Uzun Ömürlü Daha Uzun Yaşamanın Yolları
Onları şaşkınlık ve huşu ile okuyoruz. 2017 ve 2018'de 100'ün üzerinde yaşayan insanlarla ilgili birçok haber vardı. Emma Morano Nisan 2017'de 117 yaşında, 137. günde öldü. Violet Brown Eylül 2017'de 117 yıl 189 günde öldü. Ve aynı ay 113 yaşında 330 günde ölen Yisrael Kristal ise neredeyse 114'e ulaştı! Chiyo Miyako, Temmuz 2018'de 117. gün 81. kafeste öldü.
Bunu nasıl yaptılar? Elbette ortak bir yanları vardı. Yaptıkları ortaya çıktı.
Uzun ömürlü en uzun yaşama yolları:
- Doğru ebeveynleri seçin. Belki bu bir seçim değildir. Ancak genetiğin bununla çok ilgisi var. Basitçe söylemek gerekirse: Ebeveynlerinizin ve büyükanne ve büyükbabanızın kalıtsallığı olan hastalıkları yoksa ve 90'ı geçmişse, muhtemelen siz de olacaksınız. Büyük "eğer", miras aldığınız bedenle ilgilenmek için düzgün bir iş yapıp yapmadığınızdır.
- Birbirine sıkı sıkıya bağlı bir aile olun. Sağlıklı bir ailede doğmamış olabilirsiniz, ama bir aile kurabilirsiniz. En uzun yaşayan insanlar mutlu bir şekilde evlenme eğilimindedir ve çocuklarıyla vakit geçirmekten hoşlanırlar. Duygusal destek sağlayan ve ellerinden geldiğince pratik yardım sağlayan akrabalarının yakınında yaşarlar. Bu ailelerin kültürü, gençleri beslemek ve yaşlılara bakmaktır. Evli değil misin Ardından, gerçekten birbirinizin yanında olan yakın arkadaşlardan "seçilmiş bir aile" oluşturun ve aynı faydalara sahip olabilirsiniz.
- "Mavi Bölgede" yaşayın. National Geographic Üyesi Dan Buettner, dünyada 100'ün üzerinde yaşayan en çok insanın yaşadığı yerleri belirledi. Bu alanlara "Mavi Bölgeler" adını verdi. Bunların arasında Akdeniz'de bir İtalyan adası olan Sardunya; Nicoya Yarımadası, Kosta Rika; Ikaria, Yunanistan; Kaliforniya, Loma Linda'da Yedinci Gün Adventistleri topluluğu; ve Okinawa, Japonya. Ancak çantalarınızı toplamadan önce, uzun yaşama katkıda bulunan bu yerlerde yaşam tarzı kadar coğrafya olmadığını anlayın. Bu bölgelerdeki insanlar, aile ve arkadaşlarla yakın bağları teşvik eder. İyi beslenirler, düzenli egzersiz yaparlar, stres düzeylerini düşük tutarlar, kişisel bir amaç duygusuna ve güçlü bir manevi inanca sahiptirler.
- İyi ye: Bu haber değil. Sağlıklı beslenme, hastalığa direnen bir vücuda ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşama götürür. Amerikalıların% 80'i veya daha fazlası obezden fazla kilolu. Fazla kilo kalp hastalığına, diyabete ve bazı kanserlere neden olur. Kemiklere baskı uygular ve hareket kabiliyetinizi sınırlar. Sağlıklı, besleyici bir diyet hakkında pek çok bilgi var, bu yüzden burada tekrar etmeyeceğim. Ama okuyun ve dikkat edin. Mavi Bölgelerdeki insanlar hevesli diyetlere girmezler. Amerikalılardan daha az et ve daha çok sebze yiyorlar.
- Egzersiz yapmak: Mavi Bölgelerdeki insanlar gün boyunca hareket ederek, birçok Amerikalının alet ve araçlardan vazgeçtiği görevleri yerine getiriyor. Bulaşıklarını ve çamaşırlarını elleriyle yıkarlar, yerleri süpürürler ve yürüyüşlerini küreklerler. Hem ihtiyaçtan hem de bunun neşesi için bahçe yapıyorlar. Yürürler. Çok yürürler. Günde 10.000 adımı yönetemiyor ve genellikle daha fazla fiziksel görev ekleyemiyorsanız, bir spor salonuna veya egzersiz sınıflarına kaydolmayı düşünün.
- Stresi azaltın: Kronik stres, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olabilir. Mavi Bölgelerdeki insanlar, çok meşgul olmayı ve aşırı stresli olmayı başarı ile bir tutmazlar. Yaşamın olağan streslerini idare edebilecek duygusal enerjiye ve fiziksel yeteneğe sahip olmaları için kendilerine bakarlar. Bu tür birçok ülkedeki kültür, gün ortasında gerçek bir öğle yemeği "saati" ve şekerleme molası verilmesini teşvik eder. Yaptıkları gibi yapın: Masanızda öğle yemeği yemeyin. Molaları atlamayın. Çocuklu evde mi? Bir aile dinlenme zamanı yaptıklarında veya başlattıklarında uyuyun. Dinlenmeniz çamaşırları katlamaktan daha önemlidir.
- Hayatınıza anlam katan bir şey bulun. Mavi Bölgelerdeki uzun ömürlü insanlar hayatlarına dönüp baktıklarında, kişisel olarak tatmin edici buldukları şeyleri yaptıklarını söylüyorlar. Pozitif Psikoloji alanındaki güncel araştırmalar bunun önemini doğrulamaktadır. Hayatı yaşamaya değer kılan şey, sizin kadar bireyseldir. Anlam, çocukları iyi yetiştirmekten, en azından bazen önemli olduğuna inandığınız bir işi yapmaktan veya olmak istediğiniz türden bir arkadaş olmaktan gelebilir. Bu yeterli gelmiyorsa, desteğinize ve katılımınıza ihtiyaç duyan kuruluşlar var. Gönüllülüğün, insanların fiziksel olarak sağlıklı kalmasına, başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmasına ve daha mutlu olmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Depresyon ve anksiyeteyle mücadeleye yardımcı olur. Carnegie Mellon'da yapılan bir araştırma, yılda yalnızca 200 saat gönüllülüğün düşük kan basıncıyla ilişkilendirilebileceğini buldu. Diğer araştırmalar, yılda 100 saat kadar az gönüllülüğün insanların daha sağlıklı olmasına yardımcı olduğunu buldu.
- Maneviyatı kucaklayın. Topluluklar, Mavi Bölgelerin dinleriyle güçlü bağları vardır. İster organize bir dine, ister ruhani bir gruba bağlı olsun, uzun süre yaşayan insanlar, şefkatli bir tanrıya veya evrene olan inançlarıyla stresten rahatlık ve rahatlama bulurlar. Ruhani gruplar ayrıca topluluk sağlar, karşılıklı yardımı teşvik eder ve hayata anlam katar. Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından ülke çapında 2018 yılında yapılan bir araştırma, dini bağlantıları olan Amerikalıların din ile bağı olmayanlardan yaklaşık dört yıl daha uzun yaşadığını ortaya koydu.
2014 yılında 70.000'den fazla Amerikalı en az 100 yaşına kadar yaşadı. Coğrafyadan bağımsız olarak çoğunun içinde yaşanacak bir “Mavi Bölge” yarattığından şüpheleniyorum. Bu, her birimizin ulaşabileceği bir hedeftir.
