememenizin nedenlerini düşünün. Örneğin Sarkis, bunun sebebi hangi sınırların gerekli olduğu konusunda şüpheleriniz mi yoksa reddettiğinizde ne olacağından mı endişeleniyorsunuz?
- Hangi faaliyetlerin enerji sağladığını ve hangilerinin onu tükettiğini belirleyin. Ardından, olumsuz olanları nasıl azaltabileceğinizi veya ortadan kaldırabileceğinizi düşünün.
"Hoşunuza giden şeylere" evet "ve hayatınızdaki sağlıksız veya faydasız şeylere" hayır "derseniz, o kadar mutlu olursunuz."
Ve her zaman hayır demenin sorun olmadığını hatırla, dedi. "Aslında, kişi olarak haklarınızdan biridir."
Beklentilerinizi Revize Edin
Çok yüksek beklentiler belirlemekten ve kendinizi DEHB olmayan başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Matlen'in dediği gibi, "Evinizin komşunuzun veya kız kardeşinizin evine benzemesini beklemeyin. DEHB karışımın içindeyken, kendinize biraz gevşetmek zorunludur. "
Ulaşın
DEHB olan ve aynı veya benzer deneyimlerle mücadele eden diğer kadınlarla bağlantı kurun. Yalnız olmadığını unutma! Matlen şu web sitelerine bakmayı önerdi: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Veya "Facebook'ta" DEHB olan kadınlar "için arama yapın."
Terapi Ara
DEHB olan kadınlar, DEHB'leri uygun şekilde tedavi edilmediğinde özellikle bunalmış hissedebilirler. Yetişkin DEHB konusunda uzmanlaşmış bir klinisyenle tedavi arayın. Matlen, tedavinin yıkıcı semptomları yönetmenize ve onlarca yıldır azalmış benlik saygısını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini söyledi. Sarkis ayrıca, bir terapistin gününüz için bir yapı oluşturmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.
İlişkilerinizi Yeniden Değerlendirin
Matlen, "Mahkemenizde sizi anlayan ve sizi yargılamayacak veya azarlamayacak insanlara ihtiyacınız var," dedi. Etrafınızı, sizi anlayan ve kabul eden sevdiklerinizle çevrelemenizi ve anlamayan ve zehirli ilişkilerden vazgeçen insanları bırakmanızı önerdi.
Güçlü Yönlerinizi Hatırlayın
Bunaldığınızda, güçlü yönlerinizi unutmak ve eksikliklerinize odaklanmak kolaydır. Ancak Matlen, okuyucuları güçlü yönlere odaklanmaya teşvik etti. "Harika bir dinleyici olabilirsiniz, müzik veya sanat yeteneğiniz olabilir, heyecan verici fikir ve projelerle dolu olabilirsiniz, vb."
DEHB'ye sahip olmak yeterince ezici. Ancak birçok sorumluluğu üstlenip birçok şapka taktığınızda batıyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Matlen'ın dediği gibi, kendine biraz zaman ayırmayı unutma. Programınızı yeniden değerlendirin, tüm seçeneklerinizi değerlendirin ve destek isteyin. DEHB, günlük hayatınızı bozan gerçek bir rahatsızlıktır. Ancak biraz yardım ve yeniden ayarlamalarla stresinizi ve endişenizi azaltabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
