Karşılaştırma: Mükemmeliyetçinin Kesintisiz Çağrısı

Alice gençliğinde birçok başarı yaşamıştı. Atletik beceriler, zeka ve dışa dönük bir kişiliğe sahipti. Üniversitede burs almaya hak kazandı ve prestijli bir programdan onur derecesiyle mezun oldu. Alice başkalarının övgüsünden hoşlanıyordu ve mutlu olması gerektiğini düşünüyordu ama değildi. Kendini başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığı geliştirmişti. Başkalarının beklentileri olduğuna inandığı şeye yetişemediğinde endişeli ve depresyonda hissetti. O diyecek, "Bir hata yaparsam, diğerleri beni yargılayacak ve ben bir hiç olacağım!"

Mükemmeliyetçilik, bireylerin yaşamlarında yaratabileceği etki nedeniyle pek çok kişinin ilgisini çeken bir konudur. Hayatta başarılı olma arzusuna sahip olmanın ve bunu başarmak için ne gerekiyorsa yapmanın yanlış bir yanı yoktur. Sorun, bireylerin kendinden şüphe duyma, başkalarını etkileme veya başarısızlık gibi korkulardan kaçınmak için ayrıntılara takılıp kalmasıdır.

Sağlıklı ve sağlıksız mükemmeliyetçilik arasındaki farkı yaratan, hedefleriniz ve davranışlarınız için nasıl hareket ettiğinizdir. Belirli bir imaja ayak uydurma ihtiyacı duyduğunuz için hayatınızın gidişatından memnun değilseniz, sağlıksız mükemmeliyetçilik yaşıyor olabilirsiniz.

Karşılaştırma

Kontrast yapmanın ve karşılaştırmanın yanlış bir tarafı yok. Çocukluğumuzdan beri kitaplardan veya çocukların TV şovlarından "hangisi diğeri gibi değil" gibi zıtlıkları, benzerlikleri ve ifadeleri öğrendik. Sahip olduğumuz her öğe, yediğimiz yiyecek, iş veya kariyerimiz, harika zihnimizin bizim için neyin en iyi olabileceğine dair değerlendirmeler sağlamasıdır. Karşılaştırma, dış dünyamızda seçimler yapmamıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, içsel deneyimlerimiz söz konusu olduğunda, zihnimiz, başkalarınınki ile ilgili olarak hayattaki konumumuza ilişkin tavsiyelerde bulunabilir, bu da yararlı değildir. Joe benden daha hızlı koşuyor. Chloe benden daha başarılı. Charlie benden daha zeki. Jones’un çocukları benimkinden daha iyi huylu. Ancak zaten keşfetmiş olabileceğiniz gibi, karşılaştırma bizim iç dünyamızda tam olarak aynı şekilde işlemiyor.

"Beyin, zihnin dayandığı şeyin şeklini alır" denmiştir. Düşüncelerin karşılaştırılması aralıksız hale gelebilir. Şaşırtıcı zihin, sizi karşılaştırma koşu bandına götürebilecek çözümler bulmaya çalışır. Bazen bireyler, karşılaştırmanın daha çok çalışmasını sağladığı için yararlıdır. Karşılaştırma geçici olarak işe yarayabilir, ancak sağlıksız mükemmeliyetçiliğe sahip bireyler ne kadar uzun süre ayak uydurmaya çalışırsa, o kadar yorgun olurlar.

Doğadan Alınan Dersler

Egzotik bir kumsalda binlerce deniz kabuğu bulduğunuzu hayal edin. Birçoğu sağlam görünüyor ve bazıları biraz yontulmuş. Bazıları çok renkli, bazıları gri ve koyu. Bazılarının çizgileri ve olukları vardır ve diğerleri pürüzsüz görünür. Tonları ve şekilleri farklıdır. Her biri farklıdır ve onlara benzersizliğini ve güzelliğini veren de budur.

Deniz kabukları konuşabilseydi, kıyıya yaptıkları yolculuk hakkında size sayısız hikaye anlatabilirlerdi. Katlandıkları zorluklardan ve fırtınalardan ve onları oraya ne kadar güçlü dalgaların getirdiği hakkında konuşurlardı.

Her deniz kabuğunun kendi yolculuğu vardır. Okyanusta olmanın verdiği sıkıntı açık olmayabilir. Ama birinin diğerlerinin üstünde veya altında olduğunu söylemek doğru olur mu? Bir deniz kabuğu olsaydınız ve hiçbir kusuru ve herhangi bir rahatsızlık belirtisi olmayan başka birini fark ettiyseniz, sizinkinden daha iyi bir yaşam sürdüğünü söylemek doğru olur mu?

Akıl

İnsani karşılaştırma eğilimimiz oldukça kökleşmiş durumda. Atalarımızın hayatta kalabilmek için hızlı ve yargılayıcı bir zihne ihtiyaçları vardı. Ayrıca içgüdüsel olarak hayatta kalmak ve kabullenmek için çabalıyoruz. Zihnimiz sürekli olarak bunu yapmamız için bize tavsiyelerde bulunur.

Zihin bizi koruma konusunda aşırı istekli olduğunda, zorluklar ortaya çıkar. Zihin, inandığımız düşünceler ve yargılar yaratır ve sonunda sıkışıp kalırız. Sıkıntıya kapılır ve karşılığında uzun vadede yararsız hale gelebilecek zihinsel alışkanlıklar yaratmaya başlarız. Sürekli karşılaştırma bunlardan biridir.

Düşüncelerinizi İzlemeyi Öğrenmek

Bu, siz ve düşünceleriniz arasında mesafe yaratmanıza yardımcı olabilecek bir ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) ilkesidir. Kendinizi düzenli olarak başkalarıyla karşılaştırma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Düşüncelerinizi karıştırmak yerine fark etmeyi öğrenebilirsiniz.

Kıpırdamadan oturun ve düşüncelerinizi izleyin: Sessizce oturmak ve düşüncelerinizi gözlemlemek için günde iki kez en az 3-5 dakika ayırın. Zihninizin - zaman makinesinin - sizi nasıl geçmişe veya geleceğe götürdüğüne dikkat edin. Düşünceler şimdiki anla ilgili olduğunda dikkat edin. Zihninizin ne yaptığını ve sizi karşılaştırma koşu bandına atlamaya ne zaman teşvik ettiğini merak edin. Bunu ve pratiğiniz sırasında ortaya çıkabilecek her şeyi kabul edin.

Düşüncelerinizi kağıda yazın: Zihnin o anda söylediği her şeyi yazmak için günde iki kez en az 5-10 dakika ayırın. Düşüncelerin yargılayıcı ve yardımcı olup olmadıklarına dikkat edin. Yazarken fark etmeye devam edin. Eski moda bir şekilde yazarak düşüncelerinizin gözlemcisi olabilirsiniz.

Theodore Roosevelt bir keresinde şöyle demişti: "Karşılaştırma, sevinç hırsızıdır." Bu sahtekarın hayatta neşe ve daha fazla anlam bulma yoluna girmesine izin vermeyin. Sabırlı olun ve bunun süreçle ilgili olduğunu unutmayın!