Daha İyi Bir Beyin İçin 4 Kolay Adım

Beyninizin maksimum süper güçlerine ulaşma yeteneğinin içinizde iyi olduğunu hiç düşündünüz mü? Bilimsel araştırmalar, aşağıda sıralanan bu 4 basit şeyi yapmanın sadece beyin gücünüzü korumaya yardımcı olmayacağını, aynı zamanda onu en üst düzeye çıkaracağını, böylece iyi çalıştığınızı, hatta belki de en iyi durumda olduğunuzu ve yaşınız ne olursa olsun enerjik hissedeceğinizi ileri sürüyor. hayatın durumu.

1. Harekete geçin.

İster dans edin, ister köpeğinizi gezdirin, ister bahçede çalışın, önemli olan tek şey etrafta dolaşmanızdır. Fiziksel aktivite, Alzheimer hastalığı gibi durumlarda beyni biriktirdiğine ve "parçaladığına" inanılan amiloid adı verilen bir maddeyi temizler. Korkunç olan, amiloidin semptomlar gerçekten başlamadan on yıl, hatta belki iki yıl birikmeye başlayabilmesidir. Beyindeki amiloid seviyesini düşürdüğü kanıtlanan tek şey egzersizdir!

Biraz fiziksel aktivite o kadar güçlü bir sağlık oyuncusudur ki, aktif insanların hareketsiz olanlara göre yüzde 35-38 daha düşük zihinsel düşüş riski vardır. Dergide yayınlanan bir çalışma Nöroloji, erken dönemde ne kadar iyi şekil alırsanız, beyninizin gelecekte o kadar iyi olacağını gördük. 25 yıl sonra, daha formda olan insanların daha az formda olanlara göre daha güçlü bilişsel yeteneklere sahip olduğu keşfedildi. Nörologlar ve egzersiz fizyologları, haftanın çoğu günü kalp atış hızınızı artıran 20-30 dakikalık amaçlı aktivite önermektedir.

2. Zihninizin dolaşmasına ve oynamasına izin verin - iyi bir şekilde!

Yeni veya daha derin bir şekilde düşünmenin, süslü bilgisayar oyunları veya Sudoku bulmacaları olmadan zihinsel yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabileceği keşfedildi! Esasen akıl yürütmeyi ve dikkati teşvik eden herhangi bir şey, örneğin yakın arkadaşlarınızla bir araya gelip, aynı eski şeyin aksine yeni bir şeyler yapmak. Belki bir roman veya farklı bir tür okurken, normalde sayılara da yönelmezsiniz. Konu karmaşıksa beyniniz için bonus puanlar.

Bu tür bir yenilik ve zorlayıcı düşüncenin yapılması zor değildir, ancak bazen yol kenarına düşer. Basitçe aynı rutini her gün uygulamak ilk başta rahat ve güvenli görünebilir, ancak zamanla beyninizi daha güçlü hale getirilebilecek temel nöronal bağlantılardan mahrum eder. Bu güçlendirilmiş bağlantılar, ana yollar yaşlanmayla zayıflarsa veya bunama ya da diğer negatif yaşam tarzı alışkanlıklarının bir sonucu olarak yaşamın ilerleyen dönemlerinde tıkanırsa beyninizin kullanabileceği geri dönüş kaynağıdır. Gerçekten işe yarayan mevcut bir rutini değiştirmek zor olsa da, zaman zaman farklı bir şey düşünmeyi yeniden düşünmelisiniz.

3. Erteleme Sürenizi Stratejik Hale Getirin

Zaman daraldığında, ödün verdiğiniz şey uyku olmamalı veya arka plana atılmamalıdır. Her şey beyinde yatma zamanı rutininizi gerçekte nasıl algıladığınızla başlar. Yatağa hazırlanmak ve uyumak için harcadığınız saatleri öncelikli olarak yeniden düzenlemek önemlidir ve yapılması gerekir. Gevşemek için harcadığınız zamanı, tutmanız gereken önemli bir randevu olarak değerlendirin. Aslında, randevu olarak planlayın, böylece ona uyarsınız.

Gerçek uyku hijyeninizin kaydını tutun. Örneğin ışık, doğal uyku / uyanma döngünüzü karıştırabilir, bu nedenle karanlıkta uyumanızı ve odadan çıkmanızı sağlamak için iyi perdeler veya karartma perdeleri satın alın. Bu cihazlardan gelen mavi ışıklar, geceleri vücudunuzda yükselen bir uyku hormonu olan melatonin üretmenizi engellediğinden, ekranları yatak odanızdan kaldırın. Uygun yatak odası hijyeninin yanı sıra, tutarlı bir programa bağlı kalmak daha da önemlidir. Hafta sonları farklı bir saatte kalkmak gibi küçük görünen bir değişiklik veya vardiya bile vücudunuzu atabilir. Tutarlı bir uyku vakti sürdürün ve kendinizi içten dışa beslemek için uyanma vakti.

4. Yüreğinizden Doğru Yapın

Yazınızı formda tutmak için yaptığınız tüm bu sağlıklı hareketlerin beyninizin de yararlandığını biliyor muydunuz? Başka bir deyişle, kalbiniz için iyi olan beyniniz için de iyidir. Başlamak için asla geç değildir, bu yüzden bugün sayılarınızı bilerek başlayın. Alzheimer'ın risk faktörleri, kalp hastalığı için olanlara benzer ve yüksek tansiyon, düşük kolesterol sayıları, obezite ve diyabet gibi diğer metabolik bozuklukları içerebilir. Rakamlarınızı öğrenmek ve onları yönetmek için çalışmak, Alzheimer'ınızın yükselişini kontrol altında tutmanıza da yardımcı olduğunuz anlamına gelir.

Toplumun genel olarak algıladığının aksine, zayıf olmak her zaman sağlıkla eşanlamlı değildir. Alzheimer Derneği'nin en önemli kanıtlarının bir incelemesine göre, Akdeniz diyeti yemek, bilişsel gerileme riskinin azalmasıyla ilişkilendiriliyor. Bu yüzden tabağınızı tam tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar ve kuruyemişlerle doldurun. Daha sık zeytinyağı ile pişirin ve eti ana yemek değil ara sıra iştah açıcı olarak düşünün.

Ne yazık ki, hafıza kaymalarının nedeni veya tedavisi tek bir gıda olamaz. Ancak genel olarak sağlıklı bir beslenme planı beyninizin formda kalmasına yardımcı olabilir. 2017'de, bölgedeki yaklaşık 6.000 kişinin katıldığı bir çalışmada Amerikan Geriatri Derneği DergisiBu şekilde yiyenlerin, diyeti takip etmeyenlere göre bilişsel gerileme ve bozulma riskinin yüzde 35 daha düşük olduğunu öne sürdü. Bilim adamları beyninizin ve kalbinizin benzer ihtiyaçları olduğunu keşfediyorlar.

Bu 4 adımlı planı özenle ve tutarlı bir şekilde takip etmek, sinapslarınızın olması gerektiği gibi ateşlenmesini sağlamaya yardımcı olacaktır, böylece net bir şekilde düşünme, değerli anıları tutma ve altın yıllarınıza kadar bilişsel düşüş riskini azaltma becerisine sahip olacaksınız. Elbette geri kalanı, kontrolünüz dışındaki şeylere bağlı olabilir, bu da şans eseri çok az şey ifade eder.