Pandemi Sırasında Duygusal Olarak Bitkin mi Hissediyorsunuz? Tükenmişlik Yaşıyor Olabilirsiniz

Pratik bir psikiyatrist olarak, yeni bir koronavirüs (COVID-19) haberlere hükmettiğinden ve hayatımızı etkilediğinden beri duygusal tükenme yaşıyorum.

Ben bittim Tüm hayatımı saran virüsten bıktım. Sanki her konuşma bir salgın etrafında dönüyor. Virüsten kaçmak, sosyal medyayı ve haber kanallarını ele geçirdiği için imkansız görünüyor. Sadece bu kadar çok acıyı işleyebilirim.

Yalnız olmadığımı biliyorum Hastalardan, meslektaşlardan, ailemden ve arkadaşlarımdan sürekli aynı mesajı duyuyorum. Hayatlarımız salgından altüst oldu. Bu kötü rüyanın bitmesini ve her şeyin normale dönmesini özlüyoruz.

Tükenmişlik nedir?

"Tükenmişlik" terimi, ilk kez 1974'te Herbert Freudenberger tarafından ortaya atılan nispeten yeni bir terimdir. Tükenmişliği, "enerji, güç veya kaynaklar için aşırı taleplerde bulunarak tükenme" durumu olarak tanımladı.

Tükenmişlik bir akıl sağlığı teşhisi olmasa da, terim geniş çapta incelenmiştir. Geleneksel olarak, uzun süreli iş stresine verilen tepkiyi tanımlamak için kullanılmıştır. Tükenmişlik birçok çalışan arasında, özellikle sağlık hizmeti sağlayıcıları, öğretmenler ve sosyal hizmet uzmanları arasında yaygındır.

Salgın sırasında insanların yaşadıkları ani ve yoğun duygusal, finansal ve psikososyal stres göz önüne alındığında, bu zor dönemde birçoğunun tükenmişlik belirtileri yaşadığına inanmak mantıklıdır.

Tükenmişliğin belirtileri şunları içerir:

• Ayrılma veya ilgisizlik duyguları
• Yüksek düzeyde memnuniyetsizlik
• Azaltılmış bir duyu başarısı
• İşte veya evde düşük performans
• Mental yorgunluk
• Artan sinirlilik seviyeleri

Tükenmişliğin sadece işi olanlarla sınırlı olmadığını lütfen unutmayın. Tükenmişlik herkesi etkileyebilir. Sonuçta, virüs işi olan ve olmayanlar arasında ayrım yapmaz.

COVID-19 Tükenmişliğe nasıl katkıda bulunur?

COVID-19'un etkisi çok büyüktü. Virüs duygusal olarak hayatımızı iki şekilde etkiledi.

Her şeyden önce, kısa sürede çok fazla kayıp yaşıyoruz. Salgının ABD topraklarına sadece birkaç ay önce ulaşmasından bu yana hayatımızın nasıl değiştiğini bir düşünün.

Mali darbe şiddetli oldu. Birçoğu işini kaybetti veya maaşları kesildi. Sayısız kişi, hisse senedi piyasası daldığında birikimlerinin buharlaştığını gördü. İşletmeler kapandı.

Ayrıca büyük bir özgürlüğü de kaybettik. Evde kalma emirlerinin çok büyük bir psikolojik bedeli vardır. Birçok spor salonu, kütüphane, restoran ve dükkanın kapatılması emri verildi. Ancak açık mağazalardaki atmosfer bile artık aynı değil. Bir zamanlar en sevdiğimiz perakende mağazamızın koridorunda yavaşça gezindiğimiz şey, yüz maskelerimizi takarken hava parçacıklarından kaçarken boğucu bir çılgınlığa dönüştü.

Ayrıca duygusal bağda bir kayıp yaşıyoruz. Sosyal mesafe adına sevdiklerimizi ziyaret etmeyi bıraktık. Annemle video konferans yoluyla bağlantıda kalmak için elimden geleni yapıyorum. Ancak, onu ziyaret etmekle aynı şey değil. Bir yanım video konferans vermeyi zorlaştırıyor ve sadece mutfağında ev yapımı bir yemeğin tadını çıkarmak istiyor.

Tükenmişliğe katkıda bulunan ikinci faktör, COVID-19'un hayatlarımızı ele geçirmesinden bu yana belirsizlikteki ani artış. Belirsizlikteki artış, anksiyetedeki artışla ilişkilidir. Refahımız, enfeksiyon riski, sevdiklerimizin güvenliği, iş güvenliğimiz, zayıflamış ekonomi ve en önemlisi "Hayat normale dönecek mi?"

Kayıp ve belirsizlik acı verici deneyimlerdir. Tükenmişlik hakim olmadan önce ancak bu kadar çok acıyı emebiliriz. Acı verici olsa da, en iyi seçeneğimiz başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmaktır.

Tükenmişlikle mücadele etmek için bazı stratejiler şunlardır:

1. Duygularınızı İfade Edin

Mevcut koşullar altında bir dereceye kadar tükenmişlik yaşamak uygundur. Kısa sürede çok sayıda kayıp ve istenmeyen değişim yaşıyoruz.

Deneyimlerinizi kelimelere dökmeniz önemlidir. Duygularınızı bastırmayın çünkü bu sadece tükenmişliğin belirtilerini artıracaktır. Pandemi hakkındaki duygularınızı etiketlemek, onları daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir.

2. Günlük Yapıyı Koruyun

Pandemi günlük rutinimizi bozdu. Birçok insan evden çalışıyor veya işini kaybetti. Artık çocuklarımızı okula veya akşam ders dışı etkinliklerine bırakmıyoruz. Günlük bir yapıyı korumak için teşvikler olmadan, günler birbirine karışırken zamanın nasıl geçtiğini unuttuğumuz hipnotik bir duruma sürüklenmek kolaydır.

Bu zor zamanlarda bir miktar rutin duygusu sürdürmek önemlidir. Aynı saatte uyanmayı ve yatmaya gitmeyi deneyin. Sağlıklı öğünler hazırlamak ve tüketmek, fiziksel aktivite yapmak ve sevdiklerinize ulaşmak için zaman belirleyin. Hafta sonları özel etkinlikler planlayarak hafta içi günlerini hafta sonlarından ayırmaya çalışın.

3. Kişisel Bakım Yapın

Rakip iş ve aile talepleriyle, kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Sayısız sorumluluklarınızı yerine getirmek için öz bakımı feda etmenin gerekli olduğunu hissedebilirsiniz. Kendine bakmaya zaman ayırdığın için kendini suçlu bile hissedebilirsin.

Özbakımın bencil bir davranış olmadığını unutmayın. Bu bir kendini koruma eylemidir. Sorumluluklarınızı yerine getirmek ve sevdiklerinize elinizden gelen en iyi şekilde hizmet etmek için kişisel bakım gereklidir. Kişisel bakım örnekleri arasında egzersiz, meditasyon, sanat yaratma, düşüncelerinizi günlüğe kaydetme ve okuma sayılabilir. Canlandırıcı bulduğunuz bir aktivite seçin. Hafta boyunca aktiviteyi planlamayı bir öncelik haline getirin.

4. İzole Etmeyin

Unutma ki hepimiz bu işte beraberiz. Hepimiz küresel salgından bir şekilde etkilendik. Sosyal mesafeyi uygulamak, sosyal olarak tecrit edilmeye davet değildir. Bir bağlantıya ihtiyacımız var.

Telefonunuzu elinize alın ve sevdiklerinize ulaşın. Başkalarıyla bağlantı kurmak için mevcut teknolojiyi kullanın. Her gün aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya adanmış bir zaman belirleyin.

5. Medya Tüketimini Sınırlayın

Haberleri izledikten veya sosyal medyada zaman geçirdikten sonra genellikle daha endişeli veya üzgün hissederiz. Bazı medya kuruluşlarının haberleri her zaman nesnel olarak sunmayabileceğini, ancak duygusal bir tepki uyandıracak şekilde sunabileceğini unutmayın. Dediği gibi, "Sansasyonalizm Satar."

COVID-19 ile ilgili en son haberlerden haberdar olmak istiyorsanız, internette körü körüne güncelleme aramayın. CDC, eyalet valiniz veya yerel sağlık hizmeti sağlayıcınız gibi güvenilir kaynakları takip edin.