Devam Etmenin 7 Yolu

Kronik ağrıyla yaşayan bir kadın geçen gün anneme, "Oturup fırtınanın bitmesini bekleyemezsin. Yağmurda nasıl dans edileceğini öğrenmelisiniz. "

Bu, depresyonla veya herhangi bir kronik hastalıkla yaşamanın mükemmel bir tanımıdır. Ama artık acıyı çekemeyeceğinizi düşündüğünüz günlerde ne yaparsınız? Hayatınızın bu kadar kötü bir şekilde yapılmasını istediğinizde… ya da en azından ıstıraptan kurtulmak istediğinizde? Anksiyete ve depresyon, etrafınızda o kadar kalın bir ağ ördüğünde, sonsuza kadar bu duygulara hapsolacağınıza ikna olduğunuzda ne yaparsınız?

Bu üzücü karanlığın üstünden geçmek için birkaç araç, panik yerinden nasıl çıkacağına dair öneriler ve yağmurda nasıl dans edileceğine dair teknikler derledim.

1. Acıdan kurtulun.

Son zamanlarda düşüncelerim karanlığa döndüğünde, kendime başka bir hayat istemediğimi söylüyordum ... Acıdan kurtulmak istiyorum. Genelde oraya nasıl gideceğimi bilemiyorum. Yorgunum, sinirliyim, çaresizim, bu yüzden düşüncelerim yıllar boyunca zaten alevlenen yolu takip ediyor… ve sarhoşluk ya da çok fazla hayal gücü gerektirmeyen başka bir yıkıcı davranış hakkında hayal kuruyorum.

Pozitif bir şekilde başka nasıl kaçabilirim? İçkiden ölüm veya sarhoşluk hakkında romantikleşmek yerine, yeni kayak rotaları, bisiklet yolları, yürüyüş parkurları ve kamp alanları araştırabilirim. Verimsiz ve tehlikeli düşüncelere kaybettiğim zamanı, kendim ve arzu ettiğim rahatlığı bana / bize verecek aile için yaratıcı geziler planlamaya yatırabilirim. Çocuklara bakıcı bulma konusunda proaktif olabilirim, böylece düşüncelerim "kötü düşünmeye" geri dönmesin.

2. Ruh halinizi takip edin.

İyileşmemin önemli bir parçası bir ruh hali günlüğü tutmaktır. Bu, ortaya çıkan belirli kalıpları belirlememe yardımcı oluyor. "Kötü Günlerde Ben" yazımda söylediğim gibi, depresyon fırtına gibi birdenbire birden parlayabilir. Ancak çoğu zaman neden bu kadar kırılgan hissettiğime dair bana ipucu veren açıklayıcı işaretler oluyor. Zaman içinde ruh halinizi kaydediyorsanız bunları yakalayabilirsiniz.

3. Bunun hakkında konuşun.

24 saat terapi randevusu alamadığım için, düşüncelerimin tekrar pelteye döndüğünü söylememden bıkmayan bazı arkadaşlarıma yatırım yapsam iyi olur.

Hafta sonu iki arkadaşımı ve annemi aradım. Oraya tekrar gidiyorum, diye açıkladım. Ne olduğunu biliyorlar ORADA anlamı… açıklamaya veya gerekçelendirmeme gerek kalmadan.Gevezelik etmenin nasıl iyileştiğini tam olarak anlamıyorum, nefes almanın neden bu kadar iyi olduğuna dair bilimsel açıklama, ama kesinlikle bunu doğrulayabilir ve bir şey hakkında konuşmak ile daha iyi hissetmek arasındaki bağlantıyı doğrulayabilirim. Şimşek fırtınasında korkmuş küçük bir çocuk gibisin ve evinden kilitlendiğini gören bir komşu seni içeri davet ediyor ve senin için bir fincan sıcak çikolata yapıyor. Belki o kadar iyi değil ama yakın, bu yüzden telefon faturamız bu ay çok yüksek.

4. Tekrarlayın: "Daha İyi Olacağım"!

Videomda "İyileşeceğim" dediğim gibi, depresyon tüneline her girdiğimde Gigi Teyzemi düşünüyorum ve birkaç yıl önce telefonda bana tekrar ettiğini hatırlıyorum: "Daha iyi olacaksın. Onu tekrarla. Daha iyi olacaksın." "Kendini Öldürmeyi Nasıl Durdururuz" kitabının yazarı Peter J. Steincrohn, "İnanç, hastalığa karşı güçlü bir panzehirdir. Tekrar etmeye devam edin - ve inanmaya devam edin: İyileşeceğim. Eğer inanıyorsanız, doktorunuza ve kendinize yardım edersiniz. " Ve William Styron’ın "Karanlık Görünür" ünün şu paragrafı bana her zaman güven veriyor:

Depresyonun sona ermesi yoksa, intihar gerçekten de tek çare olurdu. Ancak depresyonun ruhun yok edilmesi olmadığı gerçeğini vurgulamak için yanlış veya ilham verici nota seslenmeye gerek yoktur; Hastalıktan kurtulmuş olan kadın ve erkekler - ve sayısızdırlar - muhtemelen tek kurtarıcı lütfu olan şeye tanıklık ediyor: fethedilebilir.

5. Küçük adımlar atın… her seferinde bir gün.

Midemdeki o mide bulandırıcı anksiyete düğümüyle uyandığım sabahları, her şey bunaltıcı görünüyor. Ağustosta dişlerimi fırçalamak için kendimi tuvalete götürmek triatlon gibi görünüyor. Bu yüzden triatlon yapmaya çalışmıyorum. Sadece sol ayağımı yere indirmek için endişelenmeliyim. Ve sonra doğru olan. Ve sonra ayakta durmam gerekiyor.

Yapılacaklar listeme bakacağım ve üçte ikisini çizeceğim. "Bu listede kesinlikle ne yapmak zorundayım?" Ben de öyle söylüyorum. Diğer her şey bekleyebilir. Ve sonra ilk şeyle başlıyorum ve bunu başarmak için yapmam gereken ilk mini hareketi yapıyorum. Katherine'i giydirecekse, bu 1. Katherine'i bulmak demektir. (Bu göründüğünden daha zor.) 2. Bir kıyafet seçmek. (Aynen.) 3. Geceliğini çıkarıp kıyafetlerinin içine sokmasına yardım etmek. (Sinir sistemimin neredeyse kapanacağı yer burasıdır.) Ve benzeri. Listedeki her öğe bir düzine mini adıma bölünebilir.

6. Dikkatinizi dağıtın.

Bazı günler pek değerli değilim. Yapabileceğim tek şey dikkatimi dağıtmak… kendimi ne kadar kötü hissettiğimi düşünmekten alıkoymak. Tıpkı Fr. Joe depresyondayken sabundan figürler oydu ve Priscilla zihnini endişesinden uzaklaştırmak için mücevherler yaptı, beynimi meşgul ve incinmeden uzak tutmak için her şeyi yapmaya çalışacağım, tıpkı ben içerideyken yaptığım gibi. emek: çikolata parçacıklı kurabiye pişirmek, eski resimlere bakmak, Beethoven ve Mozart'ı dinlemek, komedi izlemek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek veya ormanda yürüyüş yapmak. (Gerçi bunların hepsini doğum sırasında yapmadım.)

7. Öz güven dosyanızı çıkarın.

Son birkaç gündür benlik saygımdan gelen mektupları cebimde bir bebek battaniyesi gibi taşıyorum. Bazı insanlar bana, başkalarının övgülerine güvenmem gerekirse öz saygımın sığ olması gerektiğini söyledi. Belki öyledir. Ama bir yerden başlamalıyım ve her şeyi bitirmek istediğiniz o panik yerinde oturan herkes, o zaman kendi güçlü yönlerinizin bir listesini çıkarmanın neredeyse imkansız olduğunu biliyor. Yani başkalarının söylediklerine inanmalısın.

EverydayHealth.com'a dön

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!