Utanca Dayanıklılığınızı Oluşturmak
Sayfalar: 1 2
"Ve en karanlık köşelerimizde utanç gizliyormuş gibi hissettirirken, aslında görünüş ve beden imajı, annelik, aile, ebeveynlik, para ve iş, zihinsel ve fiziksel sağlık, bağımlılık, seks dahil tüm tanıdık yerlerde gizlenme eğilimindedir. , yaşlanma ve din, ”diye yazıyor Brown kitabında Sadece Ben Olduğunu Düşündüm (ama öyle değil): Mükemmeliyetçilik, Yetersizlik ve Güç Hakkındaki Gerçeği Anlatma.
Brown, utancı şu şekilde tanımlar:
"Kusurlu olduğumuza ve bu nedenle kabul edilmeye ve ait olmaya değmediğimize inanmanın yoğun acı verici bir duygusu veya deneyimi. Kadınlar genellikle katmanlı, çatışan ve rekabet eden sosyal topluluk beklentileri ağına takıldıklarında utanç yaşarlar. Utanç korku, suçlama ve kopukluk duyguları yaratır. "
Ben anladım. Hayatım boyunca bu yoğun değersizlik hissini yaşadım. Bazı yazarları, kitapları ve politikacıları tanımadığım için utanç duydum. meli biliyorum. Okulda bir cevabı bilmediğimde, mükemmel notları alamadığımda veya ahenksiz şarkı söylediğimde utanç duyuyordum.
Vücudumdan ve yeterince ince ya da güzel olmadığım için utanç duydum. Endişeli olmaktan ve bir veya iki panik atak geçirmekten utanç duydum. İlkokul ve ortaokuldayken babamın kalın Rus aksanı yüzünden utandım. Sekiz yaşımdayken, büyükannem Baskin Robbins'deki çift kişilik kek kepçemi ödemek için kuruşlarını, onluklarını ve çeyrekliklerini saymaya başladığında ve zar zor yettiğinde utanç duydum.
Hala bu cümleleri yazmak için utanıyorum (özellikle hem babam hem de büyükannem artık burada olmadığı için). Ancak, Brown'un yazdığı gibi, utancın hayatımızda ön ve merkez olduğunu gösteriyorlar.
"Utanç Dayanıklılığı" Oluşturmak
Utancı ortadan kaldıramasak da, ona karşı daha dirençli hale gelebiliriz. Brown buna utanç direnci diyor. Dayanıklılık derken, "utanç duyduğumuzda farkına varma ve gerçekliğimizi korumamıza ve deneyimlerimizden gelişmemize olanak tanıyan yapıcı bir şekilde ondan geçme yeteneği" anlamına geliyor.
Brown yedi yıl boyunca kadınlarla utanç hakkında yüzlerce röportaj yaptı. Yüksek düzeyde utanç direncine sahip kadınların bu dört ortak noktası vardı.
1. Utancın ve Tetikleyicilerinin Farkına Varmak.
Utancın üstesinden gelmeden önce, onu tanıyabilmeliyiz. Brown, zihnimiz bunun ne olduğunu anlamadan önce fiziksel olarak utanç duyma eğiliminde olduğumuzu söylüyor. Araştırmasındaki kadınlar yüzlerinde ve göğüslerinde mide bulantısı, titreme ve ısı gibi çeşitli fiziksel semptomları tanımladılar.
Brown, okuyucuların kendi fiziksel tepkilerini fark etmelerine yardımcı olacak çeşitli ifadeler listeler.
________________ için fiziksel olarak utanç duyuyorum
Gibi hissettirir ______________________
_______________ hissettiğimde utanç içinde olduğumu biliyorum
Utancın tadına bakabilseydim, tadı ________________ gibi olurdu
Utanç kokusu alabilseydim, ________________ gibi kokardı
Utanca dokunabilseydim, _________________ gibi hissederdim
Brown aynı zamanda utanç yaratan “istenmeyen kimlikler” denen bir kavram ortaya koyar. Bunlar, ideal benliklerimizle ilgili vizyonumuzla eşleşmeyen özelliklerdir. Brown, hangi özellikleri istenmeyen bulduğunuzu düşünmenize yardımcı olmak için (ve dolayısıyla sizinle ilişkilendirildiklerinde utanırsınız), şu ifadeleri göz önünde bulundurmanızı önerir:
____________ ve ____________ olarak algılanmak istiyorum
______________ olarak algılanmak istemiyorum
Ailelerimiz ve kültürümüz tipik olarak bu istenmeyen kimlikleri şekillendirir. Brown'ın röportaj yaptığı bir kadın olan Sylvia, ezik olarak görülmekle mücadele etti. Ergenlik çağındaki bir atlet, babasından sürekli zirvede performans göstermesi için muazzam bir baskı hissetti. Yapmadığında, bir ezik olarak damgalanmıştı. Bu duygu yıllar sonra işte yeniden su yüzüne çıktı. Patronu, çalışanları ya kazananlar listesine ya da kaybedenler listesine kuru silme panosuna yerleştirerek, kaybedenleri kazananlardan ayırıyordu.
Sylvia listeyi yapana kadar kaybedenleri yargılar ve onlarla dalga geçerdi. Sylvia, kaybeden olmanın bu utancının kendisini ve hayatını nasıl etkilediğini fark etti. Bu bilgiyle, utancını daha iyi fark etti ve bununla yapıcı bir şekilde başa çıkabildi. (Ve o işi bıraktı.)
2. Eleştirel Farkındalık Uygulamak.
Utanç hissettiğimizde, dünyada mücadele eden tek kişi olduğumuzu düşünürüz. Ve bizde çok yanlış bir şey olduğunu düşünüyoruz. Ancak gerçek şu ki, Brown’ın başlık notları gibi, tek kişi siz değilsiniz. Deneyimlerinizde yalnız değilsiniz.
Bu daha büyük resmi görmek için Brown, kendinize şu soruları sormanızı önerir:
- Sosyal toplumun beklentileri nelerdir?
- Bu beklentiler neden var?
- Bu beklentiler nasıl işliyor?
- Toplumumuz bu beklentilerden nasıl etkileniyor?
- Bu beklentilerden kim faydalanır?
Brown, kendinize çok ihtiyaç duyulan bir gerçeklik kontrolü sağlamak için okuyucuların aşağıdaki gibi sorular sormasını önerir:
- Beklentilerim ne kadar gerçekçi?
- Her zaman tüm bunlar olabilir miyim?
- Kim olmak istediğimi veya başkalarının benden ne yapmamı istediğini mi açıklıyorum?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
Sayfalar: 1 2
