Sırt veya Boyun Ağrısı ile İyi Uyuyun

Sırt ağrısı, boyun ağrısı, fibromiyalji, artrit veya başka bir kronik omurga rahatsızlığı olan herkes size söyleyecektir: Acıları fiziksel olmaktan çok daha fazlasıdır. Kronik ağrı zihinsel ve duygusal sorunlara neden olabilir ve karmaşık doğası sizinle iyi bir gece uykusu arasında gelebilir.

Uyku, sağlıklı olmak için kilit bir unsurdur, bu nedenle uyku sorunlarınızı çözmenin önemi göz ardı edilemez. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Uzun süreli bir omurga rahatsızlığınız varsa ve kaliteden istirahat etmekle mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz - kronik ağrı çekicilerin üçte ikisinin uyku bozuklukları var. Uyku, sağlıklı olmak için kilit bir unsurdur, bu nedenle uyku sorunlarınızı çözmenin önemi göz ardı edilemez.

Ne yazık ki, spinal bir rahatsızlığınız olduğunda, dinlendirici bir uykuya dalmak daha karmaşıktır. Kronik sırt ağrısı ve uykusuzluk sıklıkla el ele gider ve bazı omurga ağrısı ilaçları uyku sorunlarına neden olabilir.

Restoratif uyku sırt ve boyun ağrınız olduğunda belirsiz bir hedef gibi görünebilir, ancak düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. Bazen doğru uyku pozisyonunu bulmak hile yapar. Belki de çevrenizde veya diyetinizde değişiklikler yapıyor. Veya doktorunuzla, size sunulan tedavi seçenekleri hakkında sohbet ediyor. Ne olursa olsun, uyku problemlerinizi kabul etmek ve onlar hakkında bir şeyler yapmak sağlığınız için iyidir.

Z'nin 101: Kısa Bir Uyku Astarı

Sağlıklı uyku beş evrede bisiklet sürmeyi içerir: evreler 1, 2, 3, 4 ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu. Tam bir uyku döngüsü tamamlamak için ortalama 90 ila 110 dakika sürer. Beş aşamayı bitirdikten sonra, 1. aşamadan başlarsınız.

Her uyku evresinde bir bakış aşağıdadır:

• Aşama 1 : Bu, uykunun en hafif aşamasıdır ve yavaş göz hareketi ve rahat kas aktivitesi ile karakterizedir.
• 2. Aşama : Göz hareketleri durur ve beyin dalgaları yavaşlar.
• 3. Aşama : Siz derin uykuda bu ilk aşamaya girerken, çok yavaş beyin dalgaları ortaya çıkar. Bu aşamada birini uyandırmak zor.
• Evre 4 : Bu derin uyku ikinci aşamasıdır; göz veya kas aktivitesi olmaz. 3. aşamada olduğu gibi, bu aşamada olan birini uyandırmak zor.
• REM uykusu : Bu rüya aşamasıdır. Solunum hızlanır, kalp atış hızı ve kan basıncı artar ve gözler farklı yönlere döner. REM uykusu özellikle önemlidir, çünkü bilim insanları hatıraları saklamaya, öğrenmeye ve ruh halinizi düzenlemeye katkıda bulunduğuna inanırlar.

Yetişkinler toplam uyku sürelerinin yaklaşık yarısını 2. aşamada, yaklaşık% 20'sini REM uykusunda, diğerlerinde ise% 30 harcıyorlar

Sırtın Ötesinde: Zayıf Uyku Sağlığınıza Nasıl Zarar Verir?

Restoratif uyku almak, toplam sağlığın temelidir, bu nedenle omurganızın çok ötesinde etkileri vardır.

Düzenli olarak sağlam bir gece uykusunun tadını çıkardığınızda, kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak başarıya hazırlarsınız. Kapak tarafında, kötü uyku, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve akıl hastalığı dahil olmak üzere çok sayıda kronik sağlık sorununa katkıda bulunur.

Uykusuzluğun, açlığı ve iştahı kontrol eden ve kilo alımını teşvik eden hormonları bozduğu da gösterilmiştir. Aşırı kilo sırtınızı ağrıtıyor. 5 ila 10 kilogram bile omurga yapılarınıza baskı uygular ve mevcut bir spinal problemin ağrılarını ve diğer semptomlarını kötüleştirebilir ve / veya yenilerini yaratabilir.

Bugün İyi Uyuyacak Adımlar

Uyku, omurganız dahil, sağlığınız için merkezi bir oyuncudur. Fakat sırtınız, boynunuz veya eklem ağrınız olduğunda ihtiyacınız olan uykuyu almak çok zor olabilir. Sırf bir hastalığınızın olması, sizi uykusuz gecelere mahkum etmemesidir; uyku başarısı için kendinizi ayarlamak için birçok şey yapabilirsiniz. İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak ve tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışmak, sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir.

Kaynakları Görüntüle

Bolash R, Drerup M. Kronik Ağrınız Olduğunda Uykusuzluk Nasıl Yenilir? Cleveland Clinic Web sitesi. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. 18 Aralık 2015 tarihinde yayınlandı. 18 Nisan 2017 tarihinde erişilmiş.

Uyku İyileştirme: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2015.

Uyku nedir? Amerikan Uyku Derneği Web sitesi. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Erişim tarihi: 18 Nisan 2017