DEHB'niz Olduğunda Anlamlı Hedeflere Ulaşmak için 6 Strateji
DEHB'niz olduğunda hedeflerinize ulaşmak ekstra zor olabilir çünkü semptomlar sürecin her adımını etkiler. DEHB, organize etme, planlama, öncelik verme, dikkati yönetme ve zamanı yönetmeyi içeren yürütme işlevindeki bozuklukları içerir.
Özel ve grup DEHB koçluk programlarını yöneten kıdemli bir sertifikalı DEHB koçu olan Dana Rayburn, DEHB'li yetişkinlerin gerçekçi olmayan beklentilere sahip olma ve işleri daha karmaşık hale getirme eğiliminde olduklarını, bu da gerçekçi olmayan planlara yol açtığını söyledi. Dikkatlerini çeken başka bir şey yüzünden dikkati kolayca hedeflerinden uzaklaştırılabilir. DEHB'nin doğasında olan düzensizlik, takip etmeyi de engeller. Rayburn'ün dediği gibi, "Temiz koşu çorapları veya ayakkabılarımızı bulamazsak maraton koşmak zor."
DEHB'si olan yetişkinlerin yanıt verenler (başlatıcılar yerine) ve başlangıçlar (bitiriciler yerine) olma eğiliminde olduklarını söyledi. “Sadece önümüzde olanın önemli olduğu şimdi / şimdi bir dünyada yaşıyoruz. Dün ikna edici bulduğumuz bir şeyi tamamen unutabiliriz. "
Tüm bu zorluklarla özlemlerinizi terk etmenin daha iyi olacağını düşünüyor olabilirsiniz. Değilsin. Çünkü en anlamlı hedeflerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan, belirtilerinize ve güçlü yönlerinize hitap eden stratejiler benimsemek ve size uygun hedefler seçmektir. Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Bir şey olduğundan emin olun sen istemek.
Rayburn, "Anlamlı bir hedefe ulaşmak için onu istemeli ve onun için çalışmaya istekli olmalısın," dedi. Bu yüzden hedefinizin sizin sandığınız bir şey olmaması önemlidir meli istiyorum dedi. Örneğin, Rayburn’ün müşterilerinden biri rock yıldızı olmak istedi. (Evet, bir rock yıldızı.) Ama müzik pratiği yapmıyordu. Görünüşe göre rock yıldızı olmak istiyordu çünkü insanlar ona ne kadar yetenekli olduğunu ve yapması gereken bu olduğunu söylüyordu. "Yönünü değiştirdik ve şimdi yeni kariyerinden mutlu ve başarılı."
İhtiyacın olmadığını anla Kocaman hedefler.
İş ve profesyonel ortamlarda DEHB'li yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış, uzman sertifikalı bir koç olan MCC MA'dan Linda Anderson, "Büyük, sulu bir hedefe sahip olmak zorunda değilsiniz" veya çok net bir hedefe sahip olmak zorunda değilsiniz, dedi. Yapmak istediğiniz değişiklik bir fısıltı olabilir. Daha fazla huzura veya doyuma sahip olmak isteyebilirsiniz. Az ya da çok bir şey isteyebilirsiniz, dedi.
Örneğin, Anderson’ın müşterisi kendisi hakkında daha iyi hissetmek istedi. Üzerinde çalıştıkları değişikliklerden bazıları, düşüncelerini gözden geçirmeyi ve işte daha iddialı olmayı içeriyordu.
Hedefi bilin.
Anderson, yukarıdaki müşterinin gitmek istediği yerin bir resmini oluşturmasına yardım etti. Şöyle soruları araştırdılar: Artık kendiniz hakkında olumsuz düşünmüyorsanız, kimi isterdiniz? olmak evde ve işte? Nasıl hissederdin? Bu neye benzer? Anderson, okuyucuların şunları düşünmelerini önerdi: İstediğiniz değişiklik olursa, neye benziyor?
Gerçekçi hedefler seçin.
Kitabın yazarı Rayburn, "Bazen insanlar yanlış zamanda doğru hedefi isterler" dedi. Yaşam İçin Organize Edildi! Organize Olmanız için Adım Adım Kılavuzunuz. Bunu, DEHB olan aktif çocukları olan DEHB'li yetişkinlerde görüyor. Bir iş kurmak istiyorlar ama çocukları zamanlarının ve enerjilerinin çoğunu emiyor, dedi. Diğer bireylerin güçlü yönlerine hitap etmeyen hedefleri vardır - ders veremeyecek kadar gergin olduğunuzda bir yoga stüdyosu açmak gibi.
Bir hedefin gerçekçi olup olmadığını nasıl anlarsınız? Rayburn şu soruları araştırmayı önerdi: Hedef güçlü yönlerinize mi odaklanıyor? Yapabileceğin bir şey mi? Gerekirse yeni beceriler öğrenebilir misin? Hayatınızda bunu yapmak için yeriniz var mı?
Güçlü yönlerinizi belirlemek için Anderson, Martin Seligman'ın çevrimiçi anketine katılmayı önerdi. (Buradan almak için kayıt olabilirsiniz.) Ayrıca güçlü yönlerinizi hedefinize uygulamayı deneyebilirsiniz. Örneğin, Anderson'ın güçlü yönlerinden biri, daha aktif olmak için başvurduğu mizahtır.
İşleri olabildiğince kolaylaştırın.
Rayburn, "Mümkün olduğunca çok barikatı kaldırın ve hedefinize ulaşmayı daha eğlenceli ve ilginç hale getirmenin yollarını bulun" dedi. Bunu yapmanın bir yolu, hedefiniz için en kritik olan parçaları düzenlemektir.
Örneğin, Rayburn’ün son hedefi ukulele'yi parmakla seçmeyi öğrenmektir. İstediği zaman pratik yapabilmesi için ukulelelerini ve müziğini oturma odasının bir köşesinde saklıyor. Ayrıca haftalık bir ukulele grubuna katıldı. "[W] hepimiz aynı hedef üzerinde çalışıyoruz, bu yüzden kendi başıma kalmayayım."
Müşterilerinden biri maraton koşmak istiyor, bu yüzden her zaman kayıtlı olduklarından ve bir yarış için eğitim aldıklarından emin oluyorlar.
Dikkatinizi dağıtan şeylere hitap edin.
Rayburn, "DEHB beyni her zaman şu anda yaptığından daha ilginç bir şey arayışındadır," dedi. Anlamlı bir hedef sıkıcı hale geldiğinde - ki muhtemelen olacaktır - beyniniz odaklanacak başka bir şey bulabilir.
Rayburn, hedefiniz üzerinde çalışmanızı engelleyen ve dikkatinizin dağılmasını zorlaştıran şeyleri fark etmeyi önerdi. Üniversitede roman okumayı bıraktı çünkü dikkatini ödev yapmaktan alıkoyuyorlardı. Rayburn, sosyal medya uygulamalarını ve oyunlarını telefonunuzdan silebilirsiniz, dedi.
DEHB'niz olduğunda, anlamlı hedeflere ulaşmak biraz daha zor olabilir. Ancak özellikle belirtilerinize ve güçlü yönlerinize hitap eden stratejiler benimseyerek, inşa etmek istediğiniz her şeyi kesinlikle inşa edebilirsiniz.
DEHB'niz olduğunda en anlamlı hedeflerinize ulaşmak için daha fazla öneri içeren ikinci bölüm için bizi izlemeye devam edin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
