Tatil Stresini En Aza İndirmenin 6 Dikkatli Yolu
Dr. Brantley, yüksek beklentilerin başka bir stres kaynağı olduğunu söyledi. Tatillerde mutlu olmayı özlüyoruz ve idealist beklentiler yaratma eğilimindeyiz. Ailelerimizle tipik dinamiklerin, anlaşmazlıkların ve çatışmaların ortadan kalkacağını düşünüyoruz.
Alışveriş, temizlik ve yemek pişirme gibi işler için gereken zamanı da hafife alabiliriz. Diğer stres faktörleri arasında para sorunları ve trafik, uzun kuyruklar ve park eksikliği gibi olağan tatil olayları yer alıyor.
Öyleyse tatil koşuşturmacasının ortasında stresle nasıl başa çıkabilirsiniz? Farkındalık yardımcı olabilir.
Dr. Brantley, farkındalığı, kasıtlı olarak ve şimdiki zamanı yargılamadan dikkat etme olarak tanımladı. Herkesin yaptığı her şeyle her gün xiulian uygulayabileceği bir uygulamadır. Ve stres üzerinde önemli, yatıştırıcı bir etkisi vardır. Aşağıda, Dr. Brantley stresi bilinçli bir şekilde azaltmak için birkaç fikir sunuyor.
1. Vücudunuzun stres yaşayacağını kabul edin.
Bazılarımız için stres kaçınılmaz olabilir ve bu sorun değil, dedi Dr. Brantley. Okuyucuları, stres yaşamanın sizin açınızdan bir başarısızlık olmadığını ve "yanlış bir şey yapmadınız" konusunda cesaretlendirdi.
2. Farkındalık ve kişisel bakım geliştirin.
Dr. Brantley, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin ve bu bilgileri, özellikle kişisel bakım söz konusu olduğunda daha akıllı kararlar vermenize yardımcı olmak için kullanın, dedi. Örneğin, bir tatil partisinde olduğunuzu ve kendinizi yorgun veya gergin hissettiğinizi veya 10 farklı şeyden endişe duyduğunuzu söyleyin. Otomatik tepkiniz daha da üzülmek ve strese girmek olabilir.
Bunun yerine, şefkatli olmak için bu bilgiyi kullanın ve o anda ihtiyacınız olanı kendinize verin. Dışarı çıkıp birkaç uzun nefes almaya, oturup bir fincan çay içmeye veya mümkünse buluşmayı erken bırakıp biraz dinlenmeye karar verebilirsiniz.
Başka bir deyişle, "farkındalık içinde büyüdükçe, kendimiz için farklı seçimler yapabiliriz," dedi Dr. Brantley. Kalabalıktan kaçınmak için yürüyüşe çıkmayı, kestirmeyi veya çevrimiçi alışveriş yapmayı seçebiliriz.
Ayrıca, aşırı egzersiz veya aşırı çalışma gibi düzenli olarak kullandığınız uyumsuz başa çıkma yöntemlerinin farkında olmanız da önemlidir, dedi. Bunlar sadece stresinizi uyarır.
3. Minnettarlığı geliştirin.
Şu anda minnettar olduğunuz şeyleri bulmak, bakış açınızı gerçekten olumlu yönde değiştirebilir. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, genellikle minnettar olduğumuz bir şey bulabiliriz.
Örneğin, iş tatili partinizdeyseniz ve özellikle ilginç, eğlenceli ve hatta arkadaşça değilse, bu zorlu ekonomide bir işiniz olduğu için minnettar olmayı düşünün, dedi Dr. Brantley. Ya da anlaştığınız iş arkadaşlarınıza minnettar olun.
Bir aile işlevinde sürtüşme varsa, hayatta olduğunuz ve bir araya gelebildiğiniz için şükredin, dedi. Ya da teyzenizin yaptığı lezzetli yemekler için ya da çocukların birbirleriyle oynarken eğlendikleri için şükredin.
4. Endişenin kim olduğun olmadığını unutma.
Kaç kez "Ben endişeli bir insanım" dediniz veya kendinizi endişe verici olarak tanımladınız? İnsanlar kendilerini yalnızca stresli biri olarak etiketlemeye başlayabilir ve bunun kimliklerinin bir parçası olmasına izin verebilir. Ancak Dr. Brantley, "Biz bundan çok daha fazlasıyız," dedi.
Stres ve olumsuz düşünceler her şeyi tüketen görünse de, bu tatsız deneyimler geçicidir, dedi. Kaygılarımız veya stres tepkilerimizle tanımlanmıyoruz ve stresimizi en aza indirmek için birçok şey yapabiliriz.
5.Başkalarına odaklanın.
Genellikle ailevi veya mali sorunlarla boğuşan sadece bizler olduğumuzu, yalnız veya mutsuz hissedenlerin yalnızca bizler olduğunu düşünürüz. Ancak tatillerde birçok insanın aynı stres faktörleriyle mücadele ettiğini unutmayın.
Dr. Brantley, başkalarının ve kendinizin acısına şefkat duymanın öneminin altını çizdi. (İşte kendine şefkatin nasıl geliştirileceği.) Istırabınızda yalnız olmadığınızı hatırlamak ve kendinizi (ve diğerlerini) biraz gevşetmek, "orada olmayı ve orada olan iyiyle bağlantı kurmayı" kolaylaştırabilir. Dr. Brantley için, bunu yapmak "içerideki bir şey kavramalarını gevşetiyor" gibi geliyor.
6. Günlük şeyler hakkında meraklı olun.
Dr. Brantley, merakın dünyaya ilk kez gördüğünüz gibi bakmak olduğunu ve bu farkındalık pratiğinin bir parçası olduğunu söyledi. Bir şeyi ilk gördüğümüzde büyük bir ilgi ve özenle inceleriz.
Daha önce hiç gitmediği bir parka giden bir çocuğu düşünün. Manzaraları, sesleri, kokuları ve dokuları içine alıyorlar. Her kayanın, köşenin ve huysuzluğun içine bakmak istiyorlar ve her şey harika. "Bu, şeyleri görmenin enerji verici bir yolu," dedi, şimdiki zamana dikkat etmek için beş duyunuzu kullanmayı öneren Dr. Brantley.
Yediğiniz lezzetli tatil şöleninin kokusu, dokusu ve tadını çıkarın. Tatil müziğinin, cıvıldayan kuşların veya gülen çocukların seslerini ayarlayın. Gökyüzünün renklerini, bulutların şekillerini ve değişen yaprakların birçok tonunu gözlemleyin. Yakacak odun, çam ağaçları ve tatil temalı mumların kokularını içinize çekin.
Stres tepkilerimizi kontrol edemezken, sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı seçebiliriz. Yapılacaklar listelerinin, olayların ve insanların bizi bunaltmasına izin vermek yerine, stresi azaltan uygulamalara girmeyi ve nihayetinde dünyaya katılmayı seçebiliriz. Dr. Brantley'in dediği gibi, biz zaten dikkatliyiz. Sadece düzenli olarak dikkatli olmaya çalışmalıyız.
Şimdiki zamana dikkat etmek, minnettar olduğumuz şeyleri bulmak ve kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olmak, tatil sezonunun ve hayatınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
