Kontrol Yanılsaması

Çocukken her zaman sihir numaralarından etkilenmiştim. Basit para hileleri ya da David Copperfield'ın televizyonda Çin Seddi'nde gezinmesini izlemek olsun, her zaman bilmek istemişimdir: Bunu nasıl yapıyorlar?

Terapist olarak eğitimimi bitirdiğimde, tamamen farklı türden sihir numaralarına veya illüzyonlara odaklanmayı öğrenmiştim - her zaman bilinçli ve bilinçsiz olarak yarattığımız türler.

Bana baskı yapan soru değişti: Bunu neden yapıyoruz? Görünüşte rasyonel, iyi niyetli insanlar olarak neden düzenli olarak kendimizi kandırarak dolaşıyoruz?

1970'lerde, UCLA'dan bir araştırmacı olan Ellen Langer, kontrol illüzyonu adını verdiği bir fenomenin kanıtlarını gösterdi. Daha sonraki araştırmacılar, bu sözde pozitif yanılsamayı bir dizi deneysel düzende doğruladılar.

Bir piyango deneyine katılanlar, sayılarını rastgele atamaktansa, kendi sayılarını seçerlerse, sonuç üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaklarına inanıyorlardı. İnsanlar, yolcu koltuğunda oturuyor olmalarına göre, araba kullanırken trafik kazası geçirme olasılıklarının daha düşük olduğuna inanıyor. Barbut oyununda, kumarbazlar daha yüksek sayılara ihtiyaç duyduklarında zarları daha sert atma eğilimindedirler, bu da "beceri" ile bir şekilde servetlerini kontrol edebileceklerine dair örtük bir inancı kanıtlar.

Araştırmalar, zekanın, bilginin ve aklın her ne kadar insanlar tarafından, bu tür bir kontrol imkansız olsa bile, hayatlarındaki olaylar üzerinde kontrol sahibi olduklarına inandıklarını defalarca göstermiştir.

Psikolojideki tüm araştırmalar gibi, bu deneysel sonuçların gerçek hayat senaryolarına nasıl dönüştüğü konusunda belirsizlik var. Kontrol yanılsamasının altında yatan mekanizma hakkında da bazı tartışmalar var. Öyle bile olsa ve araştırma sonuçlarını biraz tuzla ele alırsak, hayatımızda düşünmek istediğimizden daha az kontrole sahip olduğumuzu söylemek muhtemelen güvenlidir.

Bir terapist olarak benim pratiğimde kontrol meselesi her yerde var. Müşteriler başkalarını kontrol edebilmelerini, kontrolden çıkma hissinden nefret edebilmelerini ve başkaları tarafından kontrol edilmekten korkmalarını ister. Ve kabul edelim, benim kontrol yanılsamamın müşterilerimin hayatlarında kesinlikle mümkün olandan daha fazla etkiye sahip olma fantezilerini yönlendirdiği zamanlar vardır. Konuşulan ya da konuşulmayan sihirli değneği bir kez sallayabilsem, birçok müşteri özlem duyuyor gibi görünüyor.

İlginç bir şekilde, daha sonraki araştırmacılar, çoğu bireyin en azından bir süre kontrol yanılsaması altında faaliyet göstermesine rağmen, depresif bireylerin bu tür illüzyonları barındırma olasılığının çok daha düşük olduğunu öğrendiler. Kontrolün doğru bir şekilde değerlendirilmesi söz konusu olduğunda, depresyondaki insanlar gerçekliği çok daha iyi kavrarlar.

Depresyondaki bireylerin diğer her türlü bilişsel çarpıtmaya eğilimli olduğu düşünüldüğünde, bu doğru görüş belki şaşırtıcıdır. Bununla birlikte, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmacılar, depresif insanlarda bir kötümser önyargıya dair kanıtlar da buldular, bu tam olarak kulağa benziyor: dünyanın bir Eeyore ifadesidir, koyu renkli gözlüklerin takılması.

Müşterilerim arasında kalıcı bir tema, daha fazla kontrol için basit bir arzunun ötesine geçmeyi ve kontrol için itici bir ihtiyaç alanına doğru genişlemeyi içerir. İlki genellikle, etki alanlarımızın sadece sonlu olmadığını, aslında oldukça küçük olduklarını kabul ederek gönülsüz bir iç çekişle gelir. İkincisi genellikle ağır bir inkar porsiyonu ve köpeği sallayan kötü bir kuyruk vakasıyla karşılaşır. Kontrol ihtiyacı, bireyi kontrol etmekle sonuçlanır.

Hepimiz kontrol ihtiyacına sıkı sıkıya sarılmış insanları tanıyoruz. İşlerin böyle olması gerekiyor. Koşullar değiştiğinde paniğe kapılırlar. Onların kelime dağarcığında "bırakma" yoktur. Sıkıca tutunmanın arzuladıkları güvenliği sağlayacağına dair umutlarını güçlendirmek için kontrol yanılsamasına güvenmeye en yatkın olanların bu bireyler olduğunu hayal ediyorum.

Akıl sağlığının ayırt edici özelliği, davranışlarda ve tepkilerde ve duygu ve düşüncelerle ilişki içinde esnek olma yeteneğidir. Kontrolü elinizde tutmanız gerektiğinde, esneklikten vazgeçersiniz ve hayata katılma ve hayattan keyif alma kapasitenize gerekenden daha düşük bir tavan koyarsınız.

İronik bir şekilde, esnek bir konumda, her şeyi dar bir şekilde tanımlanmış bir konfor bölgesi içinde tutma çabalarıyla işaretlenmiş olandan daha fazla "kontrol" olabilir. Bir su balonuna tutunmaya çalışmak gibi. Onu ne kadar sıkı kavramaya çalışırsanız, patlama olasılığı o kadar artar. Bunun yerine, balonu nazikçe ve esnek bir şekilde açık avucunuza koyarsanız, hareketini tamamen ıslanmadan "kontrol edebilirsiniz".

Hayatlarımızdaki kontrolün genellikle yanıltıcı olduğunu hatırlamak önemlidir. Hayatınızın farklı alanlarında sahip olduğunuz gerçek kontrol derecesine dürüstçe bakmak için depresyonda olmanıza gerek yok. "Hey, bunun üzerinde gerçekten hiç kontrolüm yok" diye karar verdiğinizde, esneklik uygulamaya başlayabilir ve gerçekten etkileyebileceğiniz konular için enerjinizi koruyabilirsiniz.