Tatillerde Nasıl Sakin Kalmalı ve Devam Etmelisiniz?
Tatiller, yakın ve uzaklardan aileyle geçirilen, özenli tatil yemekleri hazırlayıp hazırlayan ve partilere katılma, sevdiklerimize ne kadar önem verdiğimizi göstermek için pahalı hediyeler satın alarak ve tatil kıyafetlerinde evlerimizi dekore ederek çok zaman geçirir. Hatta kendimizi gece geç saatlere kadar çocuklarımızın öğretmenleri, komşularımız ve iş arkadaşlarımız ve yöneticilerimiz için kurabiye pişirirken bulabiliriz.
Tatillerin aile ve arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak için özel bir zaman olmasına rağmen, yüksek beklentilerin depresyona, kaygıya, asabiyete, uykusuzluğa ve bitkinliğe yol açabileceğini inkar etmek mümkün değildir. Tatil sezonu dışında bile yardım istemek çoğumuz için zor.
Tatille ilgili anksiyete ve depresyonun diğer önemli kaynakları, aile içi çatışmalar, boşanma, karmaşık aile dinamikleri ve yakınlarda yakın zamanda gerçekleşen ölümlerdir. Eksik özel aile üyeleri, derin kaygı, keder ve yas duygularına neden olur.
Tatil mevsimine bağlı depresyon ve kaygıyı göz ardı etmemek önemlidir. Tatille ilgili gereksiz stresi en aza indirmeye yönelik olumlu adımlar atmak, daha mutlu ve sağlıklı bir tatil sezonu geçirme şansımızı artırır. Çoğu durumda, tatille ilgili depresyon ve anksiyete, beklentilerimiz ve gerçeklerimiz arasında sağlıklı bir denge kurarak azaltılabilir.
Aşağıda, tatil sezonu depresyonunu ve kaygısını azaltmak için birkaç ipucu verilmiştir:
- Tatil beklentilerinizi değerlendirin.
Hangi beklentilerin ulaşılabilir olduğuna ve hangilerinin ulaşılamayacağına karar verin. Tam zamanlı çalışıyorsanız ve küçük çocuklara bakıyorsanız ya da yaşlanan ebeveynlere bakıyorsanız, büyük bir tatil yemeği pişirmeye gönüllü olmak, özellikle de tadını çıkarmak istiyorsanız, mümkün olmayabilir. - Sevdiklerinizle birlikteyken orada olun.
Cep telefonlarını, bilgisayarları ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakın, böylece sizin için en önemli olan kişilere odaklanabilirsiniz. - Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Araştırmalar, bir gece yedi ila dokuz saat uykunun ruh halimizi düzenleme yeteneğimizi önemli ölçüde geliştirdiğini ve düşünme ve karar verme becerilerimizi geliştirdiğini gösteriyor. - Sorumluluğu devredin.
Ne zaman ve neyle ilgili yardıma ihtiyacınız olacağını tahmin etmeye çalışın. Önceden yardım isteyin. Bu, kendinizi çılgın ve bunalmış hissetme şansınızı azaltacaktır. Örneğin, ailenizden yemek pişirme ve temizlik konusunda size yardım etmesini isteyin. Bu aynı zamanda bağlantı kurmak ve birlikte vakit geçirmek için harika bir fırsat. - Egzersiz için zaman ayırın.
Haftada en az üç gün, günde 30 dakika egzersiz yapmanın ruh halini, uykuyu iyileştirdiği ve kaygıyı azalttığı sürekli olarak gösterilmiştir. - Farklılıkları bir kenara koyun.
Aile üyelerini ve arkadaşlarını oldukları gibi kabul etmeye çalışın. Mümkün olduğunda, aile anlaşmazlıklarını ve şikayetlerini çözmek için başka bir zaman ayırın. - Bütçeye bağlı kalın.
Tüm hediyelerinizi satın almadan önce size uygun bir bütçeye karar verin. Bütçeniz ayrıntılı hediyelere izin vermiyorsa kendinizi suçlu hissetmeyin. Sevgi ve mutluluğun bir hediye çığıyla satın alınamayacağını unutmayın. - İhtiyacınız olursa profesyonel yardım alın.
En iyi çabalarınıza rağmen, kendinizi hala üzgün, endişeli, fiziksel şikayetleriniz varsa ve uyuyamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
