2 Mutlaka Denenmeli Farkındalık Uygulamaları
Bir doktor ve Zen öğretmeni olan Dr.Jan Chozen Bays kitabında şöyle yazıyor: Vahşi Bir Fil Nasıl Eğitilir ve Farkındalıkta Diğer Maceralar: Hayatı Daha Dolu ve Keyifli Yaşamak için Basit Günlük Farkındalık Uygulamaları.
Olumsuz düşüncelerin hayatınızı yönetmesine ne sıklıkla izin veriyorsunuz? Cezalandırıcı bir bakış açısının hakim olmasına izin verin, böylece en küçük sözde suçlar için kendinizi dövüyorsunuz? Ya da sıkıcı bir kitabı listelediğiniz, hareketlerden geçip de önemli şeyleri gözden geçirdiğiniz günleri mi deneyimlediniz?
Yardımcı olabilecek bir şey farkındalıktır. Chozen Bays'e göre, "Farkındalık bedenimizi, kalbimizi ve zihnimizi birleştirir ve onları odaklanmış bir dikkatle bir araya getirir."
Ve düzenli pratikle, "Yaşamla ilgili memnuniyetsizliğimizin çoğunun ortadan kalkacağına ve şeylerle olduğu gibi mevcut olmayı öğrenebilirsek, birçok basit sevincin ortaya çıkacağına" inanıyor.
İşte kitaptaki en sevdiğim uygulamalardan ikisi.
Takdir
Gün boyunca durun ve bu anda neyi takdir edebileceğinizi bilinçli olarak belirleyin. Kendinizle, başka biriyle, çevrenizle veya vücudunuzun ne yaptığı veya ne hissettiğiyle ilgili bir şey olabilir. Bu bir soruşturmadır. Meraklı olun ve kendinize "Şu anda takdir edebileceğim bir şey var mı?" Diye sorun.
Chozen Bays, karnımızda yemek yemek gibi olumlu şeylerden hastalık gibi olmayan her şeye kadar her şeyi takdir edebileceğimizi söylüyor.
Altınızdaki Büyük Dünya
Mümkün olduğunca sık, altınızdaki büyük dünyanın farkına varın. Görme ve dokunma yoluyla, özellikle ayak tabanlarına yapılan dokunuşların farkına varın. Dışarıda olmadığınızda, hayal gücünüzü bulunduğunuz katın veya içinde bulunduğunuz binanın altındaki dünyayı “hissetmek” için kullanabilirsiniz.
Chozen Bays, manastırda kendisinin ve diğerlerinin uyandıklarında alınlarını yere değdirerek güne nasıl başlayacaklarını anlatıyor. İlk başta bunun garip geldiğini söylerken, zamanla herkes bunu takdir etti.
"Uyanmak, ayağa kalkmak ve hemen diz çöküp alnımızı yere değdirmek güne bizi kendine tutan yeryüzü için tevazu ve minnettarlıkla başlamamıza yardım etti."
Ayrıca ruminasyon hakkında söylediklerini de seviyorum çünkü bu uygulamayı mükemmelleştirdiğime hiç şüphem yok. Geviş getirmenin ve kafamızın içinde olmanın bizi dengemizden uzaklaştırdığını söylüyor. Ancak:
Dikkatimiz ayaklarımızın dibinden toprağa doğru yayılırsa, kendimizi köklenmiş, daha sağlam ve düşünceler ve duygular veya beklenmedik olaylar tarafından daha az etkilendiğimizi hissederiz.
farkındalık egzersizleri? Aşağıda paylaşın!
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
