Çok Daha Kolay Söylemenin 3 İpucu

Hayatımızın her alanında, her tür insana, her türlü duruma hayır demeliyiz. Biri sizden bir görev üstlenmenizi istediğinde veya sizi bir sosyal etkinliğe davet ettiğinde ve zaten bitkin olduğunuzda (veya sadece istemezseniz) hayır demeniz gerekebilir.

Ama hayır demek zor. Hatta belki acı verici. Kendimizi suçlu hissediyoruz. Genellikle birini hayal kırıklığına uğratmak, incitmek veya kızdırmak istemeyiz; psikoterapist Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("senin sorunun olmasa bile") dedi. Diğer zamanlarda, evet demek için büyük bir baskı var, dedi.

Sizi evet demeye yönlendirmeye çalışan insanlarla uğraşırken hayır demek de zordur. Derhally şu örneği paylaştı: Bir kişi sizden kendisi için bir ayak işi yapmanızı istiyor. Halihazırda planlarınız var (bu, kesinti süreniz kısa olduğu için sadece TV izlemeyi de içerebilir). O kişiye hayır diyorsun. Ama diyorlar ki: "Oh, hadi. Beni başka kimse alamaz. Çok bencilsin. "

Bunu duymak sizi berbat bir insan gibi hissettirebilir. Yani teslim oluyorsun - çünkü "kendini kötü ve utanç hissetmekten kaçınmak" istiyorsun, dedi Derhally. Ama yine de kötü hissediyorsun. "Sınırlarımıza ne zaman karşı çıkarsak, rahatsız ve üzücü geliyor."

Aslında, birine kızgınlık hissetmek genellikle sınırlarımızı yeniden değerlendirmemiz gereken kırmızı bir bayraktır. "Hayır 'demeyi öğrenirsek, ayağımızı yere koyun ve insanların bizden faydalanmasına izin vermezsek, o zaman daha az kırgın hissederiz - başkalarına ve kendimize."

Hayır demek pratik gerektirir. Ve birkaç özel strateji benimseyerek, hayır demeyi çok daha kolay hale getirebilirsiniz. Derhally aşağıda üç ipucu paylaştı.

Kibarca hayır diyebileceğinizi bilin.

Birçok insan gibi, hayır demenin sizi kastettiğini varsayabilirsiniz. Imago İlişki Terapisi sertifikasına sahip olan Derhally, "Hayır demek hayatın bir parçası ve kaba veya saygısız olmadan hayır demenin yolları var" dedi.

Buna "empatik girişkenlik" diyor. Yani, karşınızdaki kişinin duygularını düşünürken kendinizi savunursunuz. Şu örnekleri paylaştı:

• "Partinize gelmeyi çok isterim. Kulağa çok eğlenceli geliyor ama maalesef bunu yapamayacağım. "
• Şu anda başka bir görev üstlenemeyecek kadar çok şeyim var. Yardım etmeyi çok sevsem de, korkarım ki tüm dikkatimi ona veremeyeceğim iyi bir iş çıkaramazdım. "
• Gerçekten iyi bir insana benziyorsun ama şu anda kimseyle çıkmayı düşünmüyorum.
• "Stresli bir gün geçirdiğini anlıyorum ve bu mantıklı, ama dün gece bana saldırdığında incinmiştim."

Dürüst ol.

Derhally, çoğu zaman insanlara karşı dürüst ve şeffaf olduğumuzda anlayışlı olacaklarını söyledi. Örneğin, bir etkinliğe katılamayacak kadar yorgunsanız, "Son zamanlarda kendimi gerçekten tükenmiş ve tükenmiş hissediyorum ve bu hafta sonu gerçekten dinlenmeye ihtiyacım var" diyebilirsiniz.

Zor bir dönemden geçiyor ve bunu paylaşmaktan çekiniyorsanız, diğer kişi muhtemelen anlayacaktır, dedi. Ya kişi anlamazsa? Ya size düşman olurlarsa ve yine de size zor anlar yaşatırlarsa?

Derhally, "[Y] ou onları hayatında isteyip istemediğini gerçekten düşünmelisin," dedi. "Etrafınızı sınırlarınıza saygı duyan ve hayır derken rahat hissettiğiniz insanlarla çevrelemek istiyorsunuz."

Kendinizi rahat hissettiğiniz alternatif bir çözüm sunun.

Derhally, bazen “iyi hissettiğiniz alternatif bir plan sunarsanız hayır demekten daha iyi hissedebilirsiniz” dedi. Örneğin, arkadaşınızın büyük doğum günü partisine davetlisiniz. Ama büyük kalabalıklarda kendinizi rahatsız hissediyorsunuz. Daveti reddediyorsunuz ancak bunun yerine bire bir akşam yemeği yapmayı öneriyorsunuz, dedi.

Ayrıca tamamen başka bir çözüm de sunabilirsiniz. Örneğin, potansiyel bir görevi devrediyorsunuz ancak bir sonraki şirket etkinliğinde gönüllü olmayı teklif ediyorsunuz, dedi.

Başka bir örnekte, yönetim kurulu üyesi olmamak kaydıyla, parçası olmak istediğiniz bir kuruluşun yönetim kurulu üyesi olmanız istenir. Onlara şunu söylüyorsunuz: "Yönetim kurulu üyesi olmaya zaman ayıramayacak olsam da, uzmanlık alanlarımda yardımıma ihtiyacınız olursa burada ve orada danışmaktan memnuniyet duyarım."

Bir aile üyesi, bir parti için meşhur pastanızı ve kurabiyelerinizi pişirmenizi istiyor, ancak kendinizi çok bunalmış hissediyorsunuz, dedi Derhally. Onlara şöyle diyorsun: "Bu hafta sonu yemek pişirecek vaktim olacağını sanmıyorum, ama en sevdiğim fırından bir pasta alıp getirmeyi çok isterim."

Son olarak, "hayır demenin kişisel hakkınız olduğunu" unutmayın Derhally, dedi. Bir açıklama paylaşmak istemiyorsan, zorunda değilsin, dedi.

Yine, bu pratik gerektirir. Ama buna değer. Derhally, hayır demenin çok güçlendirici olduğunu söyledi. Ve "çoğu zaman insanların size daha fazla saygı duymasını sağlar."

Ama öyle olmasa bile, kendinize sahip çıktığınızı ve TV izleyeceğinizi, bir tutku projesi üzerinde çalıştığınızı, eşinizle akşam yemeği yediğinizi, bir film izleyeceğinizi veya başka bir şey yaptığınızı bileceksiniz. Çünkü tek bir şeye hayır demek, gerçekten zevk aldığınız bir şey için bir zaman dilimi açar.