Baskı Altında Boğuluyor Musunuz? Yardımcı Olabilecek Bir Rutin
Kendi hayatınızda buna benzer bir şey yaşamış olabilirsiniz. Sporda olabilir, ancak başka durumlarda da olabilir, örneğin bir müşterinin önünde işte, halka açık bir şekilde konuşmanız gerektiğinde veya hatta önemli bir şey olduğunda. Normal şartlar altında iyi performans gösterebilirsiniz.
Ancak baskı altında kendinizi performansınız hakkında düşünürken, yapmanız gereken her eylemi gözden geçirirken ve yapmanız gerekenler üzerine düşünürken bulursunuz.
Journal of Experimental Psychology: General'da yapılan bir araştırmaya göre, aşırı düşünme, motor görevlerin konsantrasyonuna ve performansına müdahale edebilir. Görünüşe göre sporcular, önceki antrenmanlarına ve vücutlarına güvenebildiklerinde daha iyi performans gösterme eğilimindedir.
Motor aktiviteleri hakkında bilinçli olarak düşünmek - örneğin, bir topa nasıl vuracağınızı veya bir golf vuruşu sırasında kollarınızın tam olarak yerleşimini düşünmek - aslında karışır eylemi gerçekleştirme yeteneğinizle.
Performansı artırmak için, bazı sporcular bir topu sıkmak veya sol elini sıkmak gibi alışılmış faaliyetlerde bulunurlar.
Neden sol el? Beyin ve vücudun nasıl bağlantılı olduğu ile ilgilidir. Beynin sol yarıküresi vücudun sağ tarafındaki hareketi, beynin sağ tarafı ise soldaki hareketi kontrol eder.
Önceki araştırmalar ayrıca ruminasyonun beynin sol tarafındaki aktiviteyle ilişkili olduğunu, otomatik aktivitenin ise sağla ilişkili olduğunu gösteriyor. Yani, beynin sağ (otomatik hareket) tarafını uyarmak ve çalışmasını sağlamak için sol elde bir top sıkıştırırsınız. Yukarıda bahsedilen çalışmada, yarışmadan önce sol elde bir topun sıkılması baskı altında boğulma olasılığını azaltmıştır.
Peki, bu bulguların spor dışında çıkarımları var mı? Muhtemelen.
Almanya'daki Münih Teknik Üniversitesi'nde spor psikolojisi başkanı olan baş araştırmacı Juergen Beckmann, düşmeye eğilimli yaşlıların benzer alışkanlıklardan yararlanabileceklerini öne sürüyor. Düşmekten korkuyorsanız, merdiven çıkma veya küvete girme gibi düşmenin olası olduğu durumlarda eylemlerinizi fazla düşünebilirsiniz. Sporcularda olduğu gibi, yaşlı insanlar beynin otomatik aktiviteyle ilişkili tarafını etkinleştirmekten fayda görebilir.
Yazarlar, bu tekniğin, doğruluk ve karmaşık vücut hareketleri gerektiren bir faaliyette bulunduğunuzda büyük olasılıkla yardımcı olacağını öne sürüyorlar.
Pek çok durumda yardımcı olabilse de, konuşma ya da bilişsel bir görev üzerinde derinlemesine düşündüğümüz anlarda test edilmemiştir ve beynin belirli bölümleri arasındaki ilişkiler sol elini kullanan insanlar için o kadar iyi anlaşılmamıştır. teknik sadece sağ elini kullanan kişiler üzerinde çalışılmıştır.
