Sinsi Düşünme: Kafamda Sohbetleri Tekrar Oynatmak
Yalnız değilsin.
"Ruminasyon, kişinin olumsuz duygusal deneyiminin nedenleri, durumsal faktörleri ve sonuçları hakkında tekrar tekrar düşünme eğilimini ifade eder (Nolen-Hoeksema, 1991)."
Ruminasyon, kaygıyı aşırı planlamanın ve kontrol etmenin bir yoludur. Bir dahaki sefere tamamen hazır olduğumuzdan ve endişeli hissetmeyeceğimizden emin olmak için hayattaki olayları tekrar oynatmak anlamına gelir. Ne yazık ki boşuna. Ruminasyon asla endişelenmeyi bırakmaz; onu ödüllendiriyor. Endişe, zaman alan problem çözme ile çözülemeyecek bir alışkanlıktır.
En kötü düşünme alışkanlığım konuşmaları tekrarlamaktır. Birine sadece üç kelime söyleyebilirim ve konuşma bittikten sonraki bir saat için bu üç küçük kelimeyi düşünebilirim.
Geçenlerde bir standup gösterisinden sonra en sevdiğim komedyenimle tanışmanın zevkini yaşadım. Twitter'da birbirimizi takip ediyoruz ve gösteriden sonra onunla tanıştığımda elimi sıktı ve adımı söyledi - Tam olarak kim olduğumu biliyordu! Heyecanlıydım!
Sadece bir dakika konuştuk ve yine de gecenin geri kalanında sohbeti kafamda tekrarladım, kötü uyudum ve sonra her kelimeyi ertesi güne kadar düşündüm.
İlk başta kaba, saldırgan ya da aptal görünmediğimden emin olmak için sözlerimi taradığımın farkındaydım. Yeterince temasa geçtim mi? Hiç göz teması kurdum mu? " Belki de uygun veya uygunsuz bir şey söylediğimi kontrol etmek için zihnimdeki sohbeti yeniden oynattım. "Ve sonra ne?" Kendime sordum. "Amaç ne?"
Bu komedyenin hayranı olarak bu benim için eşsiz bir konum. Onu tanıyormuş gibi hissediyorum, ama benim hakkımda pek bir şey bilmiyor. Ve kim tüyler ürpertici, yapışkandıran, aşırı erişen bir hayran gibi ses çıkarmak ister? Genelde benden hoşlanmasını istedim.
İşin garibi, bu şovmen hakkında yeterince bilgim var, kendime güvence verdim, "Seni düşünmüyor Sarah. Kendini düşünüyor. Nasıl çıktığını ve herkes için ne kadar iyi bir gösteri yaptığını düşünüyor. Kendisi için endişeli. "
Bu, konuşmanın tekrarını biraz sakinleştirdi, ama dinleme isteğim bittikten çok sonra bile kafamda yankılandı. "Lütfen kapa çeneni! Umurumda değil! " Aklım "kaygı otomatik pilotundaydı." Onunla tanıştıktan sonraki 24 saat boyunca, ben başka şeyler yaparken (bulaşıkları yıkarken, köpeğimi gezdirirken, e-postaları silerken, her neyse) konuşmamızın bir kısmı aklıma geliyordu.
Sanırım, beklenti kaygım ortadan kalkarsa ve yapmak istediğim şeylere korkusuzca yaklaşabilirsem, sonrasında herhangi bir kaygım olmayacağını düşündüm. Ben hatalıydım. Bir olayın ön ucunda kaygı ile başa çıkmanın yeni bir yolunu bulabilirim, ancak sanırım arka planda hala aynı arkaik yöntemi kullanıyorum - hafızayı uzun vadede doldurmadan önce üzerinde durulacak olumsuz şeyler arıyorum. depolama.
Bu yorucu sürecin çözümü nedir? Hayatımın diğer bölümlerinde iyimserlik uygulayarak ruminasyonu önlemek için daha bilinçli bir çaba. Bir "iyimserlik otomatik pilota" ihtiyacım var. Anıları uzun süreli depolamaya koymadan önce gümüş astarları bulmak için bir yönteme ihtiyacım var.
Şimdilerde, şu anda derin düşünmeyi bırakıp, "Sana ihtiyacım yok" diyerek oldukça iyi bir iş çıkarıyorum. Benim için yararlı değilsin. " Artık ruminasyona katılmıyorum. Ancak, her durumda olumlu olanı aramak gibi güçlü bir alışkanlık bir güvencedir. Sonuçta ruminasyon, üzerinde durulacak olumsuzluk aramaktır.
Her zaman yanıltıcı iyimserliğin yanı sıra, yüzleşmem gereken bazı gerçekler var. Düşünmek yerine şunu kabul etmek daha az zaman alır:
- Başkalarının bizi nasıl gördüğünü kontrol edemeyiz.
- İnsanlar gerçekten başkalarının söylediklerinden ve yaptıklarından daha çok kendileriyle ilgilenirler.
- Başkaları bizi yargılayabilir ve yargılayacak ve sonuçta bu önemli değil. Başkalarının hayranlığıyla tanımlanmıyorsun. Sen bundan çok daha fazlasısın. "Sen sevdiğin şeysin, seni seven değil." (Charlie Kaufman)
- Gelecekte ne olacağını asla bilemezsiniz ve tüm hayatınız boyunca doğaçlama yaparsınız.
