İlişkinizin Kötü Bir Günü Atlatmasına Yardımcı Olacak 7 İpucu
Her ilişkinin sinir bozucu günlerden payı vardır. Herhangi bir ilişkide ara sıra kötü bir gün beklenir ve normaldir. Ancak olumsuzlar, olumlulardan ağır basmaya başladığında endişelenme zamanıdır.
Bir ilişki uzmanı olan Dr.John Gottman, araştırması aracılığıyla adını verdiği bir kavramı belirledi olumlu duygu geçersiz kılma. Bu, ilişkimizi ve partnerimizi düzenli olarak görüntülediğimiz ve deneyimlediğimiz merceği ifade eder:
İlişkimiz ve partnerimize bakış açımız olumsuzluk anlarıyla genel olarak olumlu mu, yoksa tam tersi mi?
Gottman’ın araştırması, ortağımızın olumsuz anlarını ilişkide zamanla oluşan bir pozitiflik bankasının istisnası olarak görmenin önemli olduğunu gösteriyor. Partnerimizin olumlu anları, ister tutum ister ilişki ortamında olsun, tutarlı olumsuzluğun yalnızca istisnaları gibi görünüyorsa, nihai ayrılık veya boşanma olasılığı daha yüksektir.
Basitçe ifade edersek, ilişkinin sona ermesinin suçlusu her zaman argümanların veya hayal kırıklıklarının içeriği değildir. Bu olayları algılamamız ve genel ilişki ortamımız da önemlidir. Bununla birlikte, çoğumuz için ilişkilerimizde bu olumlu duygu geçersizliği kavramını yaratmak, yapmaktan çok daha kolay.
Öyleyse, ortağımızla bir pozitiflik bankasına dayanan sağlıklı bir ilişki ortamı oluşturmanın bazı yollarına bakalım:
1. Her negatife üç pozitif.
Partneriniz sizin için olumsuz duyguları tetikleyecek şekilde davrandığında, sizi iyi hissettiren ya da ilişkinizin olumlu doğasını destekleyen en az üç olumlu şey bulun.
2. Haftalık beraberlik aktivitesi.
Haftalık olarak birlikte bir şeyler yapmayı deneyin. Bu bir randevu olabilir, ancak aynı zamanda bir etkinlik planlama, bir model oluşturma, kurabiye pişirme, bir bulmaca yapma, bir fotoğraf albümü yapma, bir hikaye yazma gibi üretken bir faaliyet de olabilir. Pasif değil, aktif hale getirin ( örneğin, birlikte TV izlemek pasif etkileşimdir).
3. Hayal kırıklığını fırsata dönüştürün.
Partneriniz kötü bir gün geçiriyor ve size soğuk davranıyor mu? Olumsuzluğa katılmak yerine, eşinizi neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Ona nasıl destek olabileceğinizi görün. Unutmayın, tartışmalar başladığında her iki tarafta da dinleme durur. Dolayısıyla, onarımı teşvik edebilecek verimli bir konuşma yapmak, sağlıklı bir ilişki ortamına katkıda bulunur.
4. Kötü güne dikkat edin.
Zor günler olacak. Partneriniz sinirlenecek ve tam tersi. Partneriniz sizi kızdırıyorsa, "oh, işte yine başlıyor" yerine, "bu kötü bir gün olmalı" diye düşünmek için kendinizi eğitin. Önceki alıntı istisna anını yaratır; ikinci alıntı olumsuz bir sabitlik duygusu yaratır. Bu günlerde partnerinize yine de destek olmayı unutmayın - sırf istisna olarak kabul edildiği için partnerinizin kötü günle ilgili deneyimini küçümsemeyin.
5. İlişki ritüelleri oluşturun.
Sağlıklı ilişkiler genellikle olumlu etkiyi ve birliği artıran ortak ritüelleri içerir. Bu ritüeller genellikle birbirlerinin ilişki değerlerinin bir kombinasyonunu yansıtır. Örneğin: birlikte akşam yemekleri; aynı anda yatmak; çift olarak arkadaşlarla haftalık zaman; birlikte favori bir TV şovunun tadını çıkarmak; birlikte yemek pişirme vb.
6. Kendiniz kontrol edin.
Ortaklarımıza kendi duygularımızı yansıtmak kolay olabilir. Eşinizi veya ilişkinizi sık sık hayatınızda bir hayal kırıklığı veya engel kaynağı olarak gördüğünüzü fark ederseniz, yanınızda bu duygulara katkıda bulunabilecek bir şey olup olmadığını görmek için kendinize danışın. Bunun için dışarıdan yardım faydalı olabilir.
7. Çift terapisine bakın.
Çift terapisi, ilişki olumsuzluk modellerini ele almak ve geri almak ve ilişkinizi olumlu bir ortama yeniden yönlendirmeye yardımcı olmak için de çok yardımcı olabilir.
Bir ilişkinin genel sağlığı üzerinde etkisi olan başka alanlar da olsa da, partnerimizin ve çevremizin destekleyici olduğuna dair genel bir algıya sahip olmak, bir çift olarak büyümeyi ve gücü teşvik eder. Bu nedenle, ara sıra ortaya çıkan kötü gün tam da budur - ara sıra kötü bir gün.
