Duyguların Hayatınızı Kontrol Etmesini Nasıl Durdurabilirsiniz?
Herhangi bir kırılganlık, korku veya reddedilme belirtisi hissetmeye başladığımızda, vücudumuzun iç işlem sistemini bilinçsiz bir şekilde kapatmayı öğrendik. Vücudumuzun bu doğal duyguların yükselmesine ve mesajlarını iletmesine izin vermesini durdururuz. Bunu televizyonu, sosyal medyayı, alkolü veya uyuşturucuyu aşırı kullandığımızda veya herhangi bir bağımlılık davranışına katıldığımızda yaparız. Anlamsız faaliyetlerle dikkatimizi dağıtarak da duygudan kaçınırız.
Duyguyu reddetmek yaygın olsa da sonuçlarını görmezden gelemeyiz. Hoş olmayan duygular, onları görmezden geldiğimiz için ortadan kalkmaz. Beden, kabul edilmeyen duyguyu korumanın bir yolu olarak depolayacak, böylece daha sonra işlevini yerine getirebilecektir. Ancak duygu vücutta depolanmak üzere tasarlanmamıştır. Vücudumuz bu yüzden hastalık ve hastalığa sürüklenecek. Öfke, depresyon, kaygı, üzüntü ve utanç, bastırıp yanımızda taşıdığımız birkaç yaygın duygudur.
Bu duygular sürdüğünde, onların yükselmesini engelleyemeyeceğimizi anlamalıyız. Bu duygular, biz onları işleyene kadar vücudumuzda güç ve mevcudiyet kazanmaya devam edecek. Ama nihayetinde, ne kadar güçlü hissederlerse hissetsinler, bunlar sadece duygulardır. Korkacak bir şey değiller. Bize zarar vermelerine izin vermeden aşırı duyguları bile hissedebiliyoruz. Onların nasıl hissettiklerini deneyimlemeli, mesajlarını yorumlamalı ve sonra tamamen yok olmalarını izlemeliyiz.
Aşağıda işlenmemiş duyguları serbest bırakmak için ipuçları verilmiştir:
- İzin ver
Dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yerde rahatlayın ve birkaç temizlik nefesi alın. Doğru hissettiğinde, vücudunuza gerekli herhangi bir duyguyu hissetmesi için izin verin. "Bu duyguyu deneyimlemek güvenlidir" gibi kesin bir onaylama, birbirine sıkı sıkıya bağlı olan zihin ve bedene doğrudan bir talimat gönderir. - Vücut taraması
Vücudunuzu baştan aşağı tarayın. Bu, yapmaktan çok farkındalıkla ilgili. Dinliyorsanız, vücudunuz sizinle konuşacaktır. Farkındalığınızın nereye çekildiğine dikkat edin. Farklı hissettiriyor mu? Kısıtlı mı? Sıcak ya da soğuk? Karıncalanma veya ağrılı? İnce veya yüksek sesli olabilir. Çizildiğini hissettiğiniz alanı tam olarak belirleyin. İşlenmemiş duygular genellikle organlarımızda depolanır. - Duyguyu hisset
Ellerinizi vücudunuzun en çok fark ettiğiniz bölgesine yerleştirin. Birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin. Depolanmış duyguyu hissetmeye başlayacaksınız. Nefes almak. Duygunun yükselmesine izin verin. Rahatsız ve korkulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Onu gözlemlemeye ve korkudan kaynaklanan düşünceleri salıvermeye çalışın. Duyguların orada olmasına izin verin. Kabul edin ve daha fazla eğilin. Üzüntü, öfke, pişmanlık, korku, aşağılama veya herhangi bir sayıda duygu ortaya çıkabilir. Ağlamak, esnemek, çığlık atmak veya belirli bir pozisyonda hareket etmek isteyebilirsiniz. - Menşeini bulun
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız 3. Adımdan sonra durmak isteyebilirsiniz. Değilse, kendinize duygunun neyle ilgili olduğunu sorun. Rahatsız duygular, "yeterince iyi değilim", "sevilmezim" veya "güvende değilim" gibi sağlıksız inançlardan kaynaklanır. Sessiz kalmaya, nefes almaya devam edin ve ellerinizi hissin üzerine koyun. Belirli temalar, durumlar veya insanlar akla gelebilir. Bu bağlantıları tanıyın ve düşünün. Sınırlayıcı bir inanç akla geldiyse, onu serbest bırakın. Bunu, "ben değildim" veya "seviliyorum" veya "güvendeyim" gibi bir şey belirterek yapın. Size yankılanan herhangi bir ifadeyi kullanın. - Serbest bırakma
Duygunun kaynağını keşfetmiş olsak da keşfetmemiş olsak da, şimdi onu serbest bırakmanın zamanı geldi. Duygular, salıverilmek için hissedilmek ve kabul edilmek ister. Bunu sen yaptın. Unutma, hiçbir duygu nihai değildir. Sizinle iletişim kurduğunuz için vücudunuza ve duygularınıza teşekkür edin. Gelecekte vücudunuzu yeniden açmaya teşvik etmek için sevgi ve minnettarlık gösterin.
Belirli duygulardan sorumlu olan sınırlayıcı inançları keşfetmek, duygunun kalıcı olarak açığa çıkmasını sağlamanın en hızlı yoludur. Duygunun kökenini keşfetmediyseniz, muhtemelen yeniden yükselecektir. Ancak bu adımları her uyguladığınızda, bu güçlü bir şekilde ısrarcı duyguları ve sınırlayıcı inançları keşfetmek, işlemek ve ortadan kaldırmak daha kolay hale gelir. Duyguları ortaya çıktıkça nasıl hissedeceğinizi öğrenirsiniz ve en önemlisi, sizi aşağı çekmek ve bakış açınızı çarpıtmak için yanınızda taşımayın. Sonuçta, bunun için daha hafif, daha özgür ve daha mutlu hissedeceksiniz.
