Nasıl Cevap Vereceğinizden Emin Değil misiniz? Duygularınızı Değerlendirmek İçin Bu 5 Adımı Atın

Günlük hayatımızda duygular çok önemlidir. Ne yazık ki, çoğu insan duygularını ifade etme korkusuyla duygularından uzak durur. Diğerleri duygularını serbest bırakıp hayatlarını yönetmelerine izin verirken.

Ancak duyguların önemli bir işlevi vardır. Çevremizi ve ilişkilerimizi daha iyi anlamamıza izin verir. Ve araştırmalar, öfke ve aşağılama gibi bir zamanlar "kötü" kabul edilen duyguların ille de öyle olmadığını gösteriyor.

Bir adaletsizlik gözlemlediğinizde olduğu gibi, öfkenizi ifade etmenizin gerekli olduğu zamanlar vardır. Aslında, bu duyguları şişirerek kendinize daha çok zarar veriyorsunuz. Ancak bu, devam edip öfke ifade etmeniz ve her zaman küçümsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı duygusal tepkiler alıp almadığınızı değerlendirmek gerekir.

Duygusal tepkilerinizi incelerken bu adımları düşünün.

Duygularınızı inceleyin

Ne hissediyorsun? Vücudunun neresinde hissediyorsun? Bu duyguyu bastırmak için herhangi bir dürtü hissediyor musunuz? Neden? Bu duyguya izin verirsen kötü bir şey olacağını düşünüyor musun? Neden? Şu anda içinde bulunduğunuz duygusal durumu tolere etmek için ne yapabilirsiniz?

Duygularınızı düşünürken, mutlu, üzgün veya kızgın olmak yerine çeşitli duyguları düşünün. Nasıl hissettiğinizi daha net tanımlayan başka duygular da olabilir, örneğin: huysuz, sinirli, sinirli, hayal kırıklığına uğramış, pişman veya kötümser. Mümkün olduğunca spesifik olun.

Nedenini anlayın

Neden bu duyguyu hissediyorsun? Kızgınsan, bunun sebebi araba sürerken biri seni kestiği için mi yoksa Facebook'ta siyasi bir klip mi izliyordun? Karşılanmayan ihtiyaçlarınız var mı? Bir sınır ihlal edildi mi? Buna katkınız nedir? Bu duyguya başka ilgisiz konular var mı? Tamamen anlamak için zaman ayırın neden duygularının arkasında.

Duygularınızın sıklığını değerlendirin

Bu hissi ne sıklıkla yaşadığınızı düşünün. İş yerinde ve evde sık sık hayal kırıklığına uğradığınızı fark ettiniz mi? Duygunun sıklığı hakkında düşünmek önemlidir. Sık sık bazı karakteristik olumsuz duygular yaşadığınızı fark ederseniz, hayatınızda sizi bu şekilde yanıt vermeye iten olayları derinlemesine incelemek isteyebilirsiniz. Netleştikten sonra, varsa, hangi değişiklikleri yapmanız gerekeceğine karar verin.

Duygularınızı düşüncelerinizden ayırın

Duygularınızın düşüncelerinizi etkileyebileceğini kabul edin. Sizi gerçeklerden kör edebilirler, bu yüzden onlara cevap vermeden önce duygularınızı işlemeye zaman ayırmanız önemlidir.

Duygularınıza nasıl tepki vermek istediğinize karar verin

Duygularınızı inceledikten sonra, yanıt vermenin en iyi yolunu düşünün. İşlemekte zorluk çektiğinizi fark ederseniz, durumu daha iyi anlamak için duygularınızı düşüncelerinizden ayırmak için biraz daha zamana ihtiyacınız olabilir. Duygularınızın acil bir yanıt gerektirip gerektirmediğini veya daha sonra yanıtlayabileceğinizi değerlendirin.

Duygularımızı etkili bir şekilde yönetebilmek, kariyerlerimizdeki ve kişisel yaşamlarımızdaki ilişkilerimizin başarısı için çok önemlidir. Bu beceriyi her gün geliştirmeye devam etmek için adımlar attığınızdan emin olun. Ve duygularınızı yönetmekte zorlandığınızı fark ederseniz, profesyonel destek almayı düşünün.

Referans:

Tamir, M., Schwartz, S.H, Oishi, S. ve Kim, M.Y. (2017, 14 Ağustos). Mutluluğun Sırrı: İyi Hissetmek mi, Doğru Hissetmek mi? Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel. Gelişmiş çevrimiçi yayın. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303