"Kim diyor?" Diye Sorarak İntihar Düşüncelerini Değiştirin

Kitabımda,Kim söylüyor? Basit Bir Soru Sonsuza Kadar Düşünme Şeklinizi Nasıl Değiştirebilir?, Anksiyete veya depresyon gibi duygusal kargaşaya neden olan olumsuz ve korku temelli düşünceleri dönüştürmek için bir yöntem geliştirdim.

Uzun yıllar genç bir oyuncu olarak şiddetli kaygı yaşadım. Bilinçaltımın derinliklerine gömdüğüm derin, korku temelli bir düşünceyle yüz yüze gelmem, Jung analizine girene kadar değildi. Onu gömerek, duygusal huzursuzluğumun ve ıstırabımın doğrudan nedeninin nasıl olduğunu fark ettim.

Yazdığım gibiKim söylüyor?, "Negatif düşüncelerimizin bize söyleyecek önemli bir şeyi var." Onlara tepki vermeden söylediklerine dikkat edersek, bizi rahatsız eden ancak yüzleşmek istemediğimiz bir düşüncenin "yan etkileri" veya "semptomları" dediğim şeyi anlayabiliriz.

İntihar düşünceleri genellikle majör depresyondan kaynaklanır. Hayatına son vermeyi düşünen bir kişi ızdırap verici, dayanılmaz bir acı içindedir. Kişi bunu nasıl durduracağını hayal edemez, bu yüzden yaşam yerine ölümü seçmeyi düşünür. Bu eziyet ve umut kaybı o kadar şiddetli ki, kişinin odaklanabileceği tek şey bu. Öyle görünüyor ki ileride yaşanabilir bir gelecek yok. Bunun anlamı, hayatın yaşamaya değer olmadığını ve onu sona erdirme zamanının geldiğini iddia edenler dışında hiçbir düşünceden tamamen yoksun olduğu anlamına gelir.

Acı çekmemize ve ızdırap çekmemize neden olan düşüncelerimiz olduğunda, onlarla nasıl çalışacağımızı ve onları değiştirmeyi bilmeliyiz, böylece bizi aşağı doğru bir endişe veya depresyon sarmalına çekmesinler. Kim diyor? Yöntem soruları ve olumsuz ve korku temelli düşüncelere meydan okur. Onlara meydan okuduğumuzda, korkunç düşünceler ortaya çıktığında ne yapacağımızı bilmek için kendimizi hazırlıyoruz. Bizi sabote etmek isteyen düşünceleri sorgulamazsak, onları daha kolay kabul ederiz ve bu, intihar düşüncelerinin ortaya çıktığı zamandır.

Kim diyor? Yöntem, gerçekliğimizi yaratan iç diyaloğumuzun yaratıcısı ve ustası olduğumuzu vurgular. Ölüm yerine yaşam seçimi, her insanın hak ettiği bir gerçektir, ancak bize ölümün daha iyi seçenek olduğunu söyleyen düşünceleri nasıl aşacağımızı bilmiyorsak, çok karanlık, acımasız bir gerçekliğe teslim olma şansımız daha yüksektir.

Çoğu insan acılarıyla yüzleşmek için gerekli becerilere sahip değil. Acılarını anlamayı ve buna neden olan düşünceler üzerinde çalışmayı seçmek yerine, her ne pahasına olursa olsun ıstırabını durdurmak istemeye daha meyillidirler. Acıyı uyuşturmak için kendi kendine ilaç verme yoluyla ya da intihar yoluyla gerçek anlamda ona verme, hedefleri acıyı sona erdirmektir, onunla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek değil. Acılarıyla uğraşmamış veya buna neden olan düşünceleri sorgulamayan bir kişinin, umutsuzluğun her şeyi kapsayıcı hale gelmesine izin verme olasılığı daha yüksektir. Ama hissettiğimiz şeyi yaratan düşüncelerimizdir ve bu düşüncelerin ne olduğunu ve nereden kaynaklandığını netleştiremezsek, bize hükmetmelerine izin veririz ve onların merhametine kalırız. 

Acı hakkında bildiğimiz şey, dalgalar halinde geldiğidir. Yunan filozof Herakleitos'un dediği gibi, "Değişmeyen tek şey değişimdir." İntihar etmeyi düşünen bir kişi acılarına o kadar saplanmış durumdadır ki, umut ve iyimserlik düşünceleri gerektiren daha iyi bir gelecek olasılığını göze alamaz. Ne yazık ki, kendilerine farklı düşünme fırsatı vermediler, bu intihar düşüncelerini dışarı atmak için olmalı.

"Kim diyor?" Sorusunu kullanma - özünde "Bu düşünceyi aklımda kim söylüyor?" - intihar düşüncesiyle çalışmaya hazır olan biri "Ben varım" yanıtını verir ve "Kendime ölmek istediğimi söylüyorum" diye itiraf etmeye devam eder. İntihar düşüncelerinin farkında olmak ve buna sahip olduklarını kendilerine itiraf etmek, bununla yüzleşecek kadar cesur olmalarına yardımcı olurve değiştirmek için. Bu, bir kişinin ölüm yerine yaşamın farklı bir "gerçekliğini" seçerken atabileceği en önemli adımdır.

Düşüncelerimize sahip olmamız önemlidir - hepsi, sadece güzel olanları değil. İntihar düşünceleri güzel olmaktan başka her şeydir, ancak umutsuzluk ile dolu olmaktan çok umutlu olanlara dönüştürülebilen düşüncelerdir. Bir düşünceyi "bu acı sonsuza kadar sürecek" den "acı gelir ve gider" e veya "bu acıyla ilgili yapabileceğim hiçbir şey yok" dan "Ağrımı daha iyi anlayarak yardımcı olabilirim" e değiştirmek aslında içindeki beyinlerimiz. Sıkıntı ve ıstırap düşünceleri, daha fazla sıkıntı ve ıstırap yaratan nörokimyasallar üretirken, olumlu umutluluk düşünceleri serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerde bir artış yaratarak esenlik duyguları yaratır.

Kişi bir iyilik durumuna ulaştığında, intihar onun zihninden en uzak düşüncedir. Hadi böyle devam edelim.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!