Binaural Vuruşlar ve Farkındalık Zihinsel Yorgunluğu Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Danimarka'da yapılan yeni bir araştırma, sadece 12 dakikalık çift kulaklı vuruşların - bir tür ses dalgası terapisi - ve 4 haftalık farkındalık eğitiminin, zihinsel yorgunluğun sürekli dikkat üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için etkili iyileşme stratejileri olabileceğini öne sürüyor.
Zihinsel yorgunluk, daha yavaş tepki süreleri ve dikkat eksiklikleri ile sonuçlanan uzun süreli zorlu zihinsel faaliyetlerin neden olduğu psikobiyolojik bir durum olarak tanımlanır. Zihinsel yorgunluk, belirli bir görev sırasında odaklanma, çalışma ve iyi kararlar alma becerimizi etkiler ve genellikle trafikteki veya işyerindeki kazalardan sorumludur.
Araştırmalar, farkındalığın stresle başa çıkma yetenekleri ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Binoral vuruşları dinlemenin sürekli dikkati artırabileceğini öne süren bir araştırma da var. Binoral vuruşları dinlerken, bir kişiye her kulakta farklı frekansta farklı tonlar (solda 165Hz ve sağda 179 Hz) sunulur, ancak yalnızca bir ton duyar, bu iki ton arasındaki farktır (beta aralığı 14 Hz).
Yeni çalışmada, Bilişsel Geliştirme DergisiAraştırmacılar, zihinsel yorgunluğun sürekli dikkat üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koymak için zihinsel iyileşme stratejileri olarak iki kulaklı vuruşların etkinliğini farkındalıkla karşılaştırdılar.
Çalışma, Güney Danimarka Üniversitesi'nden (SDU) Johanne L. Axelsen ve Ulrich Kirk ve Valencia Üniversitesi'nden Walter Staiano tarafından gerçekleştirildi.
Katılımcılardan bazıları, Headspace uygulaması aracılığıyla çevrimiçi tabanlı bir programda 4 hafta boyunca farkındalık uyguladıktan sonra farkındalık konusunda yeni başlayanlar, yerinde müdahalelere katılırken diğerleri farkındalık konusunda biraz daha deneyimliydi.
Çalışmanın beş aşaması vardı. İlk aşamada, katılımcıların ruh halleri değerlendirildi ve zihinlerinin gezinmesini ölçmek için sürekli bir dikkat görevini tamamladılar.
İkinci aşama, 90 dakikalık zihinsel yorgunluk deneyinden oluşuyordu. Hemen ardından, katılımcıların ruh halleri tekrar değerlendirildi ve iki yerinde müdahale izledi: ya 12 dakika boyunca rehberli bir farkındalık meditasyon parçasını dinlemek ya da 12 dakika boyunca bir ses parçasını (binaural vuruşlarla) dinlemek. Bir kontrol grubundan 12 dakika dinlenmeleri istendi. Bundan sonra, müdahalelerin etkileri sürekli dikkat görevi kullanılarak test edildi.
Sonuçlar, deneysel olarak uyarılan zihinsel yorgunluk durumundayken, yerinde binoral vuruşların sürekli dikkat üzerinde gerçekten bir etkisi olduğunu gösteriyor.
İlginç bir şekilde, deneyimli farkındalık grubu, zihinsel yorgunluğun tetiklenmesinden önce ve sonra sürekli dikkat görevinde diğer gruplardan önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.
Ekibin daha önceki bir çalışmasına benzer sonuçlar, iki sesli vuruşların zihin gezintisini bastırmaya ve dikkat odağını keskinleştirmeye yardımcı olabileceğini ve bu da zihinsel yorgunluğun olumsuz etkilerini azalttığını gösteriyor. Birey müzik dinledikten sonra kendini daha rahat hissedebilir ve zihinsel yorgunluktan daha az etkilenebilir.
Aynı şey deneyimli farkındalık grubu için de geçerli. Farkındalık eğitiminin faydaları, diğer gruplardan daha iyi performans gösterdikleri ilk görevde açıktı. Bu, farkındalık uygulamasının elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olduğunu ve stresli durumlarla başa çıkmak ve zihinsel enerjiden tasarruf etmek için stratejiler sunmada etkili olduğunu gösterebilir.
Genel olarak, çalışma, zihinsel yorgunluğun sürekli dikkat üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koymak için sadece 12 dakikalık çift kulaklı atım ve 4 haftalık farkındalık eğitiminin etkili iyileşme stratejileri olduğunu buldu.
Ekip şu anda daha uzun bir süre için çift kulaklı vuruşları dinlemenin mi yoksa farkındalık uygulamasının stresli bireylerin kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) iyileştirip iyileştirmeyeceğini ve bunun belirli bilişsel görevlerdeki performans üzerinde bir etkisi olup olmadığını araştırıyor.
Kaynak: Güney Danimarka Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi
