Çok çabuk çok sinirleniyorum

Hayatım boyunca sinirli bir çocuktum ve son zamanlarda çok aptalca şeylere kızdığımı fark ettim ama çoğu zaman bir şeyi kırmadıkça sakinleşemiyorum. Bir şeyi bozmazsam veya kötü bir şey yaptığımı düşünürsem, kendimden memnun kalmam.

Bazen öfke dönemim geçiyor ve sonra beni sakinleştirmek için nasıl hiçbir şey yapmadığımı düşünüyorum ve bu beni tekrar kızdırıyor.

Başkalarının kendi görevlerini yapmadıklarını gördüğümde (ki bu genellikle) ve normalde kendimi orada oldukça iyi kontrol ettiğimde, kendi başıma olmadıkça bir süre çılgına döndüğümde hayal kırıklığına uğradım. Bununla birlikte, evdeyken, bir video oyunu oynadığımda veya bir şeye konsantre olmaya çalıştığımda ve odağımı kaybediyorum (DEHB var, bu yüzden görevde kalmakta sorun yaşıyorum).

Aşırı sinirleniyorum ve fırlatacak en yakın şeyi arıyorum ... Çoğu zaman duvara bir şey fırlattığımda, bir dahaki sefere kadar her şey bitiyor (ki bu saniyeler sonra olabilir) ama diğer zamanlarda çıldırıyorum ve çığlık atmaya başlıyorum ve kırılacak bir şey arıyor. Normalde evimde bir şeyleri kırmam çünkü ailemin eşyalarına zarar vermek istemiyorum ama bazen alamıyorum ve duvara bir delik açacağım veya bir şeyi parçalayacağım.

Bir kum torbam var ve bu benim için bir şey yapmıyor, ayrıca buzdolabımı yumruklamaya da döndüm ama görünen o ki kırılmadığı için yardımcı olmuyor. Değersiz olan şeyleri yakın tutmaya çalışıyorum ve böyle zamanlarda onları kırmaktan endişelenmeyeceğim, ama bu yapmak istediğim bir şey değil. Bir video oyununda ya da bunun gibi başka bir şeyde kaybettiğimde her zaman biraz öfkelendiğimi biliyorum, ama tatmin olmak için kırılacak bir şeyi ARAMA kadar ileri götürdüğümü hiç sanmıyorum. Bu yıkım arayışına büyükannem öldükten sonra mı yoksa daha önce mi başladığımdan emin değilim, ama o zamandan beri bunun daha sık yaşandığını ve tüm dinlere yemin ettim ve düzenli olarak "tanrı" konusundaki hislerimi dile getirdim.

Gençken Ritalin ve Concerta'yı aldım ve okulda her zaman sorunlara neden oluyordum, bu yüzden bir gün, bir şekilde ilaçlarımı almayı bıraktım ve ruh halim tamamen değişmiş gibiydi. İlaçları bıraktığımda her zaman mutluydum ve okulda iyilik yapmaya ve aileme iyi davranmaya başladım, arada bir yaşadığım küçük öfke nöbetlerimin yanı sıra harika yapıyordum. Şimdi, yardım aramaya çalıştım ve okula konsantre olmama yardımcı olması için bir ilaç denedim. Sanki aldığım an tekrar kaybetmeye başladım.

İlaç almadığım için ilaç almaya çok karşıydım ve tekrar almamın bana gelip gelmediğini bilmiyorum, ama bundan sonra çok kolay ve çok uzun süre sinirleniyorum. Anlayamıyorum, tavrımdaki büyük değişiklik nedeniyle 2 gün sonra ilaçları almayı bıraktım, ama şimdi olan her küçük şeyi patlatmaya hazır bir saatli bombayım. Ben de şimdi çok başım ağrıyor. Ne yapacağıma dair hiçbir fikrim yok, ilaçlarla ilgili tüm umudumu yitirdim ve insanlardan tavsiye istediğim her seferinde asla yardımcı olmayan aynı cevabı alıyorum (dur ve nefes al ... 10'a kadar say ... duygularını yaz ...) ama ben Dünyaya kızgın evimde dolaşıyorum, bunların hiçbirini yapmayı düşünemiyorum bile.

Ayrıca bazen depresyona girdiğimi de biliyorum çünkü kız arkadaşım yok ve çok uzun zamandır (yıllardır) bir kız arkadaşım olmadı. Çok sevgi dolu bir insan olmama rağmen şefkat gösterecek kimsem yok. Ayrıca büyükannem öldükten sonra aşırı derecede depresyona girdim ve bunlardan bazıları beni de zorlayabilir ... Şu anda üniversite derslerimde de çok sıkıntı yaşıyorum, çünkü ödevimi son dakikaya zorluyorum ve sonra sonunda bunun üzerinde stresli. Ve herkesin bu şeylere yardım etmek için ne önerdiğini biliyorum, ancak DEHB'li benim için bu sorunlara yardım etmeye odaklanmak kolay değil, eğer HERHANGİ olursa olsun tüm sorunlarımı çözemiyorum. Bunlardan birini düzeltebilseydim, bu benim için çok rahatlatıcı olurdu. Korkarım ki bir gün onu kaybedeceğim ve kendime veya başka birine sert bir şey yapacağım ve bundan önce işleri düzeltmem gerekiyor. İnsanları incitmekle ilgili düşüncelerim yok, ama kendimi incitmeyi düşünüyorum ve bana kötü şeylerin geldiği veya başkalarına zarar verdiğim birçok rüyam var. Lütfen yardım et.

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2019-05-8 tarihinde

A.

Bana öyle geliyor ki, muhtemelen diğerlerini birleştiren birkaç farklı konuyla uğraşıyorsunuz. Bir öfke sorunu, bir DEHB öyküsü, çözülmemiş keder ve olası depresyondan bahsettiniz. Bunlardan herhangi biri profesyonel yardım almayı garanti etmek için yeterlidir ve kesinlikle hepsi bir arada.

Başkalarının derin nefes alıp 10'a kadar saymak gibi önerilerde bulunduğunu söylüyorsunuz… ama terapiyi deneyip denemediğinizi söylemediniz. Eğer bir üniversite öğrencisiyseniz, kampüsteki öğrenci danışma merkezinizden ücretsiz (veya düşük maliyetli) hizmet alabilirsiniz veya okulda olduğunuz sürece büyük olasılıkla ebeveynlerinizin sigortası kapsamına giriyorsunuz.

Yardım aramanızı şiddetle tavsiye ederim. Bunlar kendi başınıza üzerinde çalışılması zor konulardır. İlaçlar sizin için olumsuz bir tepkiyi tetiklemiş olabilir ve çözülmemiş keder öfkenizi daha yoğun hale getirebilir.

Bunu halletmeniz gerektiğine kesinlikle katılıyorum, aksi takdirde kendinize veya bir başkasına zarar verebilirsiniz. Daha fazla öfke patlamasına neden olmadan DEHB'yi yönetmenize yardımcı olması için bir psikiyatriste görünmeniz gerekebilir. Ayrıca Öfke Yönetimi Çalışma Kitabını almanızı ve bilişsel terapi ve keder konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmanızı öneririm.

Terapinin altın kurallarından biri, düşüncelerinizi ve şeylere ilişkin algılarınızı / yorumlarınızı değiştirebilirseniz, duygularınızı ve davranışlarınızı da değiştirebileceğinizdir. Altında yatan düşünceleri anlamadan duygularınızı gerçekten değiştiremezsiniz ve yaptığınız şeyi neden yaptığınıza dair bir fikriniz varsa, davranışları değiştirmede genellikle daha başarılı olursunuz. Umarım yakında yardım alırsınız ve umarım daha huzurlu ve odaklanmış bir şekilde yaşamayı öğrenirsiniz. İyi şanslar.

Bu makale, ilk olarak burada 15 Nisan 2007'de yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.