Davranış ve Kendinizi Tedavi Etme Psikolojisi
Gelecek kitabım Before and After'da, alışkanlıkları nasıl kazandığımız ve bıraktığımızla ilgili - gerçekten - alışkanlıklarımızı değiştirmek için kullanabileceğimiz bir dizi strateji belirledim.
Belki de en keyifli olanı İkramlar Stratejisidir. (Kitap ön siparişe hazır olduğunda haberdar olmak için buradan kaydolun.)
Tam olarak ne "tedavi" olarak sayılır?
Bir muamele, haklı gösterilmesi veya kazanılması gereken bir ödülden farklıdır. Bir ikram, sırf istediğimiz için kendimize verdiğimiz küçük bir zevk veya hoşgörüdür.
İkramlar bize daha fazla canlılık verir, bu da öz kontrolü artırır ve sağlıklı alışkanlıklarımızı sürdürmemize yardımcı olur. Kendimize ikramlar verdiğimizde, kendimizi enerjik, önemsendiğimiz ve mutlu hissederiz ve bu da kendi kendimize hakimiyeti artırır.
Herhangi bir ödül alamadığımızda tükenmiş, kırgın ve kızgın hissederiz ve kendimizi hoşgörüyle haklı hissederiz. Rahatlık arzulamaya başlarız ve bu rahatlığı elimizden geldiğince yakalarız, bu iyi alışkanlıklardan kurtulmak anlamına gelse bile. "Bunu hak ediyorum, bunu hak ettim, buna ihtiyacım var"… Boşluk Arayışı!
İkramları benimsiyorum ama aynı zamanda ikramlara karşı da çok temkinliyim. İkramlar enerjik, takdir edilmiş ve hevesli hissetmemize yardımcı olur, ancak çoğu zaman "ikram" olarak seçtiğimiz şeyler bizim için iyi değildir. Zevk bir dakika sürer, ancak daha sonra suçluluk duyguları, kontrol kaybı ve diğer olumsuz sonuçlar günün berbatlığını derinleştirir. Fazladan bir kadeh şarap, fazladan bir kek, hızlı satın alma ...
İkramlar hakkında daha fazla düşündükçe ve sağlıklı ikramlar listemi uzatmaya çalışırken, pek çok ikramın ikramlara benzemediğini fark ettim.
Geçen gün birisi bana onun seviyor çamaşır yıkamak. Şekle gidin. Başka biri bana seyahat düzenlemeleri yapmayı sevdiğini söyledi.
Dün alışılmadık muamelelerimden birinin dağınıklığı temizlediğini anladım. Bir tür dağınıklık zordur - duygusal değeri olan şeyleri bırakmak, kağıtları incelemek - ama bazı karışıklıkları temizlemek için çok canlandırıcı buluyorum. Kızlarımı çılgına çeviriyorum çünkü dağınıklığı temizlemek için hep odalarına giriyorum. (Başkalarının dağınıklığını temizlemek benim kendi karmaşamdan çok daha kolay.)
Yine, Beşinci Görkemli Gerçeğin mutluluk hakkındaki önemini anlıyorum: Mutlu bir hayatı ancak kendi doğamın temeli üzerine kurabilirim. Bu da kendim hakkındaki gerçeği anlamam gerektiği anlamına geliyor. Gretchen olun. Ve bazı dolapları boşaltın.
Sen nasılsın? Çoğu insanın bir ikram olarak kabul etmeyeceği herhangi bir ikramınız var mı? İkramların neler?
