DEHB ve İlişkiler: Ortak Engelleri Aşmak için 10 Strateji
Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Dr. Roberto Olivardia, "DEHB'li biriyle ilişki içinde olmanın olumlu yönleri olsa da, sorun oluşturabilecek sorunlar da var" dedi. .
Örneğin, bir hane halkını yönetmek her iki taraf için de bir gerilim kaynağı olabilir. Ari Tuckman, Psy.D'ye göre "Kalıplaşmış model, DEHB olmayan partnerin iş yükünü gittikçe daha fazla üstlenmeye başlaması, DEHB partneri giderek daha fazla eleştirildiğini ve hiçbir şeyi doğru yapamayacakmış gibi hissetmesidir." psikolog ve yazarıDaha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarılı Stratejiler ve DEHB'nizi Anlayın, Daha Çok Yapın.
DEHB olmayan partnerler de sıklıkla partnerlerinin davranışlarını yanlış yorumlarlar. Bu varsayımlar, daha sorunlu kalıpları tetikleyebilir. Tuckman'ın dediği gibi, sütü almayı unutan bir DEHB'li partneri - belki de pek çok kez - "Bunu yapmak istemedi" olur. "Davranışların kasıtlı olduğunu varsaydığımızda, öfkeyle tepki verme eğilimindeyiz, bu da yalnızca diğer kişiyi savunmacı kılıyor ve o zaman belki de kasıtlı hale geliyor."
Benzer şekilde, bir DEHB partnerinin dikkati konuşmalar sırasında dağılırsa, DEHB olmayan partner bunu yapmadığını varsayabilir. istemek dikkat etmek. Olivardia, kendilerini önemsiz veya saygısız hissedebileceklerini söyledi.
Samimiyet kurmak, ortakların o anda var olmalarını gerektirdiği için başka bir zorluk yaratabilir, dedi. "Sanki [DEHB'li partner] buradaymış gibi hissedebilir."
Başka bir deyişle, belirli eylemler ve koşullar çeviride kaybolur ve ilişkinizde kopar. Neyse ki, bu tür zorlukların üstesinden gelmek için birçok strateji var. Olivardia ve Tuckman aşağıda 10 öneriyi paylaşıyor.
Neyse ki, bu tür zorlukların üstesinden gelmek için birçok strateji var. Olivardia ve Tuckman aşağıda 10 öneriyi paylaşıyor.
1. Kendinizi DEHB konusunda eğitin.
Her iki tarafın da DEHB konusunda eğitim alması önemlidir. Partnerinizin kasıtlı olarak yaptığını düşündüğünüz davranışlar genellikle DEHB belirtileridir. Bozukluğu öğrenmek, yanlış sonuçlara varmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
DEHB olan partnerler için eğitim almak, dikkat dağınıklığı ve dürtüsellik gibi semptomları yönetmek için sayısız etkili stratejiye bir pencere sağlar. (Doğru şekilde tedavi edildiğinizden emin olmanız da önemlidir.)
2. Partneriniz hakkında kendinizi eğitin.
Tuckman'a göre şunları düşünün: “Hangi durumları iyi idare ediyorlar ve hangi durumlar işe yaramıyor? Örneğin, bir hatırlatma istiyorlarsa, bunu vermenin en iyi yolu nedir? "
3. Partnerinizin karakterine saldırmaktan kaçının.
Olivardia, DEHB olmayan partnerlerin partnerlerine “tembel, saygısız, kendi kendine emilen veya olgunlaşmamış” diyebileceğini söyledi. Yine, kendinizi DEHB hakkında eğitmek, nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, tembellik gibi görünen şey, bir kişinin bir göreve başlama ve tamamlama yeteneğini etkileyen, gerçekten yürütme işlevindeki bir bozukluktur. (Bu, organize olmaktan dikkati sürdürmeye kadar her şeyi içerir.)
4. Tedaviye katılın.
DEHB olmayan eşlerin eşlerinin tedavisine katılması genellikle çok yararlıdır. Tuckman, "Örneğin, bir reçete yazan kişinin ilaçları doğru şekilde almasına yardımcı olmak için gözlemlerini sunabilirler veya terapistle birlikte çalışarak her iki kişinin de ihtiyacının karşılanmasını sağlayabilirler," dedi Tuckman.
5. Sohbetleri yeniden çerçevelendirin.
Olivardia, "DEHB partnerini kendi özelliklerine ve bazılarının ilişkilerinde nasıl sorunlu olabileceğine dikkat etmeye teşvik edin" dedi. Örneğin, partnerinizle konuşurken, bir DEHB belirtisini hem ters hem de olumsuz olarak çerçeveleyin.
Şu örneği verdi: “Teşvik etme ihtiyacınız, randevulara çıkmamız için en havalı yerleri bulmanız açısından bir varlık olabilir. Ancak, aynı uyarılma ihtiyacı, ciddi konuşmalar yaparken odaklanmanızı zorlaştırıyor. "
Olivardia, “DEHB'li kişinin, kim olduğunun özünü değiştirmeleri gerektiği mesajını almaması, bunun yerine işleri nasıl yaptıklarının değişen yönleri üzerinde çalışması önemlidir” dedi.
6. Aynı anda ev işleri yapın.
Olivardia, bir kişi bulaşıkları yıkarken diğerinin de çamaşır yıkayabileceğini söyledi. "Bu, DEHB ortağına bir dereceye kadar sorumluluk verir" ve bitirdikten sonra "eğlenceli bir şey yapın."
7. Delege.
Ev işlerini aynı anda yapamazsan, delege, dedi. "İşlerin ne zaman, ne zaman ve kim tarafından yapılacağının bir listesini yapın."
8. İlişkinizdeki tutkuyu koruyun.
Olivardia, "İlişkiler işe yarar ve eğlenceyi ve heyecanı sürdürmek önemlidir" dedi. Her bir ortağınızın en az ayda bir kez sırayla yeni bir aktivite seçmesini sağlayın. Doğaçlama sınıfından salsa dansına ve kampa kadar her şeyi önerdi.
9. Duyusal öğelerle samimiyet oluşturun.
Olivardia, DEHB partnerlerinin en uyarıcı durumlarda bile daha yüksek derecede uyarılmaya ihtiyaç duyabileceğini söyledi. DEHB olmayan eşler, duyusal öğeler ekleyerek eşlerinin dikkatini artırmaya yardımcı olabilir. "Bir mum yak, müzik çal ya da çok yumuşak çarşaflar satın al ... Sözlü olmak ve göz teması kurmak DEHB olan birine zemin hazırlayabilir ve onu mmentte tutabilir."
10. Aynı takımda olduğunuzu unutmayın.
Ne yapılması gerektiği konusunda düzenli olarak iletişim kurun, dedi Tuckman. "… Bir kişinin kazanması, diğerinin kaybetmesi gerektiği sıfır toplamlı bir durum gibi hissetmek yerine, iki kişinin de aynı takımda olduğu bir zihniyete sahip olun."
DEHB, ilişkileri zorlaştırabilir. Ancak bu engellerin etrafında problem çözmek ve ilişkinizdeki heyecanı ve zevki devam ettirmek çok yardımcı olabilir. Tuckman'ın dediği gibi, "Tekerleği yeniden icat etmenize ve her şeyi kendi başınıza çözmenize gerek yok."
Yukarıdaki stratejileri deneyin, özellikle DEHB ve ilişkilerle ilgili kaynakları arayın (bu web sitesi gibi) ve danışmanlığı düşünün.
