Olumlu Düşünme İşe Yaramadığında Bu İşe Yarar
Olumlu onaylar kullanmayı denediyseniz, sürdürmenin zor bir alışkanlık olabileceğini biliyorsunuzdur.Onayınızı söyleyerek beş, 10 veya hatta 20 dakika harcayabilirsiniz, ancak günün diğer 23 saati nedir? Muhtemelen zihniniz, beyninizde derin olukları yakan eski, tekrarlayan düşüncelere geri dönüyor.
Olumlu onaylamaların sorunu, bilinçli düşüncenin yüzey seviyesinde faaliyet göstermeleridir. Sınırlayıcı inançların gerçekten yaşadığı bilinçaltı zihinle mücadele etmek için hiçbir şey yapmazlar.
Kendinize “Ben bolum ve serveti çekiyorum” diye düşünmenizi emrederseniz, ancak derinden temel inancınız, başarınıza asla yeterli olmadığınıza ya da değersiz olduğunuza dairdir.
Kendinize "Ben başarılıyım" demeye çalışıyorsanız, ancak becerileriniz ve başarılarınızla ilgili güvensizlikle mücadele ediyorsanız, bilinçaltınız size defalarca kendinizi patronunuzun önünde utandırdığınızı veya işte bir hata yaptığınızı hatırlatabilir ( güven bana, hepimiz oradaydık!).
Gerçek şu ki, hayal kırıklığı, üzüntü veya suçluluk gibi daha az hoş duygular da dahil olmak üzere bir dizi duyguyu deneyimlemek doğal ve sağlıklıdır. Negatif duygular üzerinde durmanın zehirli olabileceği konusunda hiçbir şüphe olmasa da, güvensizliklerinizi pozitif düşünceyle aklamak yalnızca geçici bir çözümdür.
Mantıksız bir şekilde iyimser düşünme, özellikle anksiyete ve depresyona yatkın olanlar için kendini yenilgiye uğratan bir döngüyü tetikleyebilir. Araştırmalar, olumlu öz ifadelerin tekrarlanmasının özsaygısı yüksek olan insanlara fayda sağlayabileceğini, güven eksikliği olanlar için geri tepebileceğini göstermektedir.
Olumlu onaylamalar etkisiz, hatta zararlı olsa bile, kontrolü nasıl ele almalı ve kendimizi değişmek için zihinsel olarak güçlendirmeliyiz?
Kendimizi başarı zihniyetinde dilemek çoğu kişi için işe yaramayacak olsa da, işte kendi kendine konuşmanızı aleyhinize değil, sizin için işe yaramaya çalışacak birkaç strateji.
Kendinizi "Debbie Downer" Düşüncelerinden Çıkarın
Sizi aşağı çeken düşünceleri ifade etmek ve kabul etmekle başlayın - sizi zor durumda tutmanın ötesinde yararlı bir amaca hizmet etmeyenler. "Ertelediğim için kendimi affediyorum" veya "Kızgın olmam sorun değil" gibi ifadelerde bulunmak, kendi kendine vurmak ve duygusal kaynakları serbest bırakmak.
Ertelemek için kendinizi yenmek için daha az zaman harcarsanız, bu enerjiyi bir projeyi yönetilebilir görevlere ayırmaya ve bunun yerine yapılacaklar listenizi ele almaya yönlendirebilirsiniz.
Sorgulayıcı Kendi Kendine Konuşmayı Deneyin
Araştırmalar, emir vermek yerine kendimize sorular sormanın değişim yaratmanın çok daha etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. Kendi kendinize konuşma şeklinizi değiştirmek kadar basit. İçinizdeki eleştirmenlerden kaçan suçlamaları yakaladığınızda, düşünün: bu ifadeyi soruya nasıl dönüştürebilirim? (orada ne yaptığımı gördün mü?). Soru sormak keşif ve olasılıkları açar.
İşte bazı örnekler:
- Ne gerekiyorsa yapmaya istekli miyim?
- Bunu daha önce ne zaman yaptım?
- Ya [daha kötü senaryo ekleyin] olursa?
- Nasıl yapabilirim…?
Bu tür bir kendi kendine sorgulama, beynin problem çözme alanlarını güçlendirerek, doğuştan gelen yaratıcılığınızdan yararlanmanıza yardımcı olur. Olumsuz düşünceleri korku yerine merakla karşılayabilirsiniz.
Mükemmelliğe Değil, İlerlemeye Odaklanın
"Ben harikayım ve güçlüyüm" gibi olumlu bir onaylama kullanmak geri tepebilir gerçekten, derinden buna hem bilişsel hem de duygusal düzeyde inanın. Düşüncenizi etkili bir şekilde yeniden düzenlemek için kim olduğunuzu düşünün olma, ilerlemenize, mevcut yolunuza veya bulunduğunuz yola odaklanarak.
Kendi kendine konuşmanı daha çok "Devam eden bir çalışmayım ve sorun değil" gibi duymak için yeniden çalışabilirsin. Bunun gibi ifadeler sizi pozitif büyüme yönüne işaret ediyor ve hem gerçekçi hem de ulaşılabilir. Başka bir örnek: kendinize "Paramı nasıl harcadığım konusunda daha bilinçli olmak için çaba sarf ettiğim her an" demek, gelişmekte olduğunuzu ve kendiniz için daha iyi bir finansal gelecek yaratma seçeneğiniz olduğunu kabul eder.
Negatif iç konuşmaya yatkınsanız ve işe yaramayan olumlu onaylamalardan bıktıysanız, bu yeniden çerçeveleme tekniklerinden birini deneyin. Zihniyetinizde büyük değişiklikler ve üretkenliğiniz ile başarınızda bir artış fark etmeye başlayabilirsiniz.
Melodywilding.com'da binlerce kişinin duygularını daha iyi tanımlamak ve yönetmek için kullandığı ÜCRETSİZ araç setini edinin..
Kayıt etmek
